De fleste av oss har ting vi ønsker å endre om oss selv. Tynnere lår, større biceps, lange og magre kalver, seks-pack abs. Og selv om flekkreduksjon ikke er en realitet (beklager!), Er det ting du kan gjøre for å tone dine problemsoner.
Fat Blaster: hofter og midje
For å gå ned i vekt kan du ikke gjøre ting tilfeldig. I stedet må du lage en effektiv, målrettet treningsplan for å utforme problemområdene dine. Hvis det er midjen, hoftene og lårene du er opptatt av, må du ta med masse cardio i treningsplanen din, sammen med muskelbyggende motstandsøvelser for å slanke og forme kroppen din.
Til slutt, ikke glem å holde deg til en sunn spiseplan også, så du kan begynne å se forbedringer på så lite som et par uker.
Legg grunnlaget for å lykkes
Du kan ikke bare trene for midje- og hoftereduksjon. For å gå ned i vekt i disse områdene, må du gå ned i vekt over alt. Hvis du samsvarer med disse fire trinnene, vil du se resultater.
- Start med Cardio: Cardio, et av de mest effektive verktøyene for vekttap, hjelper deg med å sprenge kalorier, slik at du kan miste kroppsfett. Selv om du ikke kan bestemme hvor du skal miste det fettet (takk genetikken din for det), hopper du tau, hopper knekt, roer, sykler og svømmer mot underkroppen. Og treninger som sprinting og HIIT er de mest effektive for fakkling av fett overalt.
- Løftvekter: Sammen med vanlig kondisjon hjelper styrketrening deg med å slanke deg og oppnå en strammere, mer definert kroppsbygning. På den måten har du muskeltonus å vise seg når du slipper fett. Begynn med mer grunnleggende kroppsøvelser, som knebøy, lunges og step-ups. Se seksjonene nedenfor for enda mer målrettede øvelser.
- Plan for å lykkes: Det er viktig å planlegge treningen for å lykkes. Inkluder minst fire til fem 30-minutters kardioøkter per uke - selv om noen dager bare tar deg en rask spasertur eller jogger - for å få pulsen opp og hjelpe med å forbrenne fett. Gjør en trening for styrketrening minst tre ganger i uken som inkluderer øvelser i hele kroppen så vel som de som er rettet mot dine problemer.
- Se hva du spiser: Uansett hvor mye tid du bruker i treningsstudioet eller hvor hardt du jobber, kan du ikke trene dårlig kosthold. Du kan svette den ut med cardio og vekter, men du vil ikke gå ned i vekt hvis du ikke drivstoff kroppen din ordentlig. Velg frisk frukt og bladgrønne grønnsaker, belgfrukter, nøtter og sunt fett i kostholdsplanen for å redusere lårene og hoftene. Unngå et overskudd av bearbeidede og sukkerholdige matvarer, noe som kan føre til vannretensjon og fettøkning.
Whittle midjen din
Hvis målet ditt er en tynnere, trimmer midje, integrer noen av disse øvelsene i din styrketreningsrutine:
- Sideplanker
- Sideplanker med rekkevidde under
- Sykkel crunches
- Side crunches
- Drei kneløft
- Sidebøyninger
- Hula hooping (kom igjen, nyt det indre barnet ditt og trene absuren din til å holde seg i kontrakt)
- Noen av de andre gode dragene yogalærer Tara Stiles påpeker i videoen over
Slank hoftene
For slankere hofter, vil du sørge for at treningsøktene dine inneholder minst noen få av disse øvelsene hver uke:
- Sittende benheving (eller stående)
- Barbel hoftetrykk
- Side utfall
- Glute bridge
- Brannhydrant
- Lateral step-out knebøy
- Bandet sidevei
- Clamshell med motstandsbånd
Tynne lår
Gi treningen ovenfor fra Tone It Up-jentene et skudd, eller endre din nåværende treningsrutine med noen av disse lår-toningøvelsene:
- Plie knebøy
- lunges
- Knebøyhopp
- Step-ups
- En-bein dødløft
- Kriger II
- Veggen sitter
- Trappetrinn
- Speed skaters
