Kroppsmasseindeksen, eller BMI, brukes ofte på legekontorer som en måte å estimere kroppsfettnivået ditt. Det gir en rask og enkel måte å evaluere overvektstrender i den generelle befolkningen, men ligningen kan overvurdere eller undervurdere kroppsfettnivået hos mange mennesker. Medisinske fagfolk bruker det som et av mange screeningsverktøy, for eksempel kolesterolkontroll og familiehistorie-spørreskjemaer, for å evaluere risikoen for kronisk sykdom relatert til vekten din. Men legen din kan ikke stole på BMI alene for å diagnostisere om du er overvektig eller overvektig og helserisikoen som følger av disse forholdene.
Hva er BMI?
BMI-en din er lik vekten i kilo divideret med høyden i kvadratmeter. Ligningen ved bruk av amerikanske målinger er: BMI = vekt / (høyde x høyde) x 703. For mange online kalkulatorer angir du vekt og høyde, og beregningene er gjort for deg.
BMI korrelerer omtrent med mer nøyaktige mål på kroppsfett, for eksempel veiing under vann og måling av hudtykkelse med bremser. En BMI på 18, 5 til 24, 9 regnes som normal. Under 18, 5 er undervektig, fra 25 til 29, 9 er overvektig og 30 eller høyere er overvektige. BMI ser ut til å være mest nøyaktig bestemme fett for personer som registrerer en høy BMI.
BMI er nyttig som en måte å evaluere frekvensen av å være overvektig eller overvektig i befolkningen generelt. Det er enkelt, praktisk og billig, og krever ingen spesifikk trening for å ta målingene. Men BMI gir bare en grov beregning av kroppsfettet ditt fordi det ikke innebærer noen direkte mål på vevet ditt.
BMI Mistakes Muscle for Fat
BMI bruker vekten din i formelen, men skiller ikke om vekten kommer fra en overflod av fett eller fra magert vev. Idrettsutøvere og treningsstudiointeresserte som har mye muskler kan virke tungt for høyden eller total størrelse, men det er fordi muskler er tettere enn fett. Disse svært muskuløse folkene kan ha en høy BMI, men ikke ha for mye fett.
Din helsepersonell kan lett se med en fysisk evaluering og livsstilsspørsmål at din høye BMI skyldes muskulatur i stedet for fett. Ytterligere evalueringer, som blodtrykkskontroller og kolesterolscreening, kan fremdeles utføres for å utelukke underliggende helseproblemer.
BMI kan undervurdere fett
Fordi BMI ikke måler fett direkte, kan det feilkategorisere mennesker som sunne som har en normal vekt på høyden når de faktisk bærer for mye fettvev. En mann med 20 prosent eller mer fett og en kvinne med 30 prosent eller høyere, men begge med normal vekt, kan ha samme risiko for kronisk sykdom som en person som ser åpenbart overvektig ut.
Kjøresittende mennesker og eldre voksne har en særlig risiko for denne tilstanden, kalt normalvekt. Hvis du ikke trener, mister du verdifull muskelmasse og akkumulerer overflødig fett - selv om du ikke rangerer høyt på høyde-vekt diagrammer. Eldre voksne mister naturlig nok muskelmasse når de eldes, sammen med en viss bentetthet. Av denne grunn kjører ofte helsepersonell livsstilsscreeninger, familiehistoriske spørreskjemaer og årlige blodprøver i tillegg til BMI beregninger på alle pasienter. Dette hjelper til med å utelukke fedme med normal vekt hos ellers tilsynelatende sunne pasienter.
En normal BMI er bare en faktor i helhetsbildet ditt. Hvis du røyker, spiser et ernæringsmessig dårlig kosthold som inneholder mye sukker og mettet fett, eller sitter mesteparten av dagen, kan du fortsatt være i fare for helseproblemer.
BMI kan ikke reflektere positiv endring
BMI er et bredt antall som ikke nøyaktig gjenspeiler endringer i atferd, noe som kan forbedre helsen din. Personer med høy BMI som er fysisk aktive har lavere risiko for mange helseplager enn personer med høy BMI som er stillesittende. For eksempel korrelerer fysisk aktivitet med redusert risiko for koronar hjertesykdom og tidlig død, uansett vekt.
Mennesker som adopterer en sunnere livsstil ved å trene mer og velge sunnere mat enn søppelmat, vil kanskje ikke gå ned i vekt hvis de ikke har redusert kaloriene betydelig. De er sunnere, men BMI endres ikke fordi vekten har holdt seg stabil. Hvis de er avhengige av BMI som den eneste markøren for helsen deres, ser det ikke ut til at de nye vanene gjør noe særlig bra.
Selv om du går ned i vekt, kan det hende at BMI ikke endres nevneverdig. Centers for Disease Control and Prevention bemerker at å miste 5 til 10 prosent av vekten din kan føre til positive fordeler, som redusert blodtrykk og kolesterol. Hos en 200 pund person er dette et tap på 10 til 20 pund. Å miste vekten flytter kanskje ikke BMI-en din til et normalt område. For eksempel må en 5-fots-11-tommers person veie mellom 136 og 178 pund for å registrere en normal BMI. Hvis han startet på 200 pund og mistet 10 til 20 pund, kan han ha forbedret helsen, men han faller fortsatt i et overvektig BMI-område. Selv om det er litt frustrerende, har endringen fortsatt positive fordeler.
Vektfordeling og BMI
Sunnere vaner endrer ofte fordelingen av vekten din, selv om vekttap ikke vises på skalaen. Du kan miste litt visceralt - eller mage - fett, som er betennelsesdempende og øker risikoen din for sykdom. Spesielt trening hjelper deg å miste dette fettet. BMI kan ikke fortelle at du har redusert en bred midjeomkrets og lagt til muskler, og skapt en sunnere kroppssammensetning. Det kan hende at det bare viser et uendret forhold mellom høyde og vekt, og setter deg i en overvektig kategori.
Taljen i livet kan være en bedre markering av helsetilstanden din fordi den indikerer hvor du lagrer fett. Bruk et målebånd for å måle rundt midjen rett under magen. En midje bredere enn 40 inches på en mann eller 35 inches på en kvinne kan være farlig.
