Gals med A-kopp får det kanskje ikke, men noen kvinner er faktisk for godt begavet. Store bryster kan forårsake ryggproblemer, gjør det vanskelig å finne klær som passer og vekker uønsket oppmerksomhet.
Trinn 1 i å redusere bryststørrelsen er å senke det totale kroppsfettet ditt. Brystvevet er stort sett fett, så når du går ned i vekt, krymper brystene naturlig. Yoga som en del av et omfattende vekttapsprogram kan hjelpe denne prosessen.
Hvis du har en sunn vekt, kan du imidlertid sitte fast i brystet du har. Yoga positurer kan ikke arbeide magi og målrette brystfett direkte, eller noe fett for den saks skyld.
Brystsminke
Størrelsen på brystene dine er i stor grad avhengig av genetikk. Noen kvinner lagrer rett og slett mer fett i brystet enn andre. Kanal- og lobulevev, brukt til amming, utgjør bare en liten del av brystene.
Det er praktisk talt ingen muskler i puppene dine, så du kan ikke virkelig stramme opp området heller. Mens du kan trene musklene i brystet som ligger under brystene dine med yogaposisjoner som Chaturanga, har dette vanligvis effekten av at du ser enda større opp på toppen ved å utvide brystveggen når du får muskelmasse.
Krympe brystet
Brystene dine er et sted kroppen din lagrer fett, så hvis du bærer noen ekstra kilo, kan du komme til en sunnere vekt bidra til å redusere BH-størrelsen. Å miste vekt garanterer ikke at brystene dine vil krympe, da du ikke kan velge hvor fettet forsvinner. Men for mange kvinner er brystene et av de første stedene å redusere.
Fett tap skjer når du oppretter et kaloriunderskudd, noe som betyr at du forbruker færre kalorier enn du forbrenner. Oppnå dette ved å redusere inntaket av ekstra kalorier fra mettet fett, sukker og raffinerte korn; fokusere på å spise moderate porsjoner magert protein, fullkorn og friske grønnsaker og frukt. Øk aktivitetsnivået ditt også for å forbrenne flere kalorier.
Yoga kan hjelpe begge strategiene. Det øker oppmerksomheten, så du kan bli mer bevisst på hva du spiser og følelser av fylde. Det teller også som fysisk aktivitet, med aktiv praksis som Power eller Vinyasa som brenner rundt 400 kalorier i timen.
En aktiv yogapraksis er en som varmer opp med Sun Salutations og flyter fra positur til positur med pusten. Du vil bruke mye tid på stående stillinger som inkluderer lunges og balansering.
Fysisk aktivitet i tillegg til vanlig yogapraksis vil fremskynde fett tap. Sikt på minst 30 minutter med cardio med moderat intensitet daglig - mer hvis du får plass i det - og minst to styrke-treningsøkter for hele kroppen per uke.
Krympealternativer
Hvis dine store bryster, etter å ha gått ned i vekt, fortsetter å være en kilde til lidelse for ryggen og selvtilliten, kan det eneste alternativet være å redusere størrelsen gjennom kirurgi. Snakk med legen din om alternativene dine.
