Å lide av kvalme, oppkast og diaré kan sette en enorm belastning på kroppen din, enten symptomene dine stammer fra en infeksjon, graviditet eller matforgiftning. Og når du har en urolig mage, er det siste du ønsker at symptomene dine skal forverres.
I tillegg til å nese på blid, stivelsesholdig mat som vanlig ristet brød og kringler, må du sørge for å unngå disse symptomforverrende synderne.
: Mat som må unngås når oppkast
Mat med høyt fettstoff
Mat som inneholder mye fett vil sannsynligvis gjøre diaréen din verre, ifølge National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Diseases. Så legg av fet og stekt mat som pommes frites, potetgull, stekte mozzarellapinner eller kyllingnuggets når du føler deg syk.
Aromatisk mat
Unngå å spise eller tilberede mat som har sterke aromaer, som hvitløk, løk, friske urter eller krydret mat. Du kan være mer følsom for duften mens du føler deg syk. I tillegg kan disse matvarene utløse kvalme og føre til at du kaster opp oftere.
Gassy frukt og grønnsaker
Unngå irritasjon av fordøyelseskanalen ytterligere ved å begrense frukt og grønnsaker som kan forårsake gass, som brokkoli, paprika, bønner, erter, bær, svisker, aubergine, kikerter, grønne bladgrønnsaker og mais, ifølge US National Library of Medicine. Når du føler deg bedre - og ikke lenger lider av kvalme eller diaré - tar du sakte med disse matvarene, som har så viktige næringsstoffer, tilbake i kostholdet ditt.
Dairy
Melk og annen meierismat kan forverre diaréen din, opplyser US National Library of Medicine. Begrens eller ekskluder melk, yoghurt, ost og is - eller matvarer som inneholder disse ingrediensene - fra kostholdet ditt til du har det bedre.
Koffeinholdige og alkoholholdige drikker
Unngå koffeinholdige drikker, som kaffe, te og koffeinholdig brus. Koffein er et sentralstimulerende middel og kan forverre diaréen din ved å øke hastigheten som maten beveger seg gjennom fordøyelseskanalen. Avstå fra alkohol også.
Andre tips
- Drikk vann: Når du kaster opp og har diaré, mister kroppen din væske, noe som setter deg i fare for dehydrering. For å motvirke det, sørg for å drikke 8 til 10 glass væsker om dagen. Vann og klar kjøttkraft er gode alternativer, og sportsdrikker som inneholder elektrolytter.
- Vent med å spise: Selvfølgelig, hvis du oppkast, kan det hende at du ikke kan holde matvaren nede - og kanskje ikke har matlyst likevel. I følge Mayo Clinic, vent med å spise fast mat til omtrent seks timer etter forrige gang du kastet opp og lett å spise igjen med blid, lett fordøyd mat som gelatin, kjeks og toast.
- Hold deg til enkle matvarer: BRAT-kostholdet - som er et forkortelse for bananer, ris, eplemos og toast - kan hjelpe deg med å feste avføringen og fylle opp kroppen din med næringsstoffer som går tapt ved oppkast, ifølge Family Doctor. Etter omtrent 24 til 48 timer etter oppkast eller diaré kan du prøve å spise ditt normale kosthold, med fokus på frukt og grønnsaker.
Når du skal se en lege
Du bør søke medisinsk behandling for oppkast eller diaré som varer lenger enn cirka 48 timer, sier Lindsey Albenberg, DO, en talsperson for American Gastroenterological Association og en behandlende lege i Divisjon for pediatrisk gastrosentrologi, hepatologi og ernæring ved Children's Hospital of Philadelphia.
I tillegg kan du kontakte en helsepersonell tidligere hvis diaréen er ledsaget av feber, følelse av svimmelhet eller svakhet, sterke magesmerter eller blodig eller svart avføring. Dette gjelder også hvis oppkastet ditt er ledsaget av sterke magesmerter eller hodepine, hvis du viser tegn til dehydrering eller hvis oppkastet ditt er rødt, mørkegrønt eller svart som kaffegrut.
: Mat å spise med kvalme
