Hjelpeguiden, en ideell kilde til helseinformasjon, rapporterer at én av ti personer lider av rastløst bensyndrom, eller RLS, og at likevel ikke mye av det medisinske samfunnet er utdannet til denne alvorlige nevrologiske lidelsen.
Trening er ofte foreslått som en metode for å lindre RLS-symptomer, men noen opplever at trening gjør symptomene verre. Eksperter antyder flere grunner til at dette kan være sant.
Restless Legs and the Brain
National Institute of Neurological Disorders and Stroke, et byrå fra National Institutes of Health, definerer rastløst bensyndrom som en nevrologisk lidelse. Lider føler fornemmelser i bena de beskriver med ord, for eksempel press, prikking, stikking eller kryp. Disse følelsene kan variere fra irriterende til å deaktivere. Bevegelse gir lettelse, men ofte bare i noen få sekunder. Tilstanden er vanligvis verre om natten og forstyrrer avslappende søvn.
Bevegelse vs. avslapning
Symptomene på RLS forsvinner med bevegelse og kommer tilbake under avslapning. Personer med rastløse bensyndrom har de ubehagelige følelsene forsvinner under treningsøktene sine bare for å komme tilbake etter at treningen er ferdig. Det kan føles som om symptomene er verre, men de kan virke verre bare i sammenligning med fraværet. Folk kan også være mindre aktive etter trening mens de hviler, og det lavere nivået av muskelaktivitet gjør symptomene verre.
Tid på dagen
Restless leg syndrom er verre om natten - ofte dukker det opp med periodisk lembevegelsesforstyrrelse (PLMB), noe National Sleep Foundation forklarer innebærer repeterende rykk eller krampe i bena - ofte viser ingen symptomer i det hele tatt om morgenen. Personer som trener på sen ettermiddag eller kveld kan trene i løpet av symptomaktivitetsgrensen ved en tilfeldighet. Det ser ut til at RLS-symptomer starter etter trening, men i virkeligheten ville hatt samme begynnelse av sensasjoner hvis de ikke hadde trent.
Dopaminnivåer og RLS
Årsakene til rastløst bensyndrom er ikke godt forstått av det medisinske miljøet, men bevis peker på reduserte nivåer av nevrotransmitteren dopamin. Selv om trening kan øke dopaminnivået, og det er grunnen til at moderat trening er en effektiv terapi for rastløst bensyndrom, kan veldig intens trening ha motsatt effekt. ACE Fitness rapporterer at OTS - overtreningssyndrom - bidrar til rastløs søvn eller søvnløshet på grunn av frigjøring av epinefrin. Dette stresshormonet vil ikke bare holde deg opprørt, men sap deg fra resten du trenger.
Trening og urolige ben
Regelmessig, moderat trening er en viktig behandling for RLS. Hvis trening ser ut til å forverre symptomene, kan du prøve å redusere intensiteten på treningsøktene dine for å se om du trener for mye. Hvis det ikke hjelper, kan det være en fordel å flytte treningen din tidligere på dagen eller prøve å holde deg aktiv etter treningsøkter. Koffein, tobakk og alkohol har vist seg å bidra til RLS-symptomer, så å redusere eller eliminere disse bør hjelpe. Rådfør deg med legen din om kostholdsendringer for å rette opp mangler i jern, sier Harvard Health, folsyre eller magnesium.
