Å trå på baderomsskalaen er bare en måte å finne ut om vekttap-programmet ditt fungerer. Antallet inches du taper i målområdene er også viktig. I begynnelsen av programmet, skriv ned vekten og målingene rundt hoftene, lårene og andre områder. Gjenta prosessen, og noter eventuelle endringer. Dette sporer effektiviteten til vekttap-programmet ditt, slik at du kan gjøre nødvendige justeringer.
Gå ned i vekt
Når kroppen din trenger mer kalorier enn kostholdet ditt gir, henvender det seg til fettlagrene dine for energi. Jo mer energi kroppen trenger for å hente fra fettlagrene, jo mer vekt mister du. Det er to måter å stimulere til vekttap. Først må du redusere antall kalorier i kostholdet ditt ved å unngå søppelmat og spise sunne varer i stedet, for eksempel frukt, grønnsaker, magert kjøtt og melkeprodukter med lite fett. For det andre, øke nivået av fysisk aktivitet ved å delta i kraftig trening, for eksempel jogging, aerobic, svømming eller andre intense aktiviteter.
Mister tommer
Når kroppen din forbrenner overflødig fett, mister du tommer rundt typiske steder med fettlagring, som livet, hoftene og lårene. Hvor mange centimeter du mister avhenger av mange faktorer, inkludert kjønn og kroppens spesielle form og stoffskifte. Det er ikke mulig å krympe et spesifikt sted på kroppen din ved hjelp av vekttapsmetoder, så unngå produkter som påstår å ta inches fra bestemte kroppsområder, bemerker informasjonsnettverket for vektkontroll.
måling
Medisinske skalaer er den beste måten å bestemme hvor mye vekt du mistet, men en baderomsskala av høy kvalitet kan gi et godt estimat. For å kontrollere for forskjeller mellom skalaer, bruk den samme for påfølgende vektmålinger. For å overvåke hvor mange tommer du får eller mister, bruker du et fleksibelt målebånd, for eksempel typen skreddersøm bruker.
betraktninger
Det er også mulig å gå ned i inches og gå opp i vekt. For eksempel, hvis du deltar i et kraftig treningsprogram som inkluderer styrketrening, er det mulig å miste inches rundt midjen mens du utvikler muskler i andre områder, for eksempel bryst og armer. Muskler veier mer enn fett, og det forbrenner også mer kalorier enn fett, så denne typen situasjoner er ikke verst. Hvis du merker at du får muskel tone, men ikke mister vekt med den hastigheten du håpet, er det best å ignorere omfanget og fokusere på hvordan den nye muskeltonen forbedrer utseendet ditt. Hvis du vil redusere frekvensen av muskelgevinst, velger du kondisjonstrening i stedet for styrketrening.
