Trening kan være det siste du tenker på etter amputasjon med nedre ekstremitet. Når kirurgiske sår har blitt helbredet, og legen din har blitt ryddet, er det imidlertid en ekstremt viktig komponent for å gjenvinne uavhengigheten. Å styrke musklene i bena hjelper mot sengemobilitet og overganger inn og ut av en stol. I tillegg kan det å bygge opp underkroppen hjelpe deg med å gå med en protese mindre skatt. Prøv disse øvelsene etter en amputasjon av underbenet.
1. Supine Quad Set
Etter en amputasjon under kneet, er dette en god teknikk for å målrette quadriceps-muskelen foran på låret. Denne muskelen er ekstremt innflytelsesrik i din evne til å gå med en protese.
SLIK GJØR DU DET: Sitt på gulvet eller i sengen med beinet utstrakt foran deg. Stram lårmuskelen og hold klemmen i 10 sekunder. Begynn med å presse med 25 prosent av innsatsen din, og øk intensiteten etter hvert som dette blir lettere.
2. Fuglehund
Fuglehunder styrker gluteus maximus-muskelen i rumpa. Dette viktige området er spesielt aktiv når du står og går.
SLIK GJØR DU DET: Gå ned på bakken på alle fire og klem magemuskulaturen. Løft deretter den resterende lemmen i luften bak deg mens du løfter den motsatte armen over hodet. Oppretthold denne posisen i 5 til 10 sekunder før du returnerer startposisjonen. Forsøk å ikke la bekkenet vippe når du løfter armen og beinet.
3. Bortføring av hoften
Gluteus medius, en muskel på siden av hofta som stabiliserer bekkenet når du går, er målrettet i denne enkle øvelsen.
SLIK GJØR DU DET: Ligg på din upåvirket side med bena stablet oppå hverandre. Uten å la kroppen din rulle bakover, løfter du den resterende lemmen rett opp i luften. Hold den her et sekund eller to før du senker den tilbake til bakken. For å gjøre øvelsen mer utfordrende, fest en mansjettvekt rundt det berørte beinet.
4. Hip Thrust
Hoftestøtter er en annen effektiv øvelse for å målrette glutenmuskulaturen på baksiden av hoftene.
SLIK GJØR DU DET: Ligg på ryggen i en sofa og legg det gode benet ditt og den resterende lemmen på sofaen. Klem magen og løft deretter rumpa fra bakken. Hold bakenden i denne stillingen i 5 til 10 sekunder før du senker den ned igjen.
5. Motstått bortføring
Denne øvelsen utfordrer laterale hoftemuskler fra sittestilling ved å bruke et motstandsbånd.
SLIK GJØR DU DET: Sitt i en stol med et motstandsbånd festet rundt begge bena. Spre begge bena fra hverandre når du øker spenningen på båndet. Hold bena i bred stilling i 1 til 2 sekunder før du sakte bringer dem sammen igjen. Når du gjør øvelsen, bør du føle en muskulær svie på siden av hoftene.
6. Utsatt utvidelse
Utsatte utvidelser hjelper til med å forbedre din evne til å stige opp trapper og stige opp fra en stol ved å målrette rumpemuskulaturen.
SLIK GJØR DU DET: Begynn med å ligge på magen. Uten å la korsryggen være i buen, løfter du den amputerte lemmen i lufta mens du klemmer baken på kinnet. Hold benet her i 5 til 10 sekunder før du senker det ned til bakken. Treningsintensiteten kan økes ved å legge til en mansjettvekt.
Retningslinjer og forholdsregler
For å bygge styrke i beina kan du prøve to til fire sett med 10 til 15 repetisjoner av hver av øvelsene som er oppført over. Dette kan utføres to til tre ganger per uke. Øvelsene kan gjøres med bare den resterende lemmen eller med protesen for å legge til utfordringen. I noen tilfeller kan det være nødvendig å samarbeide med en fysioterapeut for å endre teknikkene hvis de forårsaker økt smerte eller er for utfordrende i utgangspunktet.
