Å leve en sunnere livsstil og gå ned i vekt var blant de beste nyttårsforsettene i 2016, ifølge nettstedet for personlig økonomi GOBankingRate.com. Med CDC som rapporterer at mer enn 70 prosent av amerikanerne er overvektige, er det høyst sannsynlig at kondisjon, helse og vekttap kommer til å toppe mange menneskers resolusjonslister igjen i år. Den gode nyheten er at folk som bevisst tar beslutninger 10 ganger større sannsynlighet for å oppfylle sine mål enn folk som ikke gjør det. Dessverre klarer bare 8 prosent av disse menneskene å lykkes med dem helt tilfredsstillende. Bryt denne statistikken med disse tipsene for å sikre din vekttap suksess.
Å leve en sunnere livsstil og gå ned i vekt var blant de beste nyttårsforsettene i 2016, ifølge nettstedet for personlig økonomi GOBankingRate.com. Med CDC som rapporterer at mer enn 70 prosent av amerikanerne er overvektige, er det høyst sannsynlig at kondisjon, helse og vekttap kommer til å toppe mange menneskers resolusjonslister igjen i år. Den gode nyheten er at folk som bevisst tar beslutninger 10 ganger større sannsynlighet for å oppfylle sine mål enn folk som ikke gjør det. Dessverre klarer bare 8 prosent av disse menneskene å lykkes med dem helt tilfredsstillende. Bryt denne statistikken med disse tipsene for å sikre din vekttap suksess.
1. Gjør målene dine målbare
I stedet for å si at oppløsningen din er å "gå ned i vekt", er det for eksempel mer effektivt å sette et veldefinert målbart mål som "Jeg vil miste en til to kilo per uke til jeg når målet mitt om femten. tapt kilo "eller" målet mitt er å passe inn i mitt favorittpar jeans. " Tilsvarende, hvis du har en treningsoppløsning, i stedet for å si at målet ditt er å "bli sterk" eller "komme i form", vil det sannsynligvis være mer effektivt hvis du setter deg konkrete mål som "mitt mål å kunne gjøre 50 push- ups "eller" Jeg går på treningsstudio 5 dager per uke. " I stedet for å si at nyttårsoppløsningen din er å "spise sunt", vil du ha større sannsynlighet for å oppnå suksessen du leter etter hvis du setter deg et mål som "Jeg vil spise 4 porsjoner grønnsaker hver dag."
I stedet for å si at oppløsningen din er å "gå ned i vekt", er det for eksempel mer effektivt å sette et veldefinert målbart mål som "Jeg vil miste en til to kilo per uke til jeg når målet mitt om femten. tapt kilo "eller" målet mitt er å passe inn i mitt favorittpar jeans. " Tilsvarende, hvis du har en treningsoppløsning, i stedet for å si at målet ditt er å "bli sterk" eller "komme i form", vil det sannsynligvis være mer effektivt hvis du setter deg konkrete mål som "mitt mål å kunne gjøre 50 push- ups "eller" Jeg går på treningsstudio 5 dager per uke. " I stedet for å si at nyttårsoppløsningen din er å "spise sunt", vil du ha større sannsynlighet for å oppnå suksessen du leter etter hvis du setter deg et mål som "Jeg vil spise 4 porsjoner grønnsaker hver dag."
2. Forplikt deg til målet ditt
Det høres kanskje dumt ut, men å skrive det ned er en måte å fokusere og forplikte deg på. Skriv i notatboken din eller en dagsplanlegger eller i en Facebook-status eller på Twitter. "I januar og februar vil jeg trene på 30 minutter 6 dager i uken for å fullføre den STARKERE 8-ukers utfordringen, " er det jeg skrev. Du skriver kanskje: "Jeg forplikter meg til å spore maten min daglig på LIVESTRONG's kalori tracker i 30 dager." Eller du kan skrive: "Jeg går i 40 minutter om dagen i lunsjpausen."
Det høres kanskje dumt ut, men å skrive det ned er en måte å fokusere og forplikte deg på. Skriv i notatboken din eller en dagsplanlegger eller i en Facebook-status eller på Twitter. "I januar og februar vil jeg trene på 30 minutter 6 dager i uken for å fullføre den STARKERE 8-ukers utfordringen, " er det jeg skrev. Du skriver kanskje: "Jeg forplikter meg til å spore maten min daglig på LIVESTRONG's kalori tracker i 30 dager." Eller du kan skrive: "Jeg går i 40 minutter om dagen i lunsjpausen."
3. Fortell dine venner og familie
Del oppløsningen med venner og familie, og spør dem hva deres oppløsninger er. På denne måten forstår de intensjonen din og hva du sikter til å gjøre, og noen av dem kan til og med støtte deg i det. Du kan også oppleve at noen av målene deres også er å gå ned i vekt, spise sunt, trene mer eller komme i form.
Del oppløsningen med venner og familie, og spør dem hva deres oppløsninger er. På denne måten forstår de intensjonen din og hva du sikter til å gjøre, og noen av dem kan til og med støtte deg i det. Du kan også oppleve at noen av målene deres også er å gå ned i vekt, spise sunt, trene mer eller komme i form.
