Grønn juice stjeler ofte søkelyset når det gjelder avgiftning. Men yoga kan også hjelpe. Vi stresser alle med arbeidsfrister, spiser ikke-sunn mat mens du er på farten og kan noen ganger nyte et par drinker på en fest med venner. Derfor kan alle dra nytte av en detox en gang i blant. Ved å kombinere en juicerens med et detox-yogaprogram, hjelper det deg med å tømme hodet, tilbakestille kroppen og øke energien. De følgende 12 yogaposisjoner vil hjelpe deg å gjøre nettopp det, samtidig som du bygger styrke og fleksibilitet. Hvis du trener daglig, vil du begynne å bli sunnere, mer energisk og sterkere. La oss komme i gang!
Grønn juice stjeler ofte søkelyset når det gjelder avgiftning. Men yoga kan også hjelpe. Vi stresser alle med arbeidsfrister, spiser ikke-sunn mat mens du er på farten og kan noen ganger nyte et par drinker på en fest med venner. Derfor kan alle dra nytte av en detox en gang i blant. Ved å kombinere en juicerens med et detox-yogaprogram, hjelper det deg med å tømme hodet, tilbakestille kroppen og øke energien. De følgende 12 yogaposisjoner vil hjelpe deg å gjøre nettopp det, samtidig som du bygger styrke og fleksibilitet. Hvis du trener daglig, vil du begynne å bli sunnere, mer energisk og sterkere. La oss komme i gang!
1. Utvidet trekant (Utthita Trikonasana)
Denne posituren strekker hele kroppen din, fra ryggen til leggene, mens du forbedrer fordøyelsen, lindrer stress og reduserer ryggsmerter. SLIK GJØR DU DET: Trett føttene fra hverandre omtrent fire meter. Hev armene til siden til de er parallelle med gulvet, håndflatene ned. Drei høyre fot på litt og venstre fot 90 grader. Bøy til venstre fra hofteleddet slik at overkroppen er rett over venstre ben. Hvil venstre hånd på leggen, ankelen eller gulvet, og strekk høyre hånd mot taket. Hvis du vil ha mer, låser du fingrene og peker pekefingrene. Hold i 30 sekunder til et minutt. Gjenta posituren på den andre siden.
Denne posituren strekker hele kroppen din, fra ryggen til leggene, mens du forbedrer fordøyelsen, lindrer stress og reduserer ryggsmerter. SLIK GJØR DU DET: Trett føttene fra hverandre omtrent fire meter. Hev armene til siden til de er parallelle med gulvet, håndflatene ned. Drei høyre fot på litt og venstre fot 90 grader. Bøy til venstre fra hofteleddet slik at overkroppen er rett over venstre ben. Hvil venstre hånd på leggen, ankelen eller gulvet, og strekk høyre hånd mot taket. Hvis du vil ha mer, låser du fingrene og peker pekefingrene. Hold i 30 sekunder til et minutt. Gjenta posituren på den andre siden.
2. Warrior II (Virabhadrasana II)
Warrior II er et energigiv positur. I tillegg til å hjelpe til med å lindre symptomer på isjias, stimulerer denne posituren mageorganene og strekker hele kroppen. SLIK GJØR DU DET: Trinn føttene fire meter fra hverandre. Hev armene ut til siden og parallelt med gulvet, med håndflatene nedover. Drei høyre fot litt til høyre og venstre fot 90 grader. Bøy venstre kne over venstre ankel i en sprang. For en dypere utfall, løft venstre fot på en blokk eller et trinn. Snu hodet til venstre og se rett ut over hånden. Hold i 30 sekunder til et minutt. Gjenta på den andre siden.
Warrior II er et energigiv positur. I tillegg til å hjelpe til med å lindre symptomer på isjias, stimulerer denne posituren mageorganene og strekker hele kroppen. SLIK GJØR DU DET: Trinn føttene fire meter fra hverandre. Hev armene ut til siden og parallelt med gulvet, med håndflatene nedover. Drei høyre fot litt til høyre og venstre fot 90 grader. Bøy venstre kne over venstre ankel i en sprang. For en dypere utfall, løft venstre fot på en blokk eller et trinn. Snu hodet til venstre og se rett ut over hånden. Hold i 30 sekunder til et minutt. Gjenta på den andre siden.
