Moderne skjønnhetsstandarder legger ofte vekt på bryststørrelse - men slik mange godt utstyrte kvinner kan fortelle deg, kan det å ha bryster som er for store i forhold til rammen, variere fra upraktisk til direkte smertefull. Du kan bruke trening for å redusere bryststørrelse, men bare til et visst punkt, noe som er forskjellig for hver kvinne. Til syvende og sist bestemmes bryststørrelse av en rekke faktorer, inkludert genetikk, tidligere svangerskap, hormonnivå og hvor mye bindevev du har i brystene.
Tips
Brystene dine inneholder betydelige mengder fettvev (fett), så hvis du trener nok, vil mengden fett i dem avta - og de blir mindre. Mange andre faktorer, inkludert genetikk, tidligere svangerskap og hormonnivå, påvirker imidlertid også bryststørrelsen.
Fett tap og spot reduksjon
Selv om trening kan endre din totale kroppsfettprosent og dermed påvirke bryststørrelsen, kan du ikke målrette fettet i brystene. Ideen om flekkreduserende fett er ikke noe annet enn en myte. Akkurat som du egentlig ikke kan kontrollere hvor kroppen din velger å tilsette fett, kan du ikke kontrollere hvor fettet kommer fra - begge bestemmes av en rekke faktorer, inkludert genetikk og hormonnivå.
Men hvis du trener nok til å miste fett over hele kroppen, vil den til slutt komme av den kroppsdelen du ønsker å målrette mot - i dette tilfellet brystene dine. Trikset for å miste kroppsfett er å skape et kaloriunderskudd, eller å forbrenne flere kalorier enn du tar inn.
Trening er en stor del av å etablere dette underskuddet. Jo mer du trener, jo flere kalorier vil du forbrenne, men du får de beste resultatene fra å kombinere trening med et sunt kosthold. Dette fremheves av funn fra det nasjonale vektkontrollregisteret, som viser at de fleste deltakere brukte en kombinasjon av både trening og et sunt kosthold for å hjelpe dem å miste vekt og holde den av.
Trener med store bryster
Hvis du prøver å gå ned i vekt for å redusere store bryster, kan det føles som en smertefull fang-22. Jo mer du trener, jo mer gjør det vondt, men for å redusere kroppsfettet ditt, må du virkelig trene.
Smerten fra trening er ikke i hodet ditt. Ustøttet bevegelse kan sende brystene dine i nesten hvilken som helst retning, og bevegelsesmengden kan øke drastisk når du går fra øvelser med mindre slag, for eksempel å gå, til øvelser med større slag som å løpe.
I følge en studie fra april 2015 publisert i Journal of Physical Activity and Health , var bryster - spesielt brystsmerter og flauhet over overdreven brystbevegelse - en barriere for fysisk aktivitet for 17 prosent av de spurte kvinnene. Den beste løsningen for brystsmerter og bevegelse er en støttende sportsbh.
De fleste sportsbraer bruker kompresjon eller innkapsling - eller en kombinasjon av begge deler - for å støtte brystene dine. Hvis du er storbustet, vil du sannsynligvis være mest komfortabel med en BH som bruker innkapsling eller en kombinasjon av innkapsling og komprimering. Som en bonus, innkapsling bh har også en tendens til å gi deg mer en naturlig brystform og mindre av "uniboob" -formen produsert av de fleste kompresjonssport-bh-er.
Tips
Med en god sportsbh kommer mye av støtten fra bandet, ikke stroppene. Men disse stroppene kan fremdeles grave seg ned i skuldrene, så de fleste sports-BH-er laget for å få plass til store bryster vil også ha brede, polstrede skulderstropper for å redusere ubehaget.
Trening for å redusere bryststørrelse
Et godt første mål er mengden fysisk aktivitet som anbefalt av det amerikanske departementet for helse og menneskelige tjenester for å opprettholde god fysisk helse, som er 150 minutter med trening med moderat intensitet hver uke. Det fungerer til omtrent 30 minutter med moderat trening per dag, fem dager i uken.
Du trenger kanskje mer fysisk aktivitet enn dette for å miste det overflødige kroppsfettet, men det er et bra sted å starte. Derfra kan du gradvis øke treningsvarigheten, frekvensen eller intensiteten til du begynner å se resultatene du ønsker.
Tips
Hvis du er storbrystet, kan aktiviteter som løpe og trinn-aerobic være smertefulle på grunn av mengden brystbevegelse de forårsaker. Selv om en god sportsbh kan hjelpe mye, kan øvelser med lav effekt også være veldig effektive for vekttap.
Ikke vær redd for å se på øvelser med lav effekt, som fotturer, sykling, svømming, danserom og løping på en elliptisk trener.
Spis sunt for fett tap
Hvordan du spiser kan ha en enorm effekt på kroppssammensetningen, eller hvor mye fett du bærer på kroppen din. Hvis du virkelig ser alvorlig med å miste overflødig fett som du kan bære i brystene dine, vil du få de beste resultatene - og føle deg bedre å gjøre det - hvis du kobler fysisk aktivitet med et sunt kosthold.
Begynn med å bruke den amerikanske avdelingen for helse og menneskelige tjenester over estimerte kaloribehov for å få et grovt estimat av hvor mange kalorier du bør spise per dag basert på alder, kjønn og hvor fysisk aktiv du er. Følg deretter nøkkelanbefalingene for kostholdsretningslinjene for et sunt kosthold som gir kroppen din drivstoffet den trenger for å holde seg aktiv.
Disse inkluderer:
- Fokuser på å spise rikelig med fargerike frukt og grønnsaker, og fiberrike fullkorn.
- Begrens fettinntaket fra meieriprodukter.
- Spis proteiner av høy kvalitet, inkludert sjømat, magert kjøtt, egg, belgfrukter og nøtter og frø.
- Begrens inntaket av usunt mettet fett, transfett, tilsatt sukker og tilsatt natrium.
Hvis du bruker trening for å redusere bryststørrelsen ikke har gitt resultater, eller ikke har gitt nok resultater, kan du være en kandidat for kirurgisk brystreduksjon. Sammen vil du og legen din bestemme hvilken tilnærming som er best for dine behov.
Overvekt kan være en kontraindikasjon for brystreduksjonsoperasjoner. I tillegg er det umulig å nøyaktig forutsi effekten av vekttap på brystets form og størrelse. Av denne grunn kan legen din råde deg til å prøve å bruke trening for å redusere brystfettet først, selv om operasjon av brystreduksjon sannsynligvis ligger i kortene for deg senere.
