LIVESTRONG.COM Brukernavn: itslacey
LIVESTRONG.COM Medlem siden: 2017
Alder: 27 | Høyde: 5'8"
FØR Vekt: 305 pund Kjole / bukse størrelse: 24
ETTER Vekt **: ** £ 165 Kjole / bukse størrelse: 10
LIVESTRONG.COM: Hvordan var livet ditt før du begynte i LIVESTRONG.COM?
Livet mitt før var helt annerledes enn livet mitt nå. Jeg var kort sagt elendig. Jeg følte meg konstant svak, utmattet og skammet meg over hvordan jeg så ut. Jeg ble flau over at enkle oppgaver etterlot meg svette og tretthet. Jeg isolerte meg sosialt fordi det gjorde meg så engstelig for å være rundt andre og få dem til å se meg. Jeg kunne ikke gjøre meg lykkelig, og jeg ville ikke at folk skulle se hvor ulykkelig jeg egentlig var.
Min generelle helse var en kamp også. Jeg var prediabetic på et tidspunkt. Jeg hadde problemer med skjoldbruskkjertelen, høyt kolesterol, søvnløshet, kronisk tretthet, fordøyelsesproblemer, hudproblemer og en rekke andre "smerter." Noen av disse problemene kom og gikk, men generelt hadde jeg konstante helseproblemer. I tillegg til mine fysiske helseproblemer, hadde jeg en lang historie med alvorlig depresjon og angst, som ikke ble bedre med behandlingen. Mitt syn på livet var veldig mørkt, og jeg var håpløs. Jeg trodde ikke det var mulig for helsen min å bli bedre. Og selv om jeg bare var i 20-årene, hadde jeg gitt opp meg selv.
Matvanene mine var veldig dårlige. Jeg hadde litt kunnskap om god ernæring, men jeg manglet motivasjon og energi til å gjøre endringer i kostholdet mitt. Noen ganger spiste jeg sunnere mat, men jeg spiste også mye usunn mat som is, popcorn, chips og pizza uten noen følelse av måtehold. Jeg var helt stillesittende. Jeg trente nesten aldri uten noen få kortvarige forsøk på å gå ned i vekt. De usunne og halvhjertede forsøkene resulterte bare i tap på 50 kilo i løpet av en periode på fire år. Vekten min svingte konstant.
LIVESTRONG.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
En av de største inspirasjonene mine til å gjøre en forandring var nevøen min. Jeg hadde blitt vant til de lave energinivåene mine og følte meg utmattet etter grunnleggende aktivitet. Så mye som det frustrerte meg, hadde jeg så liten interesse for livet at utmattelsen alene ikke var nok til at jeg ville gjøre en forandring. Men så begynte nevøen min å gå, og det var så vanskelig for meg å akseptere at jeg var for overvektig til å følge med. Jeg så for meg at han ble eldre og innså hvor viktig det var for meg å kunne løpe rundt og leke med ham. Jeg var ikke sikker på om det noen gang ville være mulig, men jeg visste at det var det jeg drømte om å kunne gjøre.
Høsten 2015 spurte mamma meg om jeg ville være med i en lokal 10-ukers vekttap-konkurranse med henne. Min første reaksjon var å le og si nei. Jeg skammet meg over vekten min at jeg ikke kunne forestille meg å være i et rom fullt av mennesker som sannsynligvis ville sett på meg og tenkt: "Wow, den jenta trenger virkelig å være her!" Moren og søsteren min minnet meg om at alle andre ville være der av samme grunn. På det tidspunktet i livet mitt var jeg elendig, men bestemte meg for at jeg måtte prøve det. Jeg hadde gitt opp meg selv uten å gi vekttap min beste innsats fordi det føltes så skremmende og overveldende. Jeg trodde ikke at jeg hadde styrken og kraften inni meg til å gjøre en forandring, men jeg skjønte at jeg ikke hadde noe å miste (bortsett fra mye vekt). Så jeg sa ja.