3. Warrior III (Virabhadrasana III)
Warrior III hjelper til med å forbedre balansen mens du engasjerer kroppen fra fingertuppene til tærne. SLIK GJØR DU DET: Begynn i fjellpose (Tadasana) med store tær berører, hæler litt fra hverandre. Bøy deg fremover over høyre bein når du løfter venstre ben tilbake og opp, brystet parallelt med gulvet. Strekk armene fremover slik at de er parallelle med hverandre og gulvet, og flytt dem ut til siden i "flyvinger" når du er klar. Løft og åpne brystet. Vær forsiktig når du ser frem til at du ikke komprimerer baksiden av nakken. Hold denne posituren i 30 til 60 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
Warrior III hjelper til med å forbedre balansen mens du engasjerer kroppen fra fingertuppene til tærne. SLIK GJØR DU DET: Begynn i fjellpose (Tadasana) med store tær berører, hæler litt fra hverandre. Bøy deg fremover over høyre bein når du løfter venstre ben tilbake og opp, brystet parallelt med gulvet. Strekk armene fremover slik at de er parallelle med hverandre og gulvet, og flytt dem ut til siden i "flyvinger" når du er klar. Løft og åpne brystet. Vær forsiktig når du ser frem til at du ikke komprimerer baksiden av nakken. Hold denne posituren i 30 til 60 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden.
4. Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana)
Reverse Warrior øker energi og lindrer stress mens du reduserer ryggsmerter. SLIK GJØR DU DET: Begynn i Warrior II: Gå ut tre og en halv til fire meter. Hev armene ut til siden og parallelt med gulvet, håndflatene vendt nedover og skulderbladene brede. Drei høyre fot i litt og venstre fot 90 grader. Bøy venstre kne over venstre ankel i en sprang. Ta høyre hånd ned på baksiden av høyre ben (men ikke på kneet) med håndflaten ned. Drei venstre håndflate opp mot himmelen. Vær forsiktig så du ikke komprimerer baksiden av nakken mens du ser opp. Bøy deg i det fremre kneet, og hold vekten jevnt fordelt over forfoten. Hold i 30 til 60 sekunder før du gjentar på den andre siden.
Kreditt: Dashama GordonReverse Warrior øker energi og lindrer stress mens du reduserer ryggsmerter. SLIK GJØR DU DET: Begynn i Warrior II: Gå ut tre og en halv til fire meter. Hev armene ut til siden og parallelt med gulvet, håndflatene vendt nedover og skulderbladene brede. Drei høyre fot i litt og venstre fot 90 grader. Bøy venstre kne over venstre ankel i en sprang. Ta høyre hånd ned på baksiden av høyre ben (men ikke på kneet) med håndflaten ned. Drei venstre håndflate opp mot himmelen. Vær forsiktig så du ikke komprimerer baksiden av nakken mens du ser opp. Bøy deg i det fremre kneet, og hold vekten jevnt fordelt over forfoten. Hold i 30 til 60 sekunder før du gjentar på den andre siden.
5. King Dancer Pose (Natarajasana)
King Dancer Pose forbedrer ikke bare fokus og balanse, men styrker også kjernen din og strekker lengden på kroppen din. SLIK GJØR DU DET: Begynn i fjellpose (Tadasana), med store tær berører, hæler litt fra hverandre. Balanserer på høyre fot, bøy venstre kne og nå venstre hånd tilbake til venstre ankel. Stabiliser deg fra kjernen din når du vipper fremover og løfter benet opp mot himmelen. Rekk opp og bakover med høyre hånd, hold deg fast på venstre fot (bruk en stropp hvis du er tilbake ikke er fleksibel nok ennå). Hold i 30 til 60 sekunder og gjenta med den andre siden.
Kreditt: Dashama GordonKing Dancer Pose forbedrer ikke bare fokus og balanse, men styrker også kjernen din og strekker lengden på kroppen din. SLIK GJØR DU DET: Begynn i fjellpose (Tadasana), med store tær berører, hæler litt fra hverandre. Balanserer på høyre fot, bøy venstre kne og nå venstre hånd tilbake til venstre ankel. Stabiliser deg fra kjernen din når du vipper fremover og løfter benet opp mot himmelen. Rekk opp og bakover med høyre hånd, hold deg fast på venstre fot (bruk en stropp hvis du er tilbake ikke er fleksibel nok ennå). Hold i 30 til 60 sekunder og gjenta med den andre siden.
