Væske kommer regelmessig inn i kroppens vev fra blodet. Normalt skilles overflødig væske ut fra kroppen din, så du ikke engang skjønner at den er der. I noen tilfeller fjernes imidlertid væske ikke riktig fra vevet ditt og forårsaker vannretensjon, medisinsk kalt ødem. Ødem har en rekke årsaker, hvorav mange ikke er alvorlige, men i noen tilfeller kan ødem indikere et underliggende helseproblem. Hvis du har en ren helsefaktura fra legen din, men du fremdeles opplever ødem, kan du prøve å redusere vannretensjon naturlig.
Skjær tilbake på salt
Nyrene dine er ansvarlige for å balansere mengden natrium og vann i kroppen din. Når natriumnivået ditt er høyt, holder nyrene på overflødig vann i et forsøk på å fortynne natriumet. Hvis du regelmessig spiser for mye salt, kan dette føre til vannretensjon og til og med høyt blodtrykk. Kutt ned på natriuminntaket. Fjern prosessert mat, hermetikk og frossen mat. Bruk friske urter og natriumfrie krydder til matlaging i stedet for salt. Hold deg unna spekemat og bearbeidet kjøtt, som ofte inneholder mye natrium. Ditt natriuminntak skal være mindre enn 1500 milligram per dag.
Drikk mer vann
Det kan virke motsatt, men en effektiv måte å redusere vannretensjon er å drikke mer vann, spesielt hvis kostholdet ditt inneholder mye natrium. Når du er godt hydrert, er det mindre sannsynlig at kroppen holder på overflødig vann i et forsøk på å opprettholde natriumbalansen. Mål å drikke halvparten av vekten din i unser hver dag. Hvis du er £ 150, betyr dette å drikke 75 gram vann, eller litt over 9 kopper vann per dag. Unngå dehydrering av drikke som te, kaffe og alkohol, noe som kan gjøre væskeretensjonen verre.
Avkjøl med kokosnøtt
Kokosnøtt vann er høyt i kalium - en elektrolytt som hjelper å skylle natrium ut av kroppen. Kokosnøttvann kan bidra til å redusere vannretensjon og bekjempe oppblåsthet. Velg varianter som ikke inneholder tilsatt sukker eller kunstige ingredienser. Drikk kokosnøtt vann i tillegg til vanlig vann, ikke i stedet for det.
Løvetann er Dandy
Løvetann er ofte tenkt som ingenting mer enn et luke; men den flerårige er ikke bare full av næringsstoffer som vitamin A, vitamin C, jern og kalium, det kan fungere som et naturlig vanndrivende middel for å redusere vannretensjon. En studie publisert i "Journal of Alternative and Complementary Medicine" i 2008 slo fast at deltakere som inntok løvetannekstrakt opplevde en økning i vannlatingfrekvens i løpet av fem timer etter dosen. Selv om løvetann er en naturlig urt, er det ikke trygt for alle. Ikke ta løvetann hvis du har problemer med nyre eller galleblæren. Snakk med legen din om sikkerheten ved å ta løvetann, spesielt hvis du bruker medisiner.
