Klorofyll har mange helsemessige fordeler og kan finnes i grønne grønnsaker. Du kan enkelt få den mengden kroppen trenger fra kostholdet ditt, men noen mennesker synes at klorofyllfordelene for hud og vekttap krever et supplement.
Forskningen om fordelene med klorofyll for vekttap og de andre er fremdeles ikke avgjørende, og klorofyll er kanskje ikke alles kopp te, så å si. Så sørg for at du snakker med legen din før du går over til klorofylltilskudd.
Tips
Du bør ta mellom 100 mg og 300 mg klorofyll per dag, i omtrent tre separate doser, men rådfør deg først med legen din.
Hvor kan man få klorofyll
Enhver grønn grønnsak er en utmerket kilde til klorofyll. Jo grønnere grønnsaken, jo mer klorofyll har den. Kilder til klorofyll inkluderer spinat, persille, hagekress, grønne bønner, ruccola, purre, endiv, sukker erter og kinakål, ifølge Micronutrient Information Center ved Oregon State University.
Selv om du kan få all klorofyllen du trenger fra mat, er det ikke sikkert at du kan spise disse grønne grønnsakene hver dag. Et supplement kan sikre at du får klorofyll i kostholdet ditt daglig, og det er mange fordeler ved å gjøre det.
Noen klorofylltilskudd er laget av chlorella og andre grønne alger, selv om denne spesielle typen tilskudd er dyrere enn de fleste. De billigere vil inneholde en halvsyntetisk versjon av klorofyll kalt klorofyllin. Den er laget av ekte klorofyll og er litt mer stabilt kjemisk. Det trengs mer forskning på om det ene er bedre for deg enn det andre.
Klorofylldosering
Den beste personen å få råd fra om riktig dosering av klorofyll er legen din fordi den spesifikke doseringen som er riktig for deg avhenger av helsetilstanden din. I følge Micronutrient Information Center ved Oregon State University vil de fleste imidlertid trenge og ta hvor som helst mellom 100 milligram og 300 milligram klorofyll om dagen, i minst tre separate doser.
Du kan få mellom 100 mg og 300 mg klorofyll fra kostholdet ditt så lenge det inkluderer moderate til høye mengder grønne grønnsaker. Du trenger ikke å ty til kosttilskudd, men for noen mennesker er det det beste alternativet. Noen ganger har du ikke tid til å lage en salat eller legge til de grønnsakene med mye klorofyll i kostholdet ditt. Å ta et klorofylltilskudd vil sikre at du får den dosen du trenger hver dag.
Grønne grønnsaker tilbyr et bredt utvalg av næringsstoffer, så det er fordelaktig å få i kostholdet ditt daglig. Prøv å ha noen hver dag for å få fylt med klorofyll.
Klorofyll for vekttap
Vekttap er en av de mest populære fordelene med klorofyll. Dette er basert på en liten studie fra oktober 2014 av 38 kvinner, publisert i Appetite , som fant at personer som tok klorofylltilskudd mistet mer vekt enn folk som ikke tok tilskuddet. Forskningen avslørte også at klorofyll kan ha en hånd i å senke kolesterolnivået i blodet.
Det antas også at klorofyll kan dempe appetitten siden det senker blodsukkernivået. Høyt blodsukkernivå har vært knyttet til en høyere appetitt og sultfølelse. Å ha mer klorofyll i kostholdet kan redusere deg til å spise mindre. Ved å senke blodsukkernivået kan klorofyll stimulere til høyere produksjon av metthetshormoner og gi oss følelsen av å være mett med mindre mat.
Hvis du spiser mat med klorofyll, som vanligvis er grønne grønnsaker, vil du også naturlig få mye fiber i kostholdet ditt, noe som vil hjelpe deg med å føle deg raskere og lengre. Selv om dette ikke er det direkte resultatet av klorofyll, er det en bonusfordel som følger med å spise mat som inneholder klorofyll.
Klorofyllfordeler for huden
En liten studie fra juli 2016 av fire kvinner, publisert i Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology , viste at klorofyll kan redusere reproduksjon av bakterier i hudsår, samt redusere betennelse. Klorofyll kjemper mot selve bakteriene som vil føre til at hudsårene dine fester seg og blir smittet. På den måten leges sårene mye raskere.
Faktisk inkluderer mange kommersielle salver en variasjon av klorofyll kjent som papain-urea-klorofyllin i deres ingredienser av denne grunn. En annen liten studie fra juni 2015 av 10 personer, publisert i Journal of Drugs in Dermatology, viste at klorofyll kan være en effektiv behandling mot moderat kviser. Spesielt aktuell klorofyll kan redusere kviser betydelig når de brukes regelmessig.
Kviser og kviser er bare død hud, blandet med litt olje og bakterier. Klorofyll skaper et ugjestmildt miljø for bakteriene, som forhindrer at kviser utbryter. Antioksidantene det har også frigjort frie radikaler fra blodet ditt, noe som også forhindrer at utbrudd skjer.
Mulige bivirkninger av klorofyll
Generelt anses klorofyll ikke å være giftig for mennesker, og få viktige bivirkninger av klorofyll er rapportert. Micronutrient Information Center ved Oregon State University bemerker følgende mulige bivirkninger av klorofyll:
- Noen ganger kan tungen til den som tar klorofyll bli gul eller svart, eller urinen kan bli en grønn fargetone.
- Klorofylltilskudd kan noen ganger indusere diaré og kan til og med føre til en falsk positiv i tester designet for å finne blod i avføring.
- Det anbefales ikke å ta veldig store mengder klorofyll, da det kan føre til løse tarmer og magekramper.
- Gravide og ammende kvinner anbefales også å unngå å ta klorofylltilskudd fordi sikkerheten til disse tilskuddene ennå ikke er studert godt.
Klorofyll er litt av en nyhet i forskningskretser, med mye informasjon om det forblir ukjent for øyeblikket. Mer forskning må absolutt gjøres for å forstå den bedre og dens spesifikke egenskaper, som klorofyllfordeler for huden. I mellomtiden må du sørge for å snakke med legen din før du prøver ut klorofylltilskudd.