6. Utvidet hånd-til-stor-tå-stilling (Utthita Hasta Padangustasana)
Denne posituren kan hjelpe med osteoporose, forbedre balansen, styrke bena og anklene og gi en flott strekk på baksiden av bena. SLIK GJØR DU DET: Begynn i fjellpose (Tadasana), med store tær berører, hæler litt fra hverandre. Når du balanserer på høyre fot, løfter du venstre fot fra gulvet og fører venstre kne mot magen. Rekk ned med venstre hånd og ta stortåen med tommelen og de to første fingrene. Forleng venstre ben fremover, rett ut kneet så mye som mulig. Du kan bruke en stropp som er loopet rundt din venstre såle for å hjelpe med forlengelsen. Sving venstre ben ut til siden. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Kreditt: Dashama GordonDenne posituren kan hjelpe med osteoporose, forbedre balansen, styrke bena og anklene og gi en flott strekk på baksiden av bena. SLIK GJØR DU DET: Begynn i fjellpose (Tadasana), med store tær berører, hæler litt fra hverandre. Når du balanserer på høyre fot, løfter du venstre fot fra gulvet og fører venstre kne mot magen. Rekk ned med venstre hånd og ta stortåen med tommelen og de to første fingrene. Forleng venstre ben fremover, rett ut kneet så mye som mulig. Du kan bruke en stropp som er loopet rundt din venstre såle for å hjelpe med forlengelsen. Sving venstre ben ut til siden. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
7. Utvidet sideplank (Vasisthasana)
Denne posituren styrker ikke bare kjernen, armene og beina, men den forbedrer også fokuset fra matten. SLIK GJØR DU DET: Begynn i plankeposisjon (som toppen av en push-up). Engasjere kjernen din når du ruller begge hælene til høyre slik at utsiden av høyre fot berører gulvet. Hvil venstre fot på toppen av høyre fot og løft venstre hånd av bakken, og forleng armen over deg. Hev venstre fot noen centimeter fra høyre fot. Slå opp mot venstre hånd hvis det er behagelig. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
Kreditt: Dashama GordonDenne posituren styrker ikke bare kjernen, armene og beina, men den forbedrer også fokuset fra matten. SLIK GJØR DU DET: Begynn i plankeposisjon (som toppen av en push-up). Engasjere kjernen din når du ruller begge hælene til høyre slik at utsiden av høyre fot berører gulvet. Hvil venstre fot på toppen av høyre fot og løft venstre hånd av bakken, og forleng armen over deg. Hev venstre fot noen centimeter fra høyre fot. Slå opp mot venstre hånd hvis det er behagelig. Hold i 30 sekunder og gjenta på den andre siden.
8. Åttevinkelposisjon (Astavakrasana)
Åttevinkelposisjonen er flott for å styrke armer, håndledd og mage. SLIK GJØR DU DET: Den enkleste måten å komme inn i denne posituren på er å begynne å sitte på gulvet. Ta høyre bein og loop det over høyre skulder. Plasser begge hendene på gulvet foran deg og begynn å flytte vekten inn i dem. Rekk høyre fot ut til venstre og løft venstre fot samtidig for å bli med den, og lås sammen ved anklene. Fortsett å trykke gjennom hendene for å løfte deg selv fra gulvet. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden. Dette er en avansert armbalanse, så ikke stress hvis det tar deg flere prøver å mestre.
Kreditt: Dashama GordonÅttevinkelposisjonen er flott for å styrke armer, håndledd og mage. SLIK GJØR DU DET: Den enkleste måten å komme inn i denne posituren på er å begynne å sitte på gulvet. Ta høyre bein og loop det over høyre skulder. Plasser begge hendene på gulvet foran deg og begynn å flytte vekten inn i dem. Rekk høyre fot ut til venstre og løft venstre fot samtidig for å bli med den, og lås sammen ved anklene. Fortsett å trykke gjennom hendene for å løfte deg selv fra gulvet. Hold i 30 sekunder, og gjenta deretter på den andre siden. Dette er en avansert armbalanse, så ikke stress hvis det tar deg flere prøver å mestre.
9. Side Crow (Parsva Bakasana)
Side Crow (også kjent som Side Crane) forbedrer balansen mens du styrker armene, håndleddene, magen og ryggen. SLIK GJØR DU DET: Begynn med å senke deg ned i en knebøy, lår parallelt med gulvet. Ta med begge armene på utsiden av høyre ben. Vri overkroppen til høyre. Len deg fremover med overkroppen mens du holder hodet løftet. Plasser bena slik at hoftene hviler på toppen av venstre arm og knærne hviler på toppen av høyre arm. Løft føttene fra gulvet, og hvis det er behagelig, rette bena. Hold i 30 sekunder. Gjenta posituren på den andre siden.
