Det er ikke uvanlig å oppleve et frustrerende fenomen når du trener: Selv med en vanlig treningsrutine kan magen virke større etter trening. Finn ut årsaken ved å undersøke faktorene som er involvert, og endre din atferd eller oppfatninger for å minimere utbuelsen.
Tips
Magen din kan virke større etter en treningsøkt fordi du ser på deg selv med et mer kritisk blikk.
Bremse appetitten
Trening resulterer ikke automatisk i vekttap eller en trimmer, strammere kroppsbygning. Mange fortsetter å gå opp i vekt over en periode med regelmessig trening på grunn av økt appetitt. Spise flere kalorier vil resultere i gradvis, jevn vektøkning, og det er sannsynlig at mange av de ekstra kaloriene vil dukke opp rundt midseksjonen, spesielt når du eldes.
Du må spise jevnlig for å støtte treningsøktene dine, men ikke for mye. Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler å få riktig andel makroer for å holde vektøkning under kontroll: Protein bør utgjøre 10 til 35 prosent av den totale kalorien du bruker; fett, 20 til 35 prosent; og 45 til 65 prosent fra karbohydrater, ifølge American Council on Exercise.
Muskel- og vektøkninger
Personer som har kjernetrening eller vektløfting i sine treningsrutiner, kan oppleve noe vektøkning på grunn av økt muskelmasse. Fibrene i musklene dine river, og mens de leges og blir enda større muskler, beroliges de av væsker som omgir dem, ifølge Cleveland Clinic.
Selv om det ikke er sannsynlig at magen din ser større ut etter trening, er det mulig ettersom større overflatemuskeldefinisjon er ett resultat av kjerneoppgavene. Kroppsendringer vil variere mellom individer.
Oppfatning er ikke virkelighet
Det er mulig for folk å oppfatte magen som større etter en treningsøkt, selv om det ikke er noen fysisk endring i størrelse. Spesielt etter å ha startet en ny treningsrutine, er mange mennesker årvåke om endringer i kroppsstørrelse eller utseende, og at økt bevissthet kan føre til at de legger merke til en endring som faktisk ikke er til stede. I noen tilfeller kan en persons mage faktisk vokse trimmer og toner, men endringene er så gradvis at de forblir umerkelige.
Nedover veien
Det er vanlig at folk opplever å utvide magefettet eller merke større midjelinjer når de eldes, ifølge Harvard Health Publishing. Både kvinner og menn mister litt mager muskelmasse og får kroppsfett etter hvert som de blir eldre og metabolismen bremser. Harvard Health påpeker at når kroppssammensetningen endres, er det mulig å legge merke til en større midtseksjon selv om du ikke har fått noe vekt. Arvelighet og genetikk kan også spille roller.
Forebygging og løsning
Det er umulig å begrense en enkelt årsak til en ekspanderende mage fordi alles kropper og fysiske forhold er forskjellige. Før du endrer kostholdet eller treningsprogrammet ditt, må du snakke med legen din.
Å gjøre kraftigere aerobe øvelser kan hjelpe deg med å forbrenne ekstra vekt rundt midseksjonen, og å legge til en regelmessig rutine med kjernebevegelser til treningen din kan stramme magemuskler. Utfør planken, bukbroen, crunches og firdempet fordi de tone flere kjernemuskler samtidig.
