Ting kan bli ganske dampende i en varm yogaklasse, hvor temperaturen er mellom 90 og 108 grader Fahrenheit. Alt det svette, sammen med det faktum at du er barfot, øker sjansene dine for å gli rundt på matten. Heldigvis er det måter å forhindre skli under favorittklassen din.
Og hvis du glir, kan du gjøre det trygt og omfavne det mindre enn grasiøse øyeblikket ditt som en læringsmulighet. Her er noen tips fra yogainstruktører som ser det hele tiden i løpet av klassen.
1. Vær forsiktig med overganger
"Rask overgang på en glatt matte kan være en ulykke som venter på å skje, " sier Jenny Finkel, yogainstruktør og Hot Yoga Instructor i Studio Three i Chicago. Vær oppmerksom når du gjør plutselige bevegelser i løpet av en sekvens, siden det er mest sannsynlig at sklipning skjer.
Ta pusten dypt og vær oppmerksom på bevegelsen så vel som matten og den akkumulerte fuktigheten, og lås balansen og stabiliteten. "Husk at yoga er en bevissthetsutøvelse, og bruk dette som en mulighet til å være oppmerksom på under overganger, " sier hun.
Og vær ekstra nøye med spesifikke utsatt stillinger. "Hender som glir ut under deg i Downward Facing Dog og føtter som glir i stående positurer som Warrior II, er blant de vanligste tilfellene av glidning i varm yoga, " sier Finkel. "Det er ikke bare et spørsmål om komfort, men sikkerhet." Gå sakte inn på dem.
: Yoga for nybegynnere: Alt du trenger å vite for å komme i gang
2. Se etter en matte med grep
Ikke velg noen billig, spinkel matte som ikke har en solid gripende tekstur. Uansett hvor søt eller stilig den kan være, vil det ikke være det tryggeste alternativet. "Velg en matte med grep!" Sier Finkel.
"Valg av matte er dypt personlig for hver utøver, så du må kanskje prøve noen få før du finner din perfekte matte-kamp." Toppvalgene hennes inkluderer The Mat by lululemon, Jade-matter og Liforme yogamatter, ettersom de tilbyr både grep og støtte.
3. Ta med en matte håndkle
"I en dypt svett praksis vil en gripende matte bare komme deg så langt. Derfor kan mattehåndkleet være en varm yogis beste venn, " sier Finkel. Du kan bruke et håndkle du allerede har, som en strand- eller badehåndkle, eller du kan kjøpe et som er spesielt laget for å gå over matten. (Finkel anbefaler Mandukas yogitørhåndkle.)
"Som en ekstra bonus gir et mattehåndkle en beskyttende, sanitærbarriere mellom deg og matten, slik at du kan bruke en studioleiematte uten frykt, " sier hun. Det er også enklere å kaste i treningssekken og ta med deg enn å ligge rundt en tung yogamatte, så det gjør det mulig å reise fra kontoret til yogastudioet etter jobb.
Håndklær skal være litt fuktige for å gi optimalt grep og ekstra trekkraft, så spritz det ned før kursstart, sier hun.
: 11 Essensielle yogastillinger alle skal øve på
4. Omfavne Slipping With Grace
"Når jeg ser tilbake på yogahistorien, er selve yogamatten en ganske moderne oppfinnelse, " sier Finkel. "Vi har blitt vant til trekkverket som mattene gir, men det henger ikke sammen med praksisen." Forfedrene våre var vant til å gli litt, og de så til og med på det som en fordel å hjelpe dem med å forbedre sin praksis.
"Hvis du tar deg selv i å skli rundt i klassen, fokuserer du på muskelaktivering for å holde deg på plass, og omfavne at det lar deg oppleve yogapraksisen din på en annen måte, " sier hun. Bare vær super forsiktig når du gjør det og innse at det kan ta litt tid å få tak i det.
5. Rengjør området ditt
Den gyldne regelen gjelder også yogaklasse. Rydd opp svetten fra bakken - akkurat som du vil at andre skal gjøre - slik at folk i neste klasse ikke har en våt, klissete overflate å takle. "Hvis alle tørker opp sin egen svette etter klassen, er det ingen som trenger å trå i andres søppel etter klassen, " sier Finkel.
6. Ikke gjør varm yoga hele tiden
Hvis du er den typen person som blir veldig svett selv etter noen minutter, eller hvis du er så bekymret for å gli, glemmer du å fokusere på klassen, kan du prøve en type yoga som ikke varmes opp for å gjøre det litt enklere.
Uansett hva du gjør, så beveger du deg i et varmt, fuktig miljø at du ikke kan unngå å gli og gli 100 prosent av tiden. Så hvis du ikke ser ut til å opprettholde kontrollen i løpet av klassen, kan du prøve et kjøligere miljø for din praksis i stedet. Du vil fremdeles få de samme fordelene for kroppen og sinnet ditt.
