Å velge å gå ned 10 kilo er et rimelig mål hvis du forplikter deg til endringer i kostholds- og treningsvanene dine. Å miste vekt reduserer risikoen for hjertesykdommer, diabetes, hjerneslag og visse kreftformer og får deg til å føle deg bedre.
Fordi gjennomsnittlig vekttap er omtrent 1 kilo per uke, kan du forvente å trygt miste 10 kilo - som med en konverteringsfrekvens på 2, 2 pund per kilo tilsvarer 22 pund - i løpet av 10 uker. Forplikt deg til å gå ned i vekt på en sunn måte, noe som gjør vekttapet bærekraftig.
Hopp over sukker og stivelse
Reduser mengden mat du spiser per måltid for å miste 10 kilo raskt. Skjær spesielt ned sukker og stivelse. Det er ingen hemmelighet at å spise store mengder mat øker vekten, men færre vet at den raskeste måten å miste noen kilo er å redusere karbohydratinntaket. Denne reduksjonen tvinger kroppen din til å bruke fett til energi, senker insulinnivået og reduserer oppblåsthet.
Spis måltidene dine på en liten tallerken eller salatplate i stedet for en stor middagstallerken i full størrelse. Reduser den totale mengden mat du spiser for å redusere det totale inntaket av kalorier, noe som hjelper deg å gå ned i vekt raskt.
Når du spiser karbohydrater
Unngå enkle karbohydrater, som hvit ris, hvit pasta, hvitt brød, bordsukker og godteri. Enkle karbohydrater gir en rask økning i blodsukkeret ditt, noe som fører til at overdreven blodsukker lagres som fett.
Velg i stedet komplekse karbohydrater, for eksempel brun ris, brun pasta og fullkornsbrød. Komplekse karbohydrater inneholder mye fiber, noe som vil hjelpe deg med å føle deg raskere. I tillegg tillater komplekse karbohydrater en langsom økning i blodsukkeret, noe som forhindrer vektøkning.
Øk protein og fett
Til tross for konvensjonsvisdom, gjør ikke fett deg feit - fett får deg til å føle deg full, og protein gjør det også. Når du kutter ned på karbohydrater, vil du bli sulten hvis du ikke øker mengden protein og fett du spiser.
Smarte proteinvalg inkluderer magert rødt kjøtt, fjærkre, fisk og egg; viker unna bønnene for tiden, da de er en kilde til karbohydrater. Sunt fett inkluderer avokado, olivenolje, en liten porsjon nøtter og oliven.
Drikk vann før måltider
Å drikke et glass vann eller to før måltidene dine har to fordeler: For det første hydrerer det deg og bidrar til å redusere oppblåsthet. For det andre begynner vannet å fylle magen før du faktisk begynner å spise. Totalt sett tar du inn færre kalorier ved hvert måltid.
Legg til en daglig treningsøkt
Å forbrenne kalorier via trening vil bare hjelpe forsøkene dine på å gå ned i vekt raskt. For litt enkel cardio, gå minst 30 minutter om dagen, fem dager per uke. Fokuser imidlertid på å starte et styrketreningsprogram ved å gjøre motstandsøvelser med maskinmasse eller hantler tre til fire dager i uken i minst 20 minutter om gangen.
