En "fastetilstand" betyr at en person ikke har konsumert mat før en treningsøkt, mens en "matet" tilstand betyr at en person har hatt en form for drivstoff som karbohydrater, protein eller fett inntatt før du hamrer ut en treningsøkt.
Trener på en tom mage
En av de mest tydelige fordelene ved å trene i en fastende tilstand er den merkbare forbedringen i insulinfølsomhet. Når vi spiser, slipper kroppen insulin. Dette hormonet hjelper deg med å flytte sukker fra blodomløpet inn i organene våre som leveren og musklene.
Dårlig insulinfølsomhet skjer når vi spiser for ofte, og legger blodsukkeret vårt på en berg-og-dal-bane med flux, som igjen gjør oss mer motstandsdyktige mot effekten av insulin på lang sikt. Det gjør det også vanskeligere å miste fett. Når kroppen er i en fastende tilstand, frigjør den insulin mindre regelmessig, og gjør oss derfor mindre følsomme for insulin og øker vår mulighet til å miste fett.
En annen fordel med trening i en fastetilstand er økningen i humant veksthormon (HGH). I takt med riktig søvn og en regelmessig treningsplan hjelper veksthormoner med å bygge nytt muskelvev, forbrenne fett og forbedre beinkvaliteten og fysiske funksjonene. Fasting har vist seg å øke det menneskelige veksthormonet opp til 1.300 prosent hos kvinner og 2.000 prosent hos menn.
Å trene mens du er i en fastetilstand kan også bidra til at næringsstoffer distribueres effektivt og minimerer ansamling av kroppsfett. Testosteronnivået går opp når vi trener, og hjelper til med å bygge muskelvev og forbedre energinivået. Sammen med veksthormoner er disse to kombinasjonene en fin måte å bygge mager muskel på, ettersom piggen i veksthormoner hjelper til med å forbrenne fett. Studier har også vist at mens de faste, forbrenner folk gradvis fett bedre ved høyere intensitetsnivå.
Imidlertid er det tilfeller hvor faste før trening svekket idrettsutøverne, men dette skyldtes mest Ramadan-faste, som også forbyr væskekonsum. En annen studie viser også at i løpet av de første 90 minuttene av trening var mengden fettforbrent den samme uansett om du spiste på forhånd eller ikke.
Først etter 90-minuttersmerket viste forsøkspersoner som fikk faste resultater, noe som betyr at du må trene i timevis for å få vesentlig bedre resultater. I noen studier ble det ikke påvist noen signifikante endringer i kroppssammensetning eller kroppsfett når det ble gitt et måltid-erstatningsrist før en aerob øvelse for en næring-gruppe og rett etter en aerob øvelse for en fastende-gruppe.
Trening i en fastende tilstand øker også mengden proteinvev som er forbrent for energi, noen ganger overstiger 10 prosent av kaloriene som er forbrent - dobbelt så mye hvis du trener i matet tilstand.
Trening i en fastende tilstand hjelper også til med å øke muskelglykogenlagringseffektiviteten. Noen ganger faste hjelper kroppen å tilpasse seg å bruke tilgjengelig drivstoff i kroppen. Når du faktisk utfører en trening i matet tilstand, vil ytelsen din være mye bedre. Viktige forbedringer er en persons maksimale oksygenforbruk (VO2 Max), en integrert del for utholdenhetsidrettsutøvere som brukes til å måle det maksimale oksygenvolumet en person kan ta.
Trener på en full mage
Når du trener i matet tilstand, kan du utføre øvelser med høyere intensitet lenger på grunn av kroppens behov for energi, noe som resulterer i bedre muskelgevinster. Jo mer karbohydrater du forbrenner mens du trener, jo mer fett forbrenner du etter trening og omvendt. Kroppen trenger energi for å jobbe, og å spise før trening øker overflødig oksygenforbruk etter trening (EPOC).
EPOC er antall forbrente kalorier i løpet av en periode etter trening. De fleste av kaloriene vi forbrenner kommer fra fett. Betydning under trening, forbrennes mer fett i motsetning til under trening. Fettforbrenning bør sees på som en prosess som tar hensyn til den totale mengden fett som er forbrent i dager etter treningen i motsetning til bare under og umiddelbart etter treningen.
Spise før trening resulterer også i forbruk av færre kalorier senere på dagen. Dette skyldes sannsynligvis kroppens effektivitet i å bruke de absorberte næringsstoffene fra karbohydratene. Fettforbrenning er også ubetydelig lavere sammenlignet med de som faste før du trener. Aminosyrer frigjøres fortsatt utover dagen, selv etter å ha fordøyd næringsstoffer i matet tilstand. Forskning har vist at folk som bruker komplekse karbohydrater før en treningsøkt om morgenen, har mye mindre totalt kaloriinntak hele dagen.
Hovedpoenget, det er ingen rett eller feil stilling: Ulike mennesker har forskjellige behov. Så å trene, enten det er i fastende eller matet tilstand, avhenger av hvordan kroppen din reagerer og som føles mer komfortabel. Det er mange faktorer som bidrar til hvordan kroppen din fungerer, så det som fungerer for deg, fungerer kanskje ikke for andre. Eksperimenter, lytt til kroppen din og gjør justeringer i samsvar med det - tross alt, du kjenner deg selv bedre enn noen andre.
LESERE - HVILKE foretrekker du: Å trene i en fast eller gjemt stat? HVA tror du at du får bedre resultater? LA EN KOMMENTAR NEDENFOR, OG LA OSS VET.
