Folsyre er den syntetiske formen av B-vitaminfolat. Folat forekommer naturlig i en rekke matvarer, men kroppen din absorberer folsyre bedre, rapporterer Memorial Sloan Kettering Cancer Center. Mengden folsyre som anbefales for å forhindre mangel hos en 50 år gammel kvinne er ganske liten, og du kan enkelt oppfylle dette kravet ved å spise visse matvarer med jevne mellomrom. Hvis du trenger større mengder folsyre for terapeutiske formål, vil du sannsynligvis kreve tilskudd, men konsulter først med legen din.
Anbefalt inntak
Både menn og kvinner på 19 år eller eldre bør få minst 400 mcg folsyre daglig i dietten, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Hvis du tilfeldigvis er gravid eller muligheten for graviditet eksisterer, bør du spise minst 600 mcg daglig for å redusere risikoen for problemer som nevrale rørsdefekter og lav fødselsvekt.
Kostholdskilder
Mange matvarer er forsterket med folsyre og de andre B-vitaminene, og i noen tilfeller gir bare en liten porsjon 100 prosent av anbefalt verdi. For eksempel fyller bare ¾ av en kopp forsterket kornblanding 100 prosent av det daglige inntaket av folsyre. Andre matvarer som er forsterket med folsyre, inkluderer brød, pasta og ris. Les produktetiketter for å se om det er tilsatt folsyre i maten og prosentandelen av den daglige verdien per porsjon.
Folinsyre- og homocysteinnivåer
Når du fyller 50-årene, begynner risikoen for å utvikle visse sykdommer å øke på grunn av faktorer som hormonelle skift og andre aldersrelaterte endringer. Forhøyede nivåer av aminosyren homocystein kan øke risikoen for noen av disse problemene, som hjertesykdommer og hjerneslag rapporterer NIH. Potensielt skadelige virkningsmekanismer inkluderer å skade cellene i blodkarene, noe som påvirker blodstrømmen og fremmer blodpropp. Folsyre ser ut til å kontrollere nivåene av denne potensielt farlige aminosyren, og å få nok av den gjennom kosthold og tilskudd kan hjelpe deg med å redusere risikoen for disse problemene.
Folsyre og kreft
MSKCC rapporterer at lave nivåer av dette næringsstoffet har blitt koblet med en økt risiko for visse typer kreft, som bryst, bukspyttkjertel og tykktarm. Dette betyr ikke at det å skaffe nok folsyre kan garantere at du ikke får denne typen kreft, men denne forskningen antyder at en eller flere virkningsmekanismer av folsyre kan tilby beskyttelse mot disse sykdommene.
Hensyn til supplementering
Du bør ikke supplere med folsyre uten tilsyn av legen din. Å ta mer enn 1000 mcg daglig kan maskere symptomer på en B-12-mangel. NIH anbefaler at alle 50 år eller eldre blir sjekket for B-12-nivåer før de tar folsyre-tilskudd, ettersom eldre personer har større sannsynlighet for å ha en mangel. Siden det å ta folsyre kan rette opp noen, men ikke alle, av symptomene på utilstrekkelige B-12-nivåer, som anemi, er det ikke sikkert at du mangler tilstrekkelige butikker. Unnlatelse av å behandle en B-12-mangel kan føre til permanente problemer som irreversible nerveskader.
Bruk av visse medisiner kan forstyrre folinsyrenivået i kroppen, noe som betyr at du kanskje trenger tilskudd for å sikre sunne nivåer. University of Maryland Medical Center bemerker at bruk av følgende medisiner kan senke nivåene av folsyre i blodet: antacida, H2-blokkere, protonpumpehemmere, gallesyresekvestranter, karbamazepin, betennelsesdempende medisiner, sulfasalazin og triamterin.