4. Bruk ditt sosiale nettverk for støtte og ansvarlighet
Det er også nyttig å informere nettverket ditt om oppløsningen din. De kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig. Hvis målet ditt er å trene hver dag, logg treningsøktene dine som statusoppdateringer på Facebook eller Twitter og fortell hva du gjorde og hvordan du føler deg etterpå. Hvis målet ditt er å spise mer grønnsaker, ta bilder av måltidene dine og last dem opp til Instagram eller til en matblogg. Vennene dine vil sannsynligvis legge igjen kommentarer som berømmer din gode innsats. I tillegg, hvis du har problemer med å få motivasjon til å trene en bestemt morgen, kan du legge ut en statusoppdatering som du trenger motivasjon, og folk kan komme med noen eller legge inn inspirerende sitater for deg.
Kreditt: berc / Adobe StockDet er også nyttig å informere nettverket ditt om oppløsningen din. De kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig. Hvis målet ditt er å trene hver dag, logg treningsøktene dine som statusoppdateringer på Facebook eller Twitter og fortell hva du gjorde og hvordan du føler deg etterpå. Hvis målet ditt er å spise mer grønnsaker, ta bilder av måltidene dine og last dem opp til Instagram eller til en matblogg. Vennene dine vil sannsynligvis legge igjen kommentarer som berømmer din gode innsats. I tillegg, hvis du har problemer med å få motivasjon til å trene en bestemt morgen, kan du legge ut en statusoppdatering som du trenger motivasjon, og folk kan komme med noen eller legge inn inspirerende sitater for deg.
5. Finn en trenings kompis
Å ha en treningskompis kan bidra til å øke motivasjonen de dagene i midten av januar, der du kanskje føler deg mindre begeistret for å trene. Å planlegge tid til å løpe eller løfte vekter med kompisen din kan gjøre trening morsommere, og det kan også gjøre at du mindre sannsynlig at du hopper over treningsøktene dine.
Kreditt: aleksander kamasi / Adobe StockÅ ha en treningskompis kan bidra til å øke motivasjonen de dagene i midten av januar, der du kanskje føler deg mindre begeistret for å trene. Å planlegge tid til å løpe eller løfte vekter med kompisen din kan gjøre trening morsommere, og det kan også gjøre at du mindre sannsynlig at du hopper over treningsøktene dine.
6. Bli med i en online gruppe
7. Fjern fristelser
For å lykkes med vekttap eller slanking, er det viktig å fjerne fristelser i kjøleskapet, spiskammeret, skapet eller på benken når du begynner. Finn søppelmat eller kalorimat som er for fristende, og kast dem. Hvis du er opptatt av å kaste bort, bare la deg tenke på dette øyeblikket og være enig med deg selv at du ikke vil kjøpe noe mer av den krenkende matvaren de første 6 månedene av året.
Kreditt: danikorolev / Adobe StockFor å lykkes med vekttap eller slanking, er det viktig å fjerne fristelser i kjøleskapet, spiskammeret, skapet eller på benken når du begynner. Finn søppelmat eller kalorimat som er for fristende, og kast dem. Hvis du er opptatt av å kaste bort, bare la deg tenke på dette øyeblikket og være enig med deg selv at du ikke vil kjøpe noe mer av den krenkende matvaren de første 6 månedene av året.
8. Forbered måltidene dine i forkant av tiden
I stedet for å la appetitten bestemme hva du vil spise til hvert måltid, kan du planlegge hva du skal spise i uka fremover og forberede det på forhånd. Velg en ukedag når du har tid til å gjøre dette. Kok opp store partier med sunn og nærende mat, del måltidene dine og pakk dem i Tupperware-containere som lunsjstørrelse. Deretter tar du deg en hver dag når du er på vei ut døra og planlegger å varme den opp i mikrobølgeovnen på jobb. Tilbered også noen sunne snacks som du liker, og porsjon dem i grab-and-go-containere. Del kokte egg eller grønnsaker med hummus eller nøttesmør i små beholdere og baggies.
Kreditt: jolopes / Adobe StockI stedet for å la appetitten bestemme hva du vil spise til hvert måltid, kan du planlegge hva du skal spise i uka fremover og forberede det på forhånd. Velg en ukedag når du har tid til å gjøre dette. Kok opp store partier sunn og nærende mat, del måltidene dine og pakk dem i Tupperware-containere som lunsjstørrelse. Deretter tar du deg en hver dag når du er på vei ut døra og planlegger å varme den opp i mikrobølgeovnen på jobb. Tilbered også noen sunne snacks som du liker, og porsjon dem i grab-and-go-containere. Del kokte egg eller grønnsaker med hummus eller nøttesmør i små beholdere og baggies.
