Trening er mer enn hudens dypt. I stedet for å stole på utseende og størrelser, lar de ferdighetsrelaterte komponentene i fitness deg beskrive din fysiske form når det gjelder hva du kan gjøre. Videre kan ferdighetsrelaterte kondisjonsøvelser hjelpe deg med å forbedre ytelsen din i hvert område.
1. Agility Måler evne til å tilpasse seg
I følge National Academy of Sports Medicine, måler denne ferdighetsrelaterte komponenten din evne til å endre retning og posisjon av kroppen din uten å miste kontrollen. Jo raskere du kan fullføre disse oppgavene, jo mer smidighet har du. Ferdighetsrelaterte kondisjonstester for smidighet kan omfatte løping gjennom kurs med kjegler, for eksempel.
- Slagtau
- Raske føtter opp trappene eller blekemaskinene
- Hoppetau
- Kaster en tennisball mot en vegg og fanger den
2. Balanse for alle livsfaser
Balanse måler din evne til å holde deg oppreist og i posisjon, selv i møte med hindringer. Dette er fortsatt en av de viktigste ferdighetsrelaterte komponentene i kondisjon i middelalder og avansert alder. Mayo Clinic rapporterer at utmerket balanse kan bidra til å forhindre fall og brudd som setter eldre voksne i fare. Selv i barndommen og tidlig i voksen alder er balanse en viktig del av en sunn treningsrutine og kan forbedre kjernestyrken.
Yoga er en av de mest populære ferdighetsrelaterte treningsøvelsene for balanse. Mennesker som ikke ønsker å prøve yoga eller ikke føler seg klare for det ennå, kan prøve enklere balanseøvelser. For eksempel anbefaler Mayo Clinic å stå med en fot lett hevet i noen sekunder, og deretter bytte føtter.
3. Behandle og reagere med koordinering
Idrettsutøvere med god koordinering behandler visuell informasjon raskt og reagerer deretter med hender og føtter. For eksempel kan fotballspillere med utmerket koordinering gå sømløst til hverandre. Videre bruker basketballspillere koordinering for å drippe, passere og skyte.
Koordineringsevnerelaterte kondisjonsøvelser inkluderer:
- Hoppetau
- Walk-and-talk fangst
- Dribbling av basketball
- Contralateral marsjering
4. Hastighet for hver idrett
Hastighet er kanskje den mest intuitive av de ferdighetsrelaterte kondisjonskomponentene, da den måler hvor raskt du kan fullføre visse oppgaver. En av de vanligste ferdighetsrelaterte kondisjonstestene for hastighet er løp og tidssprinter. Imidlertid kan du også teste tiden din på andre oppgaver også.
Hvilken type hastighet du vil forbedre, kan avhenge av favorittidretten din. For eksempel vil syklister og svømmere ofte øke tiden i sine spesifikke idretter. Videre jobber kampsportere ofte med å øke hastigheten for å hjelpe dem med å lande flere treff.
5. Kraft måler hastighet og kraft
Kraft er kombinasjonen av din hastighet og styrke under en gitt fysisk aktivitet. Å ha mye fysisk kraft betyr ofte å kunne generere mye kraft raskt, selv om du kanskje bare opprettholder den styrken for korte utbrudd. For eksempel gjør det seg bra med løpere i spurter og styrkeløftere har høye en-rep-maks.
De beryktede burpeene og stadig mer populære rygghoppene er med på å forbedre kraften. Kettlebell-øvelser og tung vektløfting kan også bidra til å øke kraften.
Bonusferdighet: Reaksjonstid
Hvis ferdighetsrelaterte komponenter i kondisjon var vokaler, ville reaksjonstiden være "y." Mens noen fitnesseksperter inkluderer reaksjonstid som den sjette komponenten, inkluderer andre den med koordinering. Uansett klassifisering er reaksjonstid en viktig del av mange atletiske begivenheter.
Denne komponenten måler hvor raskt det tar å se eller høre noe og reagere på riktig måte. For eksempel må en fotballmottaker se passet komme sin vei og reagere raskt for å lykkes med ballen. Videre må kampsportere reagere øyeblikkelig på motstandernes handlinger.
