Når det gjelder trening, fokuserer du sannsynligvis på de viktigste kroppsdelene som rygg, bryst, armer og ben. Imidlertid er det like viktig å styrke hendene - du trenger dem sterke for å effektivt gripe, holde og klemme, slik at du kan utføre et utall daglige gjøremål. Få sterke, sunne hender med øvelser som styrker musklene i hånden, så vel som fingrene og håndleddene.
Klem for styrke
Klemkuler kan brukes til å øke og forbedre håndgrepsstyrken. Disse små persbare ballene er vanligvis på størrelse med håndflaten din. Du holder ganske enkelt ballen i den ene hånden med fingrene lukket rundt den og klemmer. Hold hver klemme fem til 10 sekunder, slapp av og gjenta 10 til 15 ganger. Gjør denne øvelsen tre ganger om dagen for hver hånd.
Utvalg av bevegelser
Håndleddene kobler hendene dine til underarmene og hjelper deg med å holde fingrene i riktig justering. Økt håndleddsstyrke vil styrke hendene siden håndleddene er med på å stabilisere hendene under bevegelser oppover og nedover. Gjør håndleddsområdet bevegelsesøvelser der du beveger hånden opp og ned hver dag. Begynn med å hvile høyre underarm på et bord med håndleddet like ved kanten og håndflaten vendt ned. Stabiliser håndleddet med venstre hånd. Utvid høyre hånd ved å bevege den opp mot taket, hold i tre sekunder før du sakte senker deg helt ned og peker mot gulvet. Gå tilbake til nøytral stilling og gjenta 10 til 15 ganger i totalt tre sett.
La fingrene dine gå
Styrke musklene i hånden med finger-gangøvelser. Gjør denne øvelsen ved å legge håndflaten ned på et bord med fingrene spredte. Begynn sakte å gå hver finger mot hverandre ved å løfte pekefingeren og bevege den mot tommelen; gjenta med langfingeren mot indeksen; fjerde siffer mot langfingeren og til slutt pinkaktig finger mot den fjerde. Gjenta deretter serien bakover, med å flytte rosa tilbake til sin opprinnelige posisjon; fjerde siffer mot pinky og så videre. Gjenta 10 ganger et par ganger om dagen.
Funksjonelle aktiviteter
Styrke fingeren og hendene ved å utføre funksjonelle aktiviteter som trening. Prøv å plukke opp små gjenstander som penner, binders og ringer; gå videre til større gjenstander som krever mer fingerferdighet som kaffekopper og 2 til 3 kilo håndvekter. Gjenta hver øvelse i til sammen 10 til 12 repetisjoner eller innlem regelmessig i din daglige rutine et par ganger om dagen.
