s sprenger deg med de nyeste og beste enhetene og teknikkene for å bryte opp eller bli kvitt fettcellene dine. Mens de høres fantastiske ut, er vibrasjonsinnretninger og spesielle massasjeteknikker ikke effektive mot fettceller. Fettsuging fjerner fett, men til en kostnad for kroppen din, inkludert sjansen for infeksjon og mindre enn perfekte resultater. Poenget er: fettcellene er alltid, men du kan justere størrelsen på cellene med kosthold og trening.
Krympende fettceller
Fettceller er energilagringscellene i kroppen. Når du tar i deg flere kalorier enn du forbrenner, lagrer kroppen overflødig som fett. Ett kilo fett er omtrent 3500 kalorier med energi. For å redusere fettet i kroppen din, må du redusere antall kalorier du tar i deg og øke antall kalorier du forbrenner. Rådfør deg med legen din før du starter en diett- og treningsplan.
Redusere kalorier
Å redusere antall kalorier i ditt daglige kosthold fører til vekttap. Bare å spise 250 færre kalorier daglig legger opp til 1 750 kalorier per uke, eller et vekttap på 1/2 pund. Bytt ut fettfattige varer med høyt kaloriinnhold, for eksempel enkle sukkerarter, smultringer og sukkerholdige brus med fargerike grønnsaker, fullkorn og magre proteiner. Mål hvert element for å sikre at du nøyaktig dokumenterer kaloriinntaket.
Legger til trening
Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 150 minutter per uke moderat trening, for eksempel rask gange, for god helse, mens Harvard Medical School dobler tiden til 300 minutter per uke for vekttap. Legg til en rutine med muskelstyrkende øvelser to ganger i uken for å redusere magefettet. Antall kalorier du forbrenner varierer i henhold til høyden din, vekten og intensitetsnivået på treningen din.
