Høsten er starten på en stor gammel sukkerfest som starter på Halloween og varer gjennom nyttårsaften. Og konsekvensene er vanligvis ikke veldig fine når det gjelder kroppsbildet ditt. Men Valerie Bertinelli sa en gang til magasinet People: "Du vet hva, jeg går ned i vekt, ikke går opp i løpet av ferien."
Det er ganske utfordringen, når den generelle modus operandi er: "Det er høytider - alle tjener 10 kilo. Jeg begynner på nytt på nyttårsdag." Så hvorfor ikke sparke konvensjonell visdom til fortauskanten i år? I år, slutt å godta "It's the holidays" som en unnskyldning med disse syv tipsene.
Kreditt: svetikd / E + / GettyImagesHøsten er starten på en stor gammel sukkerfest som starter på Halloween og varer gjennom nyttårsaften. Og konsekvensene er vanligvis ikke veldig fine når det gjelder kroppsbildet ditt. Men Valerie Bertinelli sa en gang til magasinet People: "Du vet hva, jeg går ned i vekt, ikke går opp i løpet av ferien."
Det er ganske utfordringen, når den generelle modus operandi er: "Det er høytider - alle tjener 10 kilo. Jeg begynner på nytt på nyttårsdag." Så hvorfor ikke sparke konvensjonell visdom til fortauskanten i år? I år, slutt å godta "It's the holidays" som en unnskyldning med disse syv tipsene.
1. Double Up on Shakes
La oss si at du har et stort feriekontor eller en venns sammenkomst i kveld, og du vil absolutt hengi deg, så du bestemmer deg for å hoppe over et måltid. Ikke! Lag heller frokosten og lunsjen til en proteinshake for å balansere blodsukkernivået slik at du ikke kommer famished og surrer opp den første kaken du møter. Last shake med plantebasert (men ikke soya) proteinpulver, frosne bær, grønnkål (du vil ikke smake på det!), Nykvernet lin- eller chiafrø og usøtet kokosnøtt- eller mandelmelk.
Oppskrift og ernæringsinfo: Grønn Superfood-smoothie
Kreditt: Anna_Shepulova / iStock / Getty ImagesLa oss si at du har et stort feriekontor eller en venns sammenkomst i kveld, og at du absolutt vil hengi deg, så du bestemmer deg for å hoppe over et måltid. Ikke! Lag heller frokosten og lunsjen din til en proteinshake for å balansere blodsukkernivået slik at du ikke kommer famished og surrer opp det første bakverket du møter. Last shake med plantebasert (men ikke soya) proteinpulver, frosne bær, grønnkål (du vil ikke smake på det!), Nykvernet lin- eller chiafrø og usøtet kokosnøtt- eller mandelmelk.
Oppskrift og ernæringsinfo: Grønn Superfood-smoothie
2. Unn deg smartere
Du trenger ikke å føle deg fratatt i løpet av ferien mens alle andre kveler seg på sukkerholdig, fet mat. Oppgrader i stedet med næringsrike versjoner med lavere sukker av favorittene dine. Ha en skål med rå mandler på salongbordet ditt i stedet for Halloween-godteri. Og for sunnere varm sjokolade, varm usøtet kokosmelk og rør inn plantebasert (men ikke soya) sjokoladeproteinpulver. Lag din stivelsesholdige siderett faux-tatoeter (mos blomkål) i stedet for poteter. Og hvem trenger foreldede julekaker når du kan unne deg mandelsmør med mørk sjokolade?
Oppskrift og ernæringsinfo: Oppskrift på potetmos av blomkål
Kreditt: bhofack2 / iStock / Getty ImagesDu trenger ikke å føle deg fratatt i løpet av ferien mens alle andre kveler seg på sukkerholdig, fet mat. Oppgrader i stedet med næringsrike versjoner med lavere sukker av favorittene dine. Ha en skål med rå mandler på salongbordet ditt i stedet for Halloween-godteri. Og for sunnere varm sjokolade, varm usøtet kokosmelk og rør inn plantebasert (men ikke soya) sjokoladeproteinpulver. Lag din stivelsesholdige siderett faux-tatoeter (mos blomkål) i stedet for poteter. Og hvem trenger foreldede julekaker når du kan unne deg mandelsmør med mørk sjokolade?
Oppskrift og ernæringsinfo: Oppskrift på potetmos av blomkål
3. Øk fiberinntaket
Fiber er din ferie venn for raskt fett tap. Det bremser magen tømming, reduserer sult hormonet ghrelin, balanserer blodsukkeret og reduserer sug, slik at du har mindre sannsynlighet for å dykke ned i røde fløyels cupcakes. Matvarer med høy fiber inkluderer bær (spesielt bringebær), grønne grønnsaker, nøtter og frø. Hvis du har vanskelig for å få 25 til 35 gram fiber fra det du spiser, kan du sjekke ut disse syv nyttige tipsene nedenfor for å få mer fiber i kostholdet ditt.
Kreditt: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesFiber er din ferie venn for raskt fett tap. Det bremser magen tømming, reduserer sult hormonet ghrelin, balanserer blodsukkeret og reduserer sug, slik at du har mindre sannsynlighet for å dykke ned i røde fløyels cupcakes. Matvarer med høy fiber inkluderer bær (spesielt bringebær), grønne grønnsaker, nøtter og frø. Hvis du har vanskelig for å få 25 til 35 gram fiber fra det du spiser, kan du sjekke ut disse syv nyttige tipsene nedenfor for å få mer fiber i kostholdet ditt.
