Balke tredemølleprotokoll kan brukes til å estimere kardiovaskulær tilstand og utholdenhet ved å måle maksimalt oksygenopptak, kjent som V02max. Du kan gjennomgå denne kondisjonstesten i et sakte tempo, noe som gjør den egnet for hjertepasienter så vel som sunne mennesker.
Hva testen måler
VO2max gir et mål på hvor godt sirkulasjons- og luftveiene kan levere oksygen og næringsstoffer til kroppen din under trening. Når du trener, jobber hjertet ditt hardere for å levere næringsstoffer og oksygen, som føres av blodet til musklene dine. Dessuten øker pustefrekvensen din for å øke oksygenopptaket i lungene. Jo høyere VO2max din er, desto bedre er oksygen- og næringsforsyningen til musklene dine, og desto vanskeligere kan du trene.
Hvordan teste
Du kan enkelt gjøre Balke-testen selv. Du trenger tredemølle og tidtaker. Du kan også bruke en skjerm for å spore pulsen under testen hvis du ønsker det. Start med en 10-minutters oppvarming på tredemølle eller et annet treningsapparat hvis du foretrekker det.
Balke-protokollen
Start tidtakeren når du er klar til å begynne testen. Bruk en konstant hastighet på 3, 3 mph hvis du er en mann og 3, 0 mph hvis du er en kvinne. Begynn testen med å sette stigningen på 0 prosent. Øk stigningen 2 prosent etter 1 minutt og 1 prosent deretter hvert minutt hvis du er en mann og 2, 5 prosent hvert tredje minutt hvis du er en kvinne. Fortsett å gjøre dette så lenge du kan. Tanken er å holde tempoet opp og øke stigningen til du er utslitt og ikke kan fortsette. Det er viktig at du registrerer avsluttet tid siden den brukes til VO2max-beregningene.
Analysere VO2max
Etter testen kan du evaluere ditt maksimale oksygenopptak med en formel. For menn er beregningen 1, 444 x tid + 14, 99, og for kvinner er beregningen 1, 38 x tid + 5, 22. Bruk hele minutter og brøk i formelen, for eksempel ville 15 minutter og 15 sekunder være 15, 25.
Gjenta testen med noen uker eller måneder med trening. Du bør forbedre VO2max mens du trener fordi kroppen din tilpasser seg treningen og forbedrer ditt maksimale oksygenopptak.