Det var en fantastisk måte å starte reisen min, med en gruppe på rundt 250 andre mennesker som også prøvde å ta kontroll over helsa deres. I løpet av de ti ukene mistet jeg 16 kilo, noe som var et utrolig gjennombrudd for meg fordi jeg aldri trodde jeg kunne klare det. Viktigere enn de 16 kiloene var de sunne vanene jeg hadde implementert i hverdagen. Å drikke mye vann, lage mat og spise sunne måltider og regelmessig (fire eller fem ganger i uken) var nå en del av min normale rutine for første gang i livet. Å miste den første vekten var alt jeg trengte for å komme i gang. Jeg ble hektet på denne nye indre styrken jeg hadde funnet, og var utrolig motivert til å fortsette, så det gjorde jeg!
LIVESTRONG.COM: Hvordan hjalp LIVESTRONG.COM deg med å gå ned i vekt?
Jeg har vært lurker på LIVESTRONG.COM i flere år. Jeg ble ikke medlem før nylig, men jeg har brukt artiklene i flere år nå. Jeg liker å bruke artiklene til ernæringsmessig informasjon, treningsideer og inspirasjon. Jeg liker også veldig godt artiklene som deler tips om å holde deg motivert og på sporet av en sunn livsstil. Suksesshistoriene til andre som har gått ned i store mengder vekt eller har gjort store endringer i livene sine for å jakte på helse, har også vært ekstremt inspirerende for meg. Å se andre overvinne de største helsekampene mine fikk meg til å føle at jeg kunne gjøre det samme.
LIVESTRONG.COM: Hvordan var støtteapparatet ditt?
Moren min har vært grunnlaget for mitt støtteapparat. Hun overbeviste meg om å delta i vekttap-konkurransen som startet begge reisene våre. Hun har vært min konstante oppmuntrer, treningspartner, kokkekamerat og personen som er raskest til å feire selv de minste suksessene med meg.
Hele familien og vennegjengen min har støttet endringene jeg har gjort i livet mitt, og har aldri redusert min reise eller fremgang. Fremmede og bekjente vil ikke alltid forstå hva du gjør på en vekttap-reise. Å ha et sterkt støtteapparat har vært så utrolig nyttig for meg. Mine venner og familie inspirerer meg og holder meg gående hver dag.
LIVESTRONG.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Nylig har jeg begynt å sykle. Jeg liker å sykle med mamma, og vi har begynt å gå utover nabolaget vårt, og lete etter morsomme steder å sykle. Jeg elsket å sykle som barn, så dette har vært en morsom aktivitet fra min fortid å komme tilbake til. Når jeg er øm av å trene eller bare føler at jeg trenger å dekomprimere, elsker jeg å gå tur. Jeg har for øyeblikket ikke noe medlemskap på et treningsstudio, så jeg liker også å gjøre kettlebell-treninger og HIIT-treninger i garasjen / hjemmegymmet mitt.
LIVESTRONG.COM: Hva er den ukentlige treningsplanen din?
Den ukentlige treningsplanen min varierer, men jeg prøver å trene minst tre av fem hverdager og får inn en eller to gode treningsøkter i helgen fordi jeg har mer tid og energi da. Jeg setter mesteparten av mitt fokus på ernæring og er litt mer fleksibel når det kommer til treningsøkter. Generelt sett ser treningsplanen min slik ut:
Mandag er det en video-trening hjemme. Tirsdag hviler jeg. Onsdag går jeg en tur på to til tre kilometer eller sykkel på tre til fire kilometer. Torsdag er det en HIIT- eller kettlebell-trening. Fredag hviler jeg. Lørdag gjør jeg en video-trening eller kettlebell-trening. Søndag er det en sykkeltur på fem til seks kilometer.
LIVESTRONG.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg spiser tre måltider om dagen. Hvis jeg fremdeles er sulten, spiser jeg en matbit også. Jeg spiser et ketogent kosthold, så jeg spiser stort sett kjøtt, grønne grønnsaker, nøtter, frø og fett av høy kvalitet som kokosnøttolje, gressmatet smør og olivenolje.
En typisk måltidsdag inkluderer en frokost kaffe med en spiseskje kokosnøttolje og litt rømmegrøt, to egg og tre baconbiter. Til lunsj skal jeg ha en spinatsalat med fire gram grillet kylling, agurk, solsikkefrø og gårdsdressing. Middag er vanligvis en bunless cheeseburger med rosenkål stekt i olivenolje. Hvis jeg snacks får jeg en unse stekte saltede mandler eller en spiseskje peanøttsmør.