4. Kjenn din fiende
Det blir langt vanskeligere å overlate all logikk og dykke i ferietips når du vet antall. Den lille koppen eggnog, for eksempel, pakker nesten 350 kalorier. Gjør utstoppingen. Gresskarpai inneholder rundt 310 kalorier en skive - og det er før pisket krem. Husk påfølgende sug og potensielle matintoleranser. Når du innser hvor lett det er å sluke flere tusen kalorier i ett måltid, kan du vurdere om det som er tillatt på tallerkenen din.
Kreditt: PeopleImages / E + / GettyImagesDet blir langt vanskeligere å overlate all logikk og dykke i ferietips når du vet antall. Den lille koppen eggnog, for eksempel, pakker nesten 350 kalorier. Gjør utstoppingen. Gresskarpai inneholder rundt 310 kalorier en skive - og det er før pisket krem. Husk påfølgende sug og potensielle matintoleranser. Når du innser hvor lett det er å sluke flere tusen kalorier i ett måltid, kan du vurdere om det som er tillatt på tallerkenen din.
5. Planlegg foran
Du har hatt en brutal arbeidsuke, bare for å komme hjem til barna og tigge om en hurtigmatmiddag som inkluderer en ny dessert-tema med høytidsstema. Tenk fremover og ikke bli offer for plutselige trang og overtalelse. Ha for eksempel litt ferdigkokt kylling og hakkede rå grønnsaker i kjøleskapet klar til å gå. Bli barna involvert i forarbeid. Og hvis du har en stor fest å delta, spiser du noe på forhånd slik at du ikke kommer famished. Litt forberedelse sparer stor anger.
Kreditt: pixelfit / E + / GettyImagesDu har hatt en brutal arbeidsuke, bare for å komme hjem til barna dine og tigge om en hurtigmatmiddag som inkluderer en ny dessert-tema med høytid. Tenk fremover og ikke bli offer for plutselige trang og overtalelse. Ha for eksempel litt ferdigkokt kylling og hakkede rå grønnsaker i kjøleskapet klar til å gå. Bli barna involvert i forarbeid. Og hvis du har en stor fest å delta, spiser du noe på forhånd slik at du ikke kommer famished. Litt forberedelse sparer stor anger.
6. Tren det ut
Sjonglering av shopping, forberedelse til svigerforeldrene dine og mange andre belastninger høytidene gir, kan få deg til å føle at treningsrutinen din trenger å gå på baksiden. Ikke la det skje! Gjør trening prioritert og ordne timeplanen din for å gjøre det lettere for deg å trene. (Advarsel: Dette kan bety å våkne opp litt tidligere.)
Finn en treningspartner eller be en venn om å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig. Hvis du har en trener, kan du be dem belaste deg dobbelt hvis du ikke møter opp til den planlagte treningen. Eller prøv sprengtrening, fordi trening med høy intensitet gir en effektiv, effektiv trening på kortere tid enn det tar å finne en parkeringsplass på kjøpesenteret.
Kreditt: Hero Images / Hero Images / GettyImagesSjonglering av shopping, forberedelse til svigerforeldrene dine og mange andre belastninger høytidene gir, kan få deg til å føle at treningsrutinen din trenger å gå på baksiden. Ikke la det skje! Gjør trening prioritert og ordne timeplanen din for å gjøre det lettere for deg å trene. (Advarsel: Dette kan bety å våkne opp litt tidligere.)
Finn en treningspartner eller be en venn om å hjelpe deg med å holde deg ansvarlig. Hvis du har en trener, kan du be dem belaste deg dobbelt hvis du ikke møter opp til den planlagte treningen. Eller prøv sprengtrening, fordi trening med høy intensitet gir en effektiv, effektiv trening på kortere tid enn det tar å finne en parkeringsplass på kjøpesenteret.
7. Spor hva du spiser
Sikkert at du har sett studien der folk som skrev ned alt de spiste mistet dobbelt så mye vekt. Så start en matdagbok. Det vil holde deg ærlig og hjelpe deg med å kartlegge eventuelle problemer. Hvis penn og papir virker litt kjedelige, kan du prøve gratis sporingstjenester som LIVESTRONG.COMs MyPlate. Det er til og med en gratis MyPlate-mobilapp for iPhone og Android som gjør det lettere å spore mat, snacks og til og med småretter når du er på jobb, på restauranter eller på farten.
Kreditt: anyaberkut / iStock / Getty ImagesSikkert at du har sett studien der folk som skrev ned alt de spiste mistet dobbelt så mye vekt. Så start en matdagbok. Det vil holde deg ærlig og hjelpe deg med å kartlegge eventuelle problemer. Hvis penn og papir virker litt kjedelige, kan du prøve gratis sporingstjenester som LIVESTRONG.COMs MyPlate. Det er til og med en gratis MyPlate-mobilapp for iPhone og Android som gjør det lettere å spore mat, snacks og til og med småretter når du er på jobb, på restauranter eller på farten.
