Styrketrening utgjør et viktig element i trening for de fleste idrettsutøvere. Metoden for styrketrening en idrettsutøver bruker, avhenger imidlertid av hvilken type idrett som spilles og hennes spesielle mål. Mens idrettsutøvere generelt drar nytte av kroppsøving, som bygger total kroppsstyrke og kraft, vil idrettsutøvere noen ganger bruke en trening for øvre / nedre kropp for å oppnå spesifikke styrkemål.
Planlegge treningsøktene dine
En splitt i overkroppen betyr at du trener disse muskelgruppene på forskjellige dager. For eksempel kan du trene brystet, armene og ryggen på mandager, trene bena, glutealene og magen på tirsdag, hvile på torsdag, trene overkroppen igjen på fredag og trene underkroppen igjen på lørdag. Trening med full kropp betyr at du vil utføre en styrketreningsrutine som aktiverer alle muskelgruppene dine mandag, onsdag og fredag - og etterlater hviledager mellom treningsøktene.
Fordeler for hver
Trening i en delt treningsøkt lar deg trene oftere, men likevel sørge for tilstrekkelig hvile for trente muskler. Du kan også bruke mer tid og utføre flere øvelser for en muskelgruppe når du trener i en delt. Du kan være i stand til å løfte tyngre vekter på delte dager fordi øktene dine kan være kortere og du ikke trenger å bekymre deg for overdreven innmatting før du kommer til andre muskelgrupper.
Å trene hele kroppen fungerer kroppen din på en synergistisk måte - flere muskelgrupper kan adresseres i ett enkelt trekk. I tillegg kan det å trene hele kroppen på en økt gi deg mer kroppsstyrke. Trening av hele kroppen er også mer hensiktsmessig. Du kan trene de samme kroppsdelene tre ganger per uke på bare tre økter. Hvis du bruker en splittelse, må du besøke treningsstudioet seks ganger per uke for å få samme antall besøk for hver kroppsdel.
Idrettshensyn
Splitting i overkroppen kan være til fordel for idrettsutøvere som har spesifikke svakheter i en muskelgruppe. Enkelte idrettsutøvere, som kroppsbyggere, hvis mål er størrelse og ikke ytelse, drar også fordel av splitt i overkroppen, fordi det gir dem mulighet til å løfte de tyngste vektene som er mulig under en økt. For eksempel, hvis du utfører maksimale løft for ryggen og brystet under en trening, kan du miste utholdenhet og entusiasme for å løfte tyngst for beina senere på treningen.
Trening for hele kroppen er av verdi for idrettsutøvere som idretter krever kraft og smidighet. Disse lar deg trene kroppen som en enhet - utøverens bevegelser under konkurranse utføres sjelden isolert. Trening med full kropp rekrutterer mer total muskelmasse under hver løfteøkt, noe som også kan komme idrettsutøvere til gode. Idrettsutøvere som deltar i flere treningsøkter og øvelser per uke, kan også utføre totale kroppsøvelser for hensiktsmessighet, ettersom de ikke har tid til å besøke vektrommet fire til seks ganger per uke for å trene i splitter.
Målet med trening
Målet med idrettsutøvere er å bli mer effektive i idretten sin. All trening skal fokusere på kraft, styrke, hastighet, smidighet, fleksibilitet, kroppsbevissthet, koordinering, mental seighet og målsetting. Mens splitt i overkroppen kan hjelpe med noen av disse målene, kan det å inkludere totale kroppsøvelser treffe flere av disse målene i hver økt. For eksempel kan en total kroppsøving omfatte trekk, for eksempel pushups, pullups og olympiske heiser, som trener kraft, smidighet og styrke på en gang.