9. Planlegg en belønning for deg selv
Gi deg selv noe å jobbe mot ved å planlegge å unne deg noe du elsker når du endelig når målvekten. Hvis du elsker klær, kan du planlegge en shoppingtur og for en enda sterkere effekt, "straff" deg selv ved å ikke kjøpe noen klær før du treffer markeringen. Naturligvis trenger ikke belønningen din være klær eller andre materielle goder, det kan også være en opplevelse som å dra på ferie eller helgeturer eller til og med ut på en spesiell restaurant når du når målet ditt. Gjør det til noe du virkelig ønsker, og som virkelig motiverer deg. Siden mange mål har en tendens til å være langsiktige, kan du gi deg selv små belønninger underveis. For eksempel, når du passerer vektløftende milepæl, unn deg en film eller manikyr.
Kreditt: prostooleh / Adobe StockGi deg selv noe å jobbe mot ved å planlegge å unne deg noe du elsker når du endelig når målvekten. Hvis du elsker klær, kan du planlegge en shoppingtur, og for en enda sterkere effekt, "straff" deg selv ved å ikke kjøpe noen klær før du treffer markeringen. Naturligvis trenger ikke belønningen din være klær eller andre materielle goder, det kan også være en opplevelse som å dra på ferie eller helgeturer eller til og med ut på en spesiell restaurant når du når målet ditt. Gjør det til noe du virkelig ønsker, og som virkelig motiverer deg. Siden mange mål har en tendens til å være langsiktige, kan du gi deg selv små belønninger underveis. For eksempel, når du passerer vektløftende milepæl, unn deg en film eller manikyr.
10. Visualiser hvordan suksess ser ut og føles som
Bruk noen minutter på å tenke på hvordan det vil se ut og føles når du når målet ditt. Hvis oppløsningen din skal passe inn i favorittjeansen din, kan du forestille deg å bruke dem og hvordan du vil føle deg. Kanskje vil du være lettere på trinnet ditt, og det vil øke selvtilliten din i sosiale situasjoner. Hvis målet ditt er å styrke magen din, må du huske at når du har nådd målet ditt, vil du føle deg mindre tretthet ved skrivebordet eller ha korsryggsmerter. Forsøk å visualisere suksessen din så mye detaljer som mulig, og bruk noen minutter hver dag på å sette en intensjon for deg selv.
Kreditt: victoria_fox / Adobe StockBruk noen minutter på å tenke på hvordan det vil se ut og føles når du når målet ditt. Hvis oppløsningen din skal passe inn i favorittjeansen din, kan du forestille deg å bruke dem og hvordan du vil føle deg. Kanskje vil du være lettere på trinnet ditt, og det vil øke selvtilliten din i sosiale situasjoner. Hvis målet ditt er å styrke magen din, må du huske at når du har nådd målet ditt, vil du føle deg mindre tretthet ved skrivebordet eller ha korsryggsmerter. Forsøk å visualisere suksessen din så mye detaljer som mulig, og bruk noen minutter hver dag på å sette en intensjon for deg selv.
11. Tro på deg selv, prise deg selv og stolthet i din evne
Ha tillit til deg selv og din evne til å forplikte deg til din løsning, og vær stolt av hver prestasjon underveis mot målet ditt. Takk deg selv for hver trening du gjør, og la deg virkelig føle deg stolt. Det krever tarmer og besluttsomhet å trene og spise sunt, og du gjør det. Flott jobb!
Kreditt: ramonespelt / Adobe StockHa tillit til deg selv og din evne til å forplikte deg til din løsning, og vær stolt av hver prestasjon underveis mot målet ditt. Takk deg selv for hver trening du gjør, og la deg virkelig føle deg stolt. Det krever tarmer og besluttsomhet å trene og spise sunt, og du gjør det. Flott jobb!
12. Hvis du roter deg bort, tilgi deg selv og fortsetter med målet ditt
Til tross for all din beste innsats og oppmerksomhet til trinn en til ni, kan det hende du roter av og til. Vi er alle mennesker, og det skjer med oss alle. I stedet for å la en glippe som en utilsiktet drink under en jentes natt ute spiral ut av kontroll, tilgi deg selv og forplikte deg til målene dine på nytt. Husk hvor viktig målet ditt er, og husk hvorfor du vil oppnå det.
Kreditt: bernardbodo / Adobe StockTil tross for all din beste innsats og oppmerksomhet til trinn en til ni, kan det hende du roter av og til. Vi er alle mennesker, og det skjer med oss alle. I stedet for å la en glippe som en utilsiktet drink under en jentes natt ute spiral ut av kontroll, tilgi deg selv og forplikte deg til målene dine på nytt. Husk hvor viktig målet ditt er, og husk hvorfor du vil oppnå det.
Hva tror du?
Hva er helse- og kondisjon nyttårsforsettene for dette året? Gjør du vanligvis vedtak? Hvordan føles det når du oppnår beslutningene dine? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
Kreditt: fizkes / Adobe StockHva er helse- og kondisjon nyttårsforsettene for dette året? Gjør du vanligvis vedtak? Hvordan føles det når du oppnår beslutningene dine? Legg igjen en kommentar nedenfor og gi oss beskjed.
