Gnagsår oppstår når noe som hud eller klær gnir mot kroppen og irriterer det. Løpere har ofte gnagsår på armhulene, lyskeområdet eller indre lår, siden dette er vanlige friksjonssteder når du løper. Gnagsår kan være smertefullt og forårsake åpne sår hvis det ikke blir behandlet, men det er noen ting du kan gjøre for å forhindre gnagsår på de indre lårene og andre deler av kroppen.
Klær
Bruk riktig løpeklær for å eliminere friksjon på de indre lårene, foreslår Medline Plus. Velg tettsittende klær som gir god bevegelse og fungerer for å absorbere ekstra fuktighet, mens du fortsatt lar huden puste. De skal lages med typer materialer som Lycra, Spandex og polyester. Kjøp noen kompresjonsshorts, som kan brukes under løpeshortsen. Kompresjonsshorts absorberer også friksjon.
Pulver
Prøv å bruke noen ting du sannsynligvis allerede har i skapene dine hjemme for å forhindre gnagsår. Påfør vanlig babypulver, potetstivelse eller maisstivelse på de indre lårene før du starter løpet. Hver av disse vanlige husholdningsartiklene fungerer godt for å forhindre gnagsår i områder som er utsatt for irritasjon, og de kan også brukes til å berolige ubehaget i gnistrede områder.
hydration
Hold deg hydrert gjennom løpeturen for å fremme svetteproduksjon. Drikk rikelig med væske før du tar av, ta med deg en vannflaske for å hydrere under løpeturen og drikk mye vann når du har fullført løpeturen. Når kroppen din slutter å produsere svette, kan de tørkende saltkrystallene føre til at huden din gnager enda mer, ifølge Go Ask Alice ved Columbia Health.
Smøremidler til kroppen
Påfør lårene en av de mange typene smøremidler som er tilgjengelige for løpere, enten det er vanlig vaselin, som du allerede har på badet ditt, eller et annet smøremiddel mot gnagsår, som begge vanligvis går glatt, fortsett å huden under en løpetur og kan forhindre friksjon på lårene. Du kan også lage ditt eget smøremiddel ved å blande en kopp vaselin og en kopp A & D-salve med 1/4 kopp aloe vera krem og 1/4 kopp vitamin E-krem, antyder The Walking Site.