Kreditt: Dashama GordonSide Crow (også kjent som Side Crane) forbedrer balansen mens du styrker armene, håndleddene, magen og ryggen. SLIK GJØR DU DET: Begynn med å senke deg ned i en knebøy, lår parallelt med gulvet. Ta med begge armene på utsiden av høyre ben. Vri overkroppen til høyre. Len deg fremover med overkroppen mens du holder hodet løftet. Plasser bena slik at hoftene hviler på toppen av venstre arm og knærne hviler på toppen av høyre arm. Løft føttene fra gulvet, og hvis det er behagelig, rette bena. Hold i 30 sekunder. Gjenta posituren på den andre siden.
10. Kolibri (Maksikanagasana)
Kolibri (også kjent som Dragonfly) styrker armene, håndleddene, magen og ryggen. Det forbedrer også balansen. SLIK GJØR DU DET: Begynn med å senke deg ned i en knebøy slik at lårene er parallelle med gulvet. Flytt hendene foran på høyre fot. Vri overkroppen til høyre. Hold albuene nær kroppen når du plasserer venstre fotfot så høyt opp på venstre overarm. Hvil høyre lår på overarmen. Bøy overkroppen fremover når du løfter høyre fot av gulvet og rette høyre bein. Hold i 30 sekunder, hvil noen få pust, og gjenta posituren på den andre siden.
Kreditt: Dashama GordonKolibri (også kjent som Dragonfly) styrker armene, håndleddene, magen og ryggen. Det forbedrer også balansen. SLIK GJØR DU DET: Begynn med å senke deg ned i en knebøy slik at lårene er parallelle med gulvet. Flytt hendene foran på høyre fot. Vri overkroppen til høyre. Hold albuene nær kroppen når du plasserer venstre fotfot så høyt opp på venstre overarm. Hvil høyre lår på overarmen. Bøy overkroppen fremover når du løfter høyre fot av gulvet og rette høyre bein. Hold i 30 sekunder, hvil noen få pust, og gjenta posituren på den andre siden.
11. Standing Extended Spinal Twist (Parivrtta Hasta Padangusthasana)
Denne posituren (også kjent som Revbled Extended Hand to Foot) forbedrer fordøyelsen og styrker også bena, magen og ryggen. SLIK GJØR DU DET: Begynn i fjellpose (Tadasana) med store tær berører, hæler litt fra hverandre. Løft venstre fot fra gulvet, bøy venstre kne og før den mot magen. Nå til ytterkanten av venstre fot med høyre hånd. Spark ut venstre fot til høyre når du aktivt forlenger venstre arm bak deg. Se ut over venstre arm. Hold i 30 sekunder og ta deretter foten forsiktig tilbake på gulvet. Ta pusten og gjenta posituren på den andre siden.
Kreditt: Dashama GordonDenne posituren (også kjent som Revbled Extended Hand to Foot) forbedrer fordøyelsen og styrker også bena, magen og ryggen. SLIK GJØR DU DET: Begynn i fjellpose (Tadasana) med store tær berører, hæler litt fra hverandre. Løft venstre fot fra gulvet, bøy venstre kne og før den mot magen. Nå til ytterkanten av venstre fot med høyre hånd. Spark ut venstre fot til høyre når du aktivt forlenger venstre arm bak deg. Se ut over venstre arm. Hold i 30 sekunder og ta deretter foten forsiktig tilbake på gulvet. Ta pusten og gjenta posituren på den andre siden.
Hva tror du?
Har du noen gang prøvd noen av disse poseringene? Hvilke er favorittene dine? Hvilke andre yogaposisjoner har du prøvd å hjelpe deg med å føle deg renset og avgiftet? Har du noen gang gjort yoga i forbindelse med et rens- eller detox-kosthold? Gi oss beskjed om opplevelsen din i kommentarene!
Kreditt: Dashama GordonHar du noen gang prøvd noen av disse poseringene? Hvilke er favorittene dine? Hvilke andre yogaposisjoner har du prøvd å hjelpe deg med å føle deg renset og avgiftet? Har du noen gang gjort yoga i forbindelse med et rens- eller detox-kosthold? Gi oss beskjed om opplevelsen din i kommentarene!
