Selv om solkrem og redningsvester kan være øverst på listen for å holde deg trygge i vannet, er det en annen ting du bør være forsiktig med: vanntemperaturen. Svømming bruker mye energi, og hvis vanntemperaturen ikke er innenfor et bestemt område, vil det ikke tillate kroppen din å fungere ordentlig, noe som muligens fører til noen alvorlige problemer. Selv om temperaturen ikke er ekstremt varm eller kald, kan feil temperatur gjøre en god tid i vannet til en livstruende hendelse.
Komfortable temperaturer
Din alder, vekt og hvilken type svømming du planlegger å gjøre - for eksempel rolige runder eller sprek racing - bestemmer temperaturen som anses som trygg for deg. For svømming eller løping i fanget, bør temperaturen herde fra 78 til 82 grader. For barn og eldre voksne foreslås høyere temperaturer fra 82 til 86 grader. For overvektige skal vannet være mellom 80 og 86 grader, mens gravide trenger temperaturer mellom 78 og 84 grader. Siden babyer er mindre, har de vanskelig for å regulere kroppstemperaturen, noe som betyr at vannet skal være 84 til 86 grader. Dette forutsetter selvfølgelig en sunn person; Hvis du har helsemessige forhold, må du ta kontakt med legen din for å finne de riktige temperaturene for deg (eller om du i det hele tatt skulle svømme).
Kald sjokk
Kaldt vann zaps kroppsvarmen din 25 ganger raskere enn kald luft. Legg til den svømmingens fysisk utmattende natur, så mister du kroppsvarmen i raskt tempo. Ekstremt kaldt vann - 50 grader eller under - kan føre til kaldt sjokk. Dette skjer når kroppen blir overveldet av ekstrem kulde, og den kan sende kroppen din inn i hjerteinfarkt eller bevisstløshet, hvis sistnevnte kan føre til drukning. Kroppen din reagerer på et plutselig stup i kaldt vann ved at du ufrivillig gisper, og hvis du er under vann kan dette føre til at du drukner før du kommer til overflaten.
hypotermi
Du er sannsynligvis godt klar over hypotermi, som oppstår når kroppen mister varmen i raskt tempo. Dette kan også forekomme i kalde temperaturer på 50 eller derunder. Mens hypotermi tar lenger tid enn kaldt sjokk, kan det være like alvorlig. Eksponering for kaldt vann i lange perioder senker kjernekroppstemperaturen. Jo lavere den blir, jo mindre kan kroppen din fungere. Når kjernetemperaturen når 93 grader, kan du ikke bruke armene og bena, og den mentale funksjonen din begynner å bli dårligere. Ved 80 grader kan du bli bevisstløs og drukne.
hypertermi
På baksiden av hypotermi er hypertermi. Dette skjer når vannet er for varmt. Svømming i lange perioder i høye temperaturer tillater ikke kroppen å kjøle seg ordentlig ned. Når dette skjer, kan bivirkninger inkludere kvalme, lett ledethet, dehydrering eller heteslag. Hvis du planlegger å svømme med høy intensitet, trengs kjøligere vann under 82 grader.
På den sikre siden
Selv om du sannsynligvis ikke tar et termometer med deg på din neste svømmetur, er det måter å være trygge på. Gå sakte inn i vannet for å teste det i stedet for å dykke i. Hvis du føler deg kvalm eller fyrhodet, ta en pause for å avkjøle deg. Og ta med deg mye drikkevann. Vanntemperaturer utenfor sesongen kan være farlige, og selv om du er på båt og ikke planlegger å komme i vannet, kan det oppstå ulykker. Så ta med deg varme klær for å redusere effekten av kaldt støt eller hypotermi i tilfelle slik utilsiktet eksponering. Ikke glem: Bare fordi det er varmt ute, betyr ikke det at vannet er varmt også.
