Å bryte i joggesko krever en kombinasjon av å finne riktig passform og bygge opp til skobruk. Når du tar hensyn til disse faktorene, er det mer sannsynlig at du reduserer risikoen for skader på føttene og andre områder av kroppen din.
1. Få riktig passform
Joggesko skal passe ordentlig rett fra flaggermus, selv før du bryter dem i. MedlinePlus anbefaler at joggesko er fleksible, lette, støttende og støtklare med demping og solid bueunderstøttelse.
Better Health Channel i Victoria, Australia, foreslår at du legger igjen minst 1 til 1, 5 centimeter eller 0, 4 til 0, 6 inches på enden av skoen din. Totalt sett skal skoen føles sikker uten å føle seg for stram, tett eller innsnevret. Dessuten skal skoen føles behagelig, dempe og støtte foten.
2. Bryt i joggesko sakte
Du kan forlate den vanvittige streken for racerbanen, for når det gjelder å bryte i joggesko, vinner langsom og jevn løpet. Eller i det minste vil en langsom oppbygging være lettere på føttene.
HRSA.gov råder å bryte inn nye sko sakte over flere dager. De foreslår å bruke skoene i en time om morgenen og 1 time på ettermiddagen. Hvis det ikke er noen problemer, kan du jevnlig øke brukstiden din.
En studie fra 2011 publisert i BMC Research Notes fant at det var en økt risiko for fot- eller ankelskade når sko ble skiftet ofte. For å forhindre skade, anbefaler de å bryte inn nye joggesko gradvis og bruke dem til mild trening.
3. Drei sko for å redusere skaden
En annen studie, fra november 2013 i Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports , fant at roterende joggesko reduserer risikoen for skader. Dette kan være spesielt nyttig i innbruddsfasen av joggesko når risikoen for skader er høyere.
Forskerne tilskrev den reduserte risikoen for skade på at det å løpe i forskjellige sko fordeler slagkraften og reduserer belastningen. Totalt sett hadde flere skoslitere 39 prosent lavere risiko for personskade enn de som bruker ensko.
4. Forhindre skader på foten
Å bryte joggesko riktig kan forhindre skader på foten. Overforbruk av nye sko eller å få feil passform kan føre til skader, for eksempel skinnesplitter, smerter i akillessene, bunions corns og inngrodde negler.
Hvis du opplever ubehag i foten også etter innbruddstiden, kan det hende du må gjøre noen endringer i skoene dine. Better Health Channel foreslår at du bruker en hælkopp, buestøtter eller en metatarsal pute, som kan brukes til å lindre press eller smerter under tærne.
5. Hjelp hele kroppen
Å bryte joggesko på riktig måte kan også forhindre skader på hele kroppen, ikke bare på foten. For eksempel kan uriktig fottøy eller feil brudd på sko føre til postural problemer eller smerter i korsryggen. I følge Better Health Channel kan det også forverre eksisterende problemer, som leddgikt i ankler, føtter, knær og hofter.
Videre kan det å bruke feil sko føre til stress og smerter i bein og ledd, spesielt hvis du står i lengre perioder.