Det ketogene kostholdet har vært fantastisk for helsen min og har vært veldig bærekraftig for meg. Finn noe som fungerer for deg og er bærekraftig for livsstilen din, ikke bare en rask løsning. Les etiketter på matvarer. Hvis du har mange endringer å gjøre i kostholdet ditt, kan du bruke et verktøy som MyPlate for å spore maten og få øyeblikkelig ernæringsinformasjon mens du er på farten. Bruk litt tid på å måle ut nøyaktige porsjoner når de er oppført på matetiketter. Da jeg først begynte å måle porsjonene mine, skjønte jeg at jeg ofte hadde overspist to til tre ganger den anbefalte porsjonsstørrelsen.
LIVESTRONG.COM: Hva er spekteret av kalorier du spiser per dag?
Dette varierer av hvor ofte og hvor hardt jeg trener, og om jeg nylig har vært på et vekttapplatå. Kaloriene mine har vanligvis varierte mellom 1 200 og 1 600 per dag. Jeg sporer alt jeg spiser og har spesifikke makronæringsstoffmål jeg prøver å møte hver dag, men jeg lytter til kroppen min og hva den trenger. Hvis jeg har ekstra kalorier "til overs", men jeg er ikke veldig sulten, vil jeg ikke spise dem bare fordi telefonen min sier at jeg kan. På den annen side, hvis jeg "går tom" for kalorier for dagen og fremdeles er sulten, spiser jeg en matbit likevel.
LIVESTRONG.COM: Hva er de sunne stiftene som alltid er på kjøkkenet ditt?
Sunn snacks som mandler, ostepinner og peanøttsmør med lite sukker er alltid rundt. Jeg prøver også å ha et godt myseproteinpulver og usøtet mandel- eller cashewmelk for hånden for et godt måltid eller frokost etter treningen. Jeg prøver å bruke ferske råvarer så mye som mulig, men frosne grønnsaker er kjempebra og enklere å finne noen ganger. Poser med frosne grønne bønner, brokkoli og rosenkål finner du alltid i fryseren min. Jeg spiser et fettfattig kosthold, så jeg har alltid gode kvalitetsfettstoffer rundt som kokosnøttolje, gressmatet smør og olivenolje.
LIVESTRONG.COM: Hvordan strategiserer du måltider?
Det meste av dagligvarehandelen min foregår i helgene. Da jeg først startet, gjorde jeg en betydelig mengde måltidsforberedelse, planlegging av menyer og strategi før dagligvarehandel. Når jeg ble vant til det ketogene kostholdet og hadde utviklet sunnere spisevaner, brukte jeg litt mindre tid på å planlegge og gjentok flere måltider uke til uke.
Nå lager jeg en liste over de grunnleggende tingene jeg trenger for å lage favorittmåltidene mine for uken og prøver å se etter en ny oppskrift å legge til i blandingen hver uke. Jeg gjør litt prep på søndager, som å marinere og grille en stor bunke med kyllingbryst, hakke eller koke store mengder grønnsaker eller koke bacon til frokost. Jeg tar lunsjen min på jobb hver eneste dag. Det er vanligvis enten rester av noe jeg har hatt til middag eller litt lunsjkjøtt, ost, nøtter og sylteagurk eller en salat. Å ta meg lunsj forhindrer meg i å komme i en situasjon der jeg vil spise hva som er lett i stedet for sunt.
LIVESTRONG.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Jeg har tatt flere forskjellige kosttilskudd. Noen få som jeg har holdt meg fast med er fiskeolje, magnesium, et probiotikum, gurkemeie og et par andre tilskudd for immunstøtte. Magnesiumet har virkelig hjulpet meg til å sove, og gurkemeie har hjulpet med betennelse. Probiotikum har hjulpet meg med fordøyelsesproblemer. Jeg bruker også en myseproteinshake som en etter-treningsøkt og noen ganger erstatning for måltid til frokost. Jeg stolte veldig på proteinshakes da jeg først begynte og trengte noe som supplement til måltidene mine.
LIVESTRONG.COM: Hva er den største utfordringen du sto overfor?
