Menn som spiser 1 700 kalorier om dagen, vil sannsynligvis gå ned i vekt, i henhold til kostholdsretningslinjene for amerikanere 2010. Kostholdsrikt kosthold øker metthetsfølelsen, hjelper kroppen din med å forbrenne ekstra kalorier og er ofte effektive for vekttap, ifølge en anmeldelse fra 2008 publisert i " The American Journal of Clinical Nutrition "og en studie publisert i 2012 i" Physiology and Behaviour. " Protein hjelper også menn med å opprettholde mager muskelmasse i perioder med kalorirestriksjon og vekttap.
Proteinrike matvarer
Å velge minst en proteinrik mat til hvert måltid og mellommåltid hjelper menn som søker vekttap med en daglig tildeling på 1 700 kalorier og effektivt slipper ut kilo. Eksempler på proteinrik mat inkluderer grillet kyllingbryst som inneholder 27 gram protein per 3-unse porsjon, magert malt storfekjøtt som gir 21 gram i hver 3-unse porsjon, lite fett cottage cheese som inneholder 28 gram protein per kopp, 1 kopp yoghurt med lite fett som gir 13 gram og 1 kopp melk med lite fett som inneholder 8 gram protein i kosten, melder Academy of Nutrition and Dietetics.
1 700 kalori måltid
Ved å bruke en diettretningslinje for amerikanere 2010 utvalg av sunne måltidsplaner som referanse, kan en 1 700 kalori-plan bestå av 1, 5 kopper frukt, 2 kopper grønnsaker, 5 gram korn, 5 gram proteinmat, 3 kopper meieriprodukter, 5 ts oljer og 141 ekstra kalorier daglig. For å maksimere proteininnholdet i denne måltidsplanen, velg mat fra oljegruppen som er rik på protein - for eksempel nøtter, frø og nøttesmør - og velg de ekstra 141 kaloriene dine fra proteinrike matvarer.
Eksempelmeny
Til frokost kan du prøve to skiver fullkornsbrød, fire eggehviter, en skive ost med redusert fett og 1/2 kopp honningmelon. En morgenbit kan bestå av en kopp vanlig, ikke-fet gresk yoghurt, 1 kopp skiver jordbær og 1 gram mandler. Til lunsj kan du prøve en kopp skiver agurker, 3 gram grillet kyllingbryst og 1/2 kopp kokt quinoa. En sunn ettermiddagsnacks kan inneholde 2 kopper lite fettholdig melk og en unse peanøtter. Til middag kan du prøve 3 gram bakte tilapia, 2 ts olivenolje, 1 kopp brun ris og 1 kopp kokt asparges.
Fordeler med trening
Menn som kombinerer trening med 1 700 kalorier, diett med høyt protein, ofte brenner kroppsfett. For best mulig fett-tap-resultater, delta i en rekke motstandstrening og kondisjonstrening. Et høyt proteininntak hjelper til med å forhindre tap av magert muskelvev i perioder med kalorirestriksjon, og det maksimerer fett tap hos personer som trener regelmessig, ifølge en anmeldelse publisert i 2011 i "Journal of Sports Sciences."
