Da vektløfting ble popularisert på midten av 1900-tallet, var det lite som var kjent om dens effekter på kroppen. Treningsvitenskap var fremdeles i sin spede begynnelse, og mange rykter startet om vektløfting uten studier for å utfordre dem. Et slikt rykte er at å løfte vekter bedøve veksten din, noe studier har vist er ganske enkelt en myte.
Tips
Å løfte vekter når du er ung vil ikke forhindre vekst, men riktig tilsyn er nødvendig fordi det er fare for personskader.
Vekstplater skade myter
Fra fødselen vokser du til slutten av tenårene til begynnelsen av 20-årene. Skjelettet ditt fortsetter å vokse til du treffer din naturlige grense. Sammen med skjelettet ditt, forandrer og fortsetter resten av kroppen din seg for å imøtekomme veksten av skjelettet.
På slutten av lange benbein har du et tynt lag kalt vekstplaten, som er laget av brusk. Brusken blir sakte til bein når blodkar kommer inn og deponerer mineraler som kalsium for å skape bein, ifølge en artikkel fra Penn State University. Det stivner og brusken fortsetter å vokse og legger mer bein. Etter hvert forkalkes selve brusk og beinet slutter å vokse.
Lav sjanse for skade
I følge en artikkel fra OrthoInfo er vekstplatene dine spesielt utsatt for skade. Hvis du bryter en vekstplate og skaden er alvorlig, kan det hende at vekstplaten ikke leges ordentlig og lar beinet vokse normalt. Imidlertid, med riktig medisinsk behandling, er sjansen for unormal vekst liten.
Det er en generell frykt for at idrett med høy effekt, som gymnastikk, kan skade et barns vekstplater. Gymnastikk har en tendens til å tiltrekke seg korte idrettsutøvere, og det er mange høytflyvende bevegelser som kan skade en voksende idrettsutøvers bein.
Selv i gymnastikk er det imidlertid lite som tyder på at idretten faktisk kan motvirke vekst. En studie fra 2013 publisert i Idrettsmedisin viser at det ikke er noen sammenheng mellom gymnastikktrening og forvirret vekst. Hvis den skurrende virkningen av gymnastikk ikke bedrer veksten ved å skade vekstplatene, vil ikke vektløfting heller.
Ungdom trenger motstandsøvelse
En annen myte er at å bygge opp musklene og senene dine i ung alder vil stimulere veksten din. Til tross for alle mytene om vektløfting og vekst, er det ingen som har noen vekt. Forskning er veldig tydelig på at vektløfting ikke forstyrrer veksten. Faktisk kan det til og med styrke skjelettet ditt og bidra til å forhindre skader, ifølge en studie fra 2016 i Sports Endocrinology.
I henhold til en artikkel fra Sport Health, Australias retningslinjer for fysisk aktivitet og stillesittende atferd spesifikt anbefaler tre dager per uke med muskel- og beinforsterkende øvelser for barn og unge. De sier at trening kan hjelpe barn med å holde seg i en sunn vekt og få selvtillit. Det kan til og med hjelpe dem med å prestere bedre på skolen.
I 2016 viste en studie publisert i Psychology and Health at for overvektige barn var motstandsøvelse en utmerket måte å få dem til å bevege seg. I motsetning til å bare fokusere på å redusere vekten, hevder forskerne at læring av motstandsøvelser er en bedre måte å overbevise barna om å trene.
De fant ut at det var lettere å motivere forsøkspersonene til å gjøre motstandsøvelser enn tradisjonell cardio. På sin side mistet de mer vekt og fikk selvtillit. Med en stadig voksende epidemi av overvekt fra barn, er det å skade "nei" til motstandsøvelse i ung alder gjøre mer skade enn godt.
Styrketrening for barn
Tidlig eksponering for riktig trening er viktig for ungdom og unge voksne. Det kan styre dem i riktig retning for å sette dem opp for en levetid på kondisjonen. En kvalifisert profesjonell kan designe et program som barn liker, noe som gjør dem mer sannsynlig å fortsette å trene i fremtiden. Imidlertid, hvis de har en dårlig opplevelse, som en skade, kan det avskrekke dem fra å trene.
Skader fra vektløfting
En artikkel publisert i Austin Sports Medicine gjennomgikk flere studier om vektløfting av ungdom. Forskere fant at i stedet for å skade unge idrettsutøvere, forbedret det deres koordinering og psykologiske velvære. Oppgaven spør ikke om vekttrening skal implementeres. I stedet spør det hvordan. De påpeker at hvis ikke et ordentlig vektløftingsprogram følges, kan det føre til skader.
Et papir fra Annals of Kinesiology i 2016 viste at det er en liten risiko for skader hos yngre idrettsutøvere som løfter vekter. Mens det er generelt trygt, krever vektløfting disiplin og fokus. Det er mulig at barn og unge voksne ikke har fokuset som kreves for å utføre vektløftingbevegelser på riktig måte.
Koordinering er ikke fullt utviklet i ung alder, noe som er en annen risikofaktor for skader. Barn og unge voksne har rett og slett ikke så mye kroppsbevissthet som en voksen. Det gjør noen komplekse vektløftningsbevegelser farlige.
Kvinnelig friidrettsrisiko
For yngre kvinnelige idrettsutøvere er det ingen bevis for at vektløfting forstyrrer veksten, ifølge en artikkel fra National Strength and Conditioning Association. Forfatterne sier imidlertid også at det å spesialisere seg i en idrett kan forstyrre veksten. Spesialisering, ikke vekttrening, er farlig.
I følge artikkelen kan spesialisering i en idrett fra en tidlig alder, noe som betyr at den unge kvinnelige bare deltar i en idrett, føre til skader eller utbrenthet. For noen idretter risikerer de å lide av den kvinnelige utøvertriaden. Vektfølsom sport som kunstløp og gymnastikk kan føre til spiseforstyrrelser hos selvbevisste idrettsutøvere.
Hvis en kvinnelig idrettsutøver ikke spiser nok mens hun trener for sin idrett, kan hun miste for mye vekt. Det kan kaste bort menstruasjonssyklusen, noe som blant annet kan føre til skjelettproblemer. Det er viktig for kvinnelige idrettsutøvere å spise nok til å opprettholde treningen og å variere aktivitetene sine for å unngå spesialisering.
Hva som forårsaker forvekslet vekst
Høyden din bestemmes av genene dine, men det er noen få problemer som kan forhindre vekst. Dårlig ernæring er ifølge Verdens helseorganisasjon en av disse årsakene. Gjentatte infeksjoner kan være en annen. Dette er alvorlige helseproblemer som forringer kroppens evne til å vokse.
Et barn som er to standardavvik under gjennomsnittshøyden for den alderen, anses å vokse unormalt treg. Hvis du tror at barnet ditt ikke vokser normalt, bør du kontakte lege. Noen ganger er problemet at hypofysen ikke produserer nok humant veksthormon. Hvis det er tilfelle, kan det behandles med supplerende veksthormon, ifølge en artikkel fra MedlinePlus.
