10

Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, er en av våre favorittøvelser hele tiden. HIIT hever pulsen og pulserer kroppen fra topp til tå. Og ved å blande inn korte utbrudd av cardio med toningsbevegelser, gir du stoffskiftet et stort løft som gjør at du forbrenner kalorier hele dagen.

Høyintensiv intervalltrening, eller HIIT, er en av våre favorittøvelser hele tiden. Kreditt: Tone It Up

Vi deler en HIIT-rutine som du kan fullføre på bare 10 minutter - ikke nødvendig utstyr! Du kan gjøre dette når som helst hvor du måtte være. Så la oss HIIT det!

Krets 1

Gå gjennom to runder før du går videre til neste krets.

Flytt 1: Burpee + Push-Up

Dette trekket øker stoffskiftet og skyller ut magen, brystet og skuldrene. Kreditt: Tone It Up

Dette trekket øker stoffskiftet og skyller ut magen, brystet og skuldrene.

1. Begynn å stå høyt med føttene i hoftebredde fra hverandre.
2. Hopp i lufta, senk hendene ned til bakken og hopp beina tilbake i plankeposisjon.
3. Senk brystet mot bakken og utfør en push-up.
4. Hop beina fremover slik at du er i en hukende stilling.
5. Herfra, hopp rett i lufta.
6. Gjør så mange repetisjoner du kan med riktig form på 30 sekunder.

Tips

Du kan endre burpees ved å fjerne hoppet eller tråkke tilbake i plankeposisjon.

Flytt 2: Tummy Toner

Mage-toner strammer midjen og styrker skuldrene. Kreditt: Tone It Up

Mage-toner strammer midjen og styrker skuldrene.

1. Begynn i en plankeposisjon med håndleddene rett under skuldrene.
2. Når kjernen er engasjert, løfter du høyre kne opp til høyre albue.
3. Senk og gjenta på motsatt side.
4. Fullfør 15 reps på hver side.
5. Hvil i 30 sekunder.

Krets 2

Gå gjennom to runder før du går videre til neste krets.

Flytt 1: Squat Jump

Dette eksplosive trekket toner hele underkroppen mens du hever pulsen og øker stoffskiftet. Kreditt: Tone It Up

Dette eksplosive trekket toner hele underkroppen mens du hever pulsen og øker stoffskiftet.

1. Begynn i en knebøyposisjon med føttene hoftebredde fra hverandre.
2. Forsikre deg om at knærne ikke strekker seg forbi tærne.
3. Skyv av bakken og hopp så høyt opp i luften som mulig.
4. Land mykt i en knebøyposisjon.
5. Gjør så mange reps som du kan på 30 sekunder.

Flytt 2: Stående enbens sideknase

Stående sidebein med en etappe er rettet mot de vanskelig tilgjengelige vinklene og stram midjen. Kreditt: Tone It Up

Stående sidebein med en etappe er rettet mot de vanskelig tilgjengelige vinklene og stram midjen.

1. Begynn å stå på høyre ben med venstre ben hevet til siden.
2. Hev venstre arm over hodet.
3. Hev venstre kne opp sakte mens du senker venstre albue ned for å møte den.
4. Gå tilbake til startposisjonen.
5. Fullfør 15 reps på hver side.
6. Hvil i 30 sekunder.

Krets 3

Gå gjennom to runder.

Flytt 1: Triceps Dip

Skulptur dine triceps med dette utfordrende trekket. Kreditt: Tone It Up

Skulptur dine triceps med dette utfordrende trekket.

1. Begynn med ryggen til en stol med håndflatene plantet på kanten og knærne bøyd foran deg.
2. Bøy armene ved albuen for å senke kroppen ned til armene danner en 90-graders vinkel.
3. Forleng armene for å gå tilbake til startposisjonen.
4. Fullfør 20 reps.

Flytt 2: Starfish Cross Crunch

Sjøstjernekrysser med søstjern skaper hele kjernen. Kreditt: Tone It Up

Sjøstjernekrysser med søstjern skaper hele kjernen.

1. Begynn på ryggen med armer og ben ut til sidene.
2. Koble kjernen din og løft høyre arm og venstre ben opp av bakken.
3. Trykk på høyre hånd til venstre fot.
4. Korsrygg ned.
5. Fullfør 15 reps på hver side.

Flytt 3: Bridge March

Få tak i drømmene dine med dette trekket. Kreditt: Tone It Up

Få tak i drømmene dine med dette trekket.

1. Begynn å ligge på ryggen med beina bøyd.
2. Skyv hoftene opp i en broposisjon, klem bootyet ditt øverst.
3. Hold løftet løftet, løft høyre fot av bakken og ned igjen i en marsjbevegelse.
4. Gjenta med venstre fot.
5. Fullfør 15 reps på hver side.

Ser du etter mer toning av hele kroppen? Bli med på Tone It Up-utfordringene!