Friske grønnsaker er mest kjent for sitt vitamin- og mineralinnhold, men disse matvarene er mer enn ernæringsmessige kraftverk: De kan også øke vekttap-innsatsen din ved å erstatte matvarer med høyere kalori og tilsette volum til måltidene. Med bare 10 til 20 kalorier per porsjon, legger rå agurker og tomater fiber, A-vitamin og C-vitamin til din daglige meny. Å innlemme disse grønnsakene i et godt balansert kosthold - som også inkluderer annen sunn mat - kan hjelpe deg med å kaste uønskede kilo sunt.
Trinn 1
Erstatt rå tomater og agurker for snacks med høyere kalori som granola barer, ost, kjeks og chips. Den lave energitettheten av grønnsaker som tomater og agurker gjør dem mer mettende enn matvarer som pakker mer fett eller karbohydrater per bitt. Ved å knaske på disse grønnsakene når et snack-angrep rammer, vil du føle deg full av færre kalorier, og hjelpe deg med å spise mindre i løpet av dagen. Å parre dem med magre proteiner, for eksempel grillet kyllingbryst eller svarte bønner, hjelper deg med å føle deg enda fyldigere etter måltidet.
Steg 2
Legg rå tomater og agurker til måltidene dine som en sideskål - og spis dem før du tygger på resten av maten. På grunn av det høye fiber- og vanninnholdet, tilfører disse grønnsakene et lite kalorievolum til måltidene dine, fyller deg raskt opp og gjør deg mindre sannsynlig å overdrive på hovedretten.
Trinn 3
Spis rå tomater og agurker med en kalori dukkert eller salatdressing. Ved å parre disse grønnsakene med andre smaker, vil du hjelpe til med å legge til variasjon i menyen og avverge smaksløpet kjedsomhet. Å strø utskårne tomater og agurker med urter som koriander kan også hjelpe deg å legge til smaksrike, kalorifattige variasjoner i ditt daglige kosthold. Ved å velge smakfulle grønnsaksretter i stedet for varer med høyere kalori, reduserer du energiinntaket for dagen.
Trinn 4
Oppbevar en gjennomsiktig beholder med skiver tomater og agurker på et synlig sted i kjøleskapet. Når sult streiker, seier bekvemmeligheten ofte over kostholdsbevisninger. Det er mer sannsynlig at du passerer snacks med høyt kaloriinnhold og rekker grønnsakene hvis de allerede er tilberedt og på et tilgjengelig sted.
Trinn 5
Reduser mengden kalorifylling du bruker i smørbrød - som kjøtt, ost og majones - og tilsett ekstra skiver rå tomat og agurk i stedet. Dette vil senke kaloriinnholdet i smørbrødet ditt, samtidig som det gir smak, næring og en tilfredsstillende knase.
Ting du trenger
-
tomater
agurker
Dip eller dressing med lite kalori
Gjennomsiktige plastbeholdere
Tips
Når du velger tomater for å spise rå, må du se etter de som er helt røde, faste og litt aromatiske. unngå tomater som er forslått eller har grønne eller gule flekker. Agurkene med de beste smakene er generelt rike grønne i farger, har ingen myke flekker og bule ikke i sentrum. Selv om disse grønnsakene har naturlig lite kalorier og fett, kan det å eliminere fordelene med lavt kaloriinnhold, sammenkobles med høye fettdressinger eller andre kaloritette ingredienser. Trening og et generelt balansert kosthold er viktig for å nå og opprettholde helsemålene dine. For å få de beste vekttapresultatene, ikke stol på grønnsaker alene for å hjelpe deg med å kaste kilo.
Advarsel
Vask alltid tomater og agurker før du konsumerer dem. Rå grønnsaker kan havnen i patogener som gjør deg syk. Selv om rå tomater og agurker inneholder mange vitaminer, inneholder disse matvarene lite protein, essensielle fettsyrer, kalsium, jern og andre viktige næringsstoffer. Ikke prøv å spise et kosthold som bare inneholder tomater og agurker.
