Treningsstudioet ditt er bare så bra som innsatsen du legger ned i den. Du kan føle at du kan jobbe hardere på treningsstudioet, men er ikke sikker på hvordan du skal gjøre det. Små endringer i rutinen din kan hjelpe deg med å presse deg selv, forbedre treningen og komme deg nærmere å nå dine mål.
Trinn 1
Sett deg et mål, enten det er å få en spesifikk mengde muskler, miste en bestemt mengde fett eller løpe et maraton. Visualiser oppnå målet ditt og hvordan det vil få deg til å føle deg når du oppnår det. Gå tilbake til denne visualiseringen før du trener, og når du vil slutte eller juks.
Steg 2
Sett en plan på plass før du går på treningsstudio. Skriv ned øvelsene du skal utføre, samt antall sett og repetisjoner. Du kan også gi deg selv en frist for å fullføre treningen. Ta med deg listen og sjekk av hvert sett når du fullfører den. Gjør ditt beste for å følge planen din. Endre bare den planlagte treningen hvis øvelsene er avanserte eller hvis du opplever smerter eller ubehag.
Trinn 3
Fjern distraksjoner som vil bremse tempoet ditt eller øke roen mellom settene. Legg igjen lesemateriell hjemme og mobilen din i bilen. Unngå langvarige samtaler med gymnastikere ved å bruke hodetelefoner og opprettholde et raskt treningstempo.
Trinn 4
Lytt til musikk mens du trener. Å lytte til musikk reduserer den opplevde anstrengelsen din og hjelper deg å trene lenger. Det hjelper også til å blokkere ytre distraksjoner. Jo raskere takten er, desto raskere er treningshastigheten din, så velg musikk med en hastighet som er passende for treningen.
Trinn 5
Tid hvile intervaller mellom sett med stoppeklokke eller gymtimer. Dette vil holde deg på oppgaven og maksimere din arbeidsfrekvens.
Trinn 6
Ta med deg en treningspartner til treningsstudioet. En treningspartner kan motivere deg ved å be om vennlig konkurranse, gi støtte under tøffe treninger og skape ansvarlighet. Gjør det klart at målet ditt er å jobbe hardere og sikre at hun er i samsvar med målet ditt også.
Trinn 7
Vær positiv til å trene, uansett om du liker å trene. Finn grunner til at du liker treningen og ikke dveler ved trettheten og ubehaget som følger med å jobbe hardt. Nyt suksessene dine og vær stolt av deg selv når du har fullført en ny ferdighet, løftet mer vekt eller hatt en hardere trening.
Tips
En personlig trener kan hjelpe deg å jobbe hardere på treningsstudioet ved å planlegge treningsøktene dine for deg og holde deg i oppgave. Prøv gruppekondisjonstimer som innendørs sykling. Du kan ha nytte av strukturen og bli motivert av det store gruppemiljøet.
Advarsel
Ta kontakt med helsepersonellet før du starter et treningsprogram for første gang, eller hvis du har vært borte fra treningsprogrammer en stund, eller hvis du har noen kroniske helseproblemer.
