Sesamoiditis er en fotplage som forårsaker smerter på fotballen under stortåen. Det kalles så på grunn av sesamoidbenene, som er små bein i stortåens sener. Sesamoiditt skyldes vanligvis overforbruk og er ikke alvorlig. Hvile, is, smaksmedisin uten disk og bruk av polstret fottøy anbefales vanligvis. Milde øvelser for å øke bevegelsesområdet og styrke foten kan også være nyttig.
Toe Crunches
Tå crunches hjelper til med å gjenopprette bevegelse til stortåen etter at smerter og betennelse har falt. Sitt i en stol og legg et håndkle på gulvet ved siden av din berørte fot. Bruk tærne på den skadde foten til å ta tak i og ta opp håndkleet, og slipp det deretter. Utfør denne øvelsen 10 ganger daglig eller som anvist av legen din.
Enkel bevegelsesområde
Det er vanlig å miste bevegelsesområdet når det har vært betennelse, som det ofte er med sesamoiditt. Når betennelsen avtar, kan enkle tåstrekninger bidra til å gjenopprette mobiliteten. Sitt komfortabelt og forleng benet på den berørte foten. Bruk bare fotmuskulaturen, krul stortåen under og trekk den deretter mot deg. Begynn med mindre bevegelser, og arbeid opp til overdrevne bevegelser. Stopp hvis det er smerter. Gjør denne øvelsen 10 til 20 ganger daglig eller som anvist av legen din.
Fot hever seg
Denne øvelsen skal bare utføres når smerte og betennelse har sunket helt og legen din har gitt deg klarsignal. Stå stående og rett og slett rett opp på tærne. Hold heisen i to tellinger, og senk deretter nedover. Gjenta 10 til 15 ganger daglig eller som anvist av legen din.
betraktninger
I de fleste tilfeller er rehabiliterende øvelser ikke nødvendige med mindre legen din anbefaler dem. Etter å ha hvilt foten i en periode, påført is og ha på deg passende fottøy, bør smerter og hevelse forsvinne, og du kan gjenoppta normal aktivitet. I noen tilfeller kan det være nyttig å pakke foten i en støttende elastisk bandasje en tid når du går tilbake til aktivitetene dine. Hvis smertene dine gjentar seg eller er kroniske, snakk med legen din om andre behandlingsalternativer.
