American Academy of Pediatrics anbefaler styrketrening for barn så lenge riktig treningsteknikk brukes. Biceps, triceps og underarmsøvelser forbedrer muskelstyrken og bevegelsesområdet for armene. Treninger trenger ikke å være vanskelig for å være effektive, så velg armøvelser basert på et barns kondition. Barn skal alltid være under tilsyn når de bruker treningsutstyr eller løfter vekter.
Armhevninger
Pushups kan gjøres på tærne eller på knærne, men bruk en matte under knærne på harde overflater. Push-ups er rettet mot arm- og brystmusklene. Varierende håndstillinger for å øke eller redusere intensiteten til push-ups. For å begynne med, bør barna gjøre ett sett med 10 til 15 repetisjoner. Øk sett etter hvert som styrken øker.
Medisin ball
En lett medisinball kan brukes til forskjellige armøvelser. Kast ballen frem og tilbake til en partner for en total armtrening. Løft ballen over hodet, forleng armene og vri fra side til side eller kaste ballen i luften for å styrke arm- og skuldermusklene. Bruk en 1-pund eller 2-pund medisinball. Begynn med ett sett på 10 til 15 repetisjoner per øvelse.
Gratis vekter
Bruk et lite sett med håndvekter - 1 til 3 pund - for å gjøre biceps-krøller, sidehevinger, fronthevinger, stående rader eller tilbakeslag av triceps. Begynn med ett sett på 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse. Øk antall sett eller vekt etter hvert som styrken øker.
Motstandsband
Motstandsbånd kommer i forskjellige farger, i henhold til motstandsnivå. Passende farge skal brukes når du trener. Gjør sidehevninger med et motstandsbånd ved å stå midt i båndet og ta tak i endene av båndet på midjenivå. Hev armene ut til siden, og senk dem sakte. For biceps-krøller, stå på midten av båndet, ta tak i endene av båndet og bøy albuene for å trekke hendene mot skuldrene. Hold albuene i midjenivå. Begynn med ett sett med 10 til 15 repetisjoner av hver øvelse. Øk sett etter hvert som styrken øker.