Til å begynne med var min største utfordring å komme meg ut av min egen måte. Så lenge så jeg uendelige hindringer mellom meg og en sunnere versjon av meg - så mange hindringer at jeg syntes reisen var håpløs og umulig. Det tok meg år å innse at jeg holdt meg mer tilbake enn noe annet. Når jeg kom ut av min egen måte og begynte å prøve å hjelpe meg selv, fant jeg den største utfordringen var at ikke alle andre var på samme reise jeg var på. Moren min begynte også på en vekttapreise da jeg var, og det hjalp enormt. Ikke alle vil forstå hva du gjør og hvorfor, og noen mennesker vil si ting som kan få deg til å føle deg isolert på reisen din.
Det kan være en ensom reise til tider, men uansett hvor mye støtte du har, er denne reisen din egen. Jeg har lært at jeg er en enorm del av mitt eget støttesystem. Når ting blir veldig vanskelig, må jeg huske at jeg gjør dette for meg. Selv om du har grunner til å forbedre helsen din som involverer andre mennesker, handler dette til syvende og sist om deg, så fokuset og din største støtte må komme fra deg selv.
LIVESTRONG.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Bygg vaner for helsen din som er bærekraftige. Ikke gå på flytende diett i to uker i håp om å slippe 30 kilo på magisk vis og deretter gå tilbake til å spise hva du spiste før. Enkle, men smarte endringer og konsistens er de eneste hemmelighetene for suksess når det gjelder helsen din.
Gjør din egen forskning og finn noe som er bærekraftig for deg. For meg var det det ketogene kostholdet, men det vil være annerledes for alle. Ikke fokuser på skalaen alene for å indikere fremgang. Feir hver suksess, uansett hvor liten. Vær modig nok til å sette i gang arbeidet som din fysiske, mentale og emosjonelle helse fortjener. Kjemp for helsen din. Du fortjener å være sunn og lykkelig.
LIVESTRONG.COM: Hvordan er livet ditt nå?
Livet mitt er veldig annerledes nå. Trening og et sunt kosthold har blitt faste deler av livet mitt. Livet mitt er mer balansert enn det noen gang har vært. Kroppen min har endret seg mye - og på noen måter hadde jeg ikke forventet. Men jeg føler meg virkelig bedre om meg selv og kroppen min nå enn jeg noen gang har gjort. Jeg er på en reise for å bli sterk, ikke mager eller liten. Jeg føler meg stolt over reisen min og styrken jeg bygger.
Følelsesmessig er jeg i en annen verden. Jeg har lært at jeg er voldsom og en fighter. Jeg tok en mørk, håpløs situasjon og kjempet hardt for å komme dit jeg er nå. Jeg sover så mye bedre enn jeg pleide. Jeg takler bedre stress. Jeg er depresjonsfri - noe som mange leger aldri trodde jeg skulle bli.
Mat har så mye mindre kontroll over meg, og vanene mine er mye sunnere. Jeg er mer motstandsdyktig og motivert til å fortsette å vokse og forbedre meg på alle områder i livet mitt. Jeg prøver stadig å lære mer om helse og kondisjon, og artiklene og ressursene på LIVESTRONG.COM har hjulpet meg med det.
Jeg kan leke med nevøen min uten å bli utslitt, og jeg har så mye mer energi å ha det moro med ham! Jeg har et helt annet livssyn og er mye mer optimistisk generelt. Da jeg bare var noen måneder på vekttapreisen, hadde jeg håpet at jeg ville komme fysisk sunnere ut. Imidlertid forutså jeg aldri hvor mye hele mitt livssyn ville endre seg.
Jeg er så spent på å se hvor denne reisen leder meg videre. Jeg har omtrent fem til 10 kilo å miste. Deretter vil jeg skifte fokus til å bygge muskler og bli sterkere. Jeg vil fortsette å jobbe med helsen min, møte nye treningsmål og kanskje til og med utforske en karriere relatert til denne reisen en dag!
Hva tror du?
Har du en inspirerende suksesshistorie å dele? Brukte du LIVESTRONG.COM for å bli sunn? Send oss en e-post på [email protected] for detaljer om hvordan du deler! For å komme i gang med din fitnessreise, bli med oss i dag på LIVESTRONG.COM eller ved å laste ned MyPlate-appen.
