Noen ganger våkner du og vet at du hadde en drøm verdt å fortelle til kjære eller venner - men detaljene slipper unna. Eller kanskje den drømmen ga svar på et problem du har lurt på, men cruxen - epifanien - glir bort i det øyeblikket du åpner øynene. En dose vitamin B-6 før sengetid kan forbedre din evne til å huske drømmer i livlige detaljer. For mye B-6 kan imidlertid øke intensiteten i drømmene dine så mye at søvn og komfort ikke er mulig.
Memory of Dreams
Å ta vitamin B-6 kan ha innvirkning på kvaliteten på drømmene dine og din evne til å huske dem. En liten studie publisert i Perceptual and Motor Skills i 2002 fant at da studenter tok 250 milligram B-6 før sengetid, rapporterte de om en økning i evnen til å huske drømmene sine. Drømmene deres var mer livlige, mer bisarre, mer fargerike, og de opplevde en større følelsesmessig innvirkning som et resultat av å drømme enn de gjorde på kontrollnetter da de ikke tok vitaminet. Mer forskning er nødvendig for å bekrefte definitivt at B-6 lyser drømmer; men økt drømming er ofte oppført som en potensiell bivirkning av økt inntak av B-6, som også rapportert i boken, "Herbs and Natural Supplements, Volume 2: An Evidence-Based Guide, " av Lesley Braun og Marc Cohen.
Hvorfor B-6 har innvirkning
Forskere tror at studentene i 2002-studien opplevde større kortikal opphisselse i hjernen. Denne opphisselsen skjer i et område av hjernen kjent som retikulær formasjon, en masse kjerner i hjernestammen. Kortikal opphisselse resulterer i følelser av våkenhet, økt hjertefrekvens og høyere pustetakt. B-6 kan også hjelpe til med å konvertere aminosyren tryptofan til nevrotransmitteren serotonin, som vekker hjernen - spesielt under REM, eller Rapid Eye Movement, søvn. REM-søvn korrelerer med tiden folk har livlige drømmer.
Et potensielt tegn på mangel
En manglende evne til å huske drømmene dine kan være et tegn på B-6-mangel. Hvis du også opplever irritabilitet, nervøsitet, tretthet, sprekker rundt munnvikene, vannretensjon, dårlig matlyst og fet hud, bør du snakke med helsepersonellet om muligens å trenge et supplement.
Selv om pyridoksin, eller vitamin B-6, ikke er giftig, kan høye doser på 1 til 6 gram per dag tas oralt - ikke gjennom mat - i over et år føre til nerveskader som fører til tap av kontroll over kroppslige bevegelser. For mye supplementær B-6 kan også føre til intoleranse for sollys, mage-tarm-plager og hudlesjoner. Høye doser skal ikke brukes på lang sikt.
Hvor du kan finne disse næringsstoffene
Mange matvarer, inkludert bananer, nøtter, fullkorn, grønnsaker og kjøtt, gir en naturlig kilde til vitamin B-6. Hvis du spiser for mye av disse, spesielt nær sengetid, kan de forstyrre din evne til å få en god natts søvn også. Drømmene dine kan bli for livlige, og du våkner som et resultat. Hvis du velger å ta et supplement, bør du konsultere legen din for å forsikre deg om at det er trygt for deg.
