Stramme, svake hamstrings fører til en usunn, ulykkelig kropp. Ved å styrke og strekke musklerne dine som en del av din daglige treningsrutine, kan du oppnå sterke, lette lår som vil støtte resten av muskelgruppene dine, forhindre skader og forbedre dine fysiske evner.
Tre store hamstringmuskler løper ned på baksiden av hvert av lårene. Disse musklene er utsatt for skade hvis du ikke jobber for å holde dem løse og sterke, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons.
1. Forhindrer smerter i korsryggen
Styrking og tøyning av hamstrings reduserer smerter i korsryggen. Hamstringmusklene dine vil bedre støtte ryggen og bekkenet mens du beveger deg hvis musklene er sterke og fleksible.
Hold hamstringmusklene løse og lindre korsryggsmerter ved å utføre strekk som tåpåslag, en vanlig hamstringstrekning der du bøyer deg fremover og når fingrene mot tærne mens du holder beina rett.
2. Reduserer skader
Forhindre idretts- og treningsrelaterte skader ved å strekke hamstringsmusklene slik at de forblir fleksible. Sterke og fleksible muskler i hamstringen kan støtte kroppen din under trening og bidra til å forhindre skader, spesielt under løping.
For å strekke hamstringsene dine før en treningsøkt, velger du dynamiske strekk som holder kroppen din i bevegelse (i motsetning til statiske strekninger som holdes ett sted). Prøv bensvingninger: Hold i en stol eller vegg for støtte, stå på venstre ben og la høyre ben svinge frem og tilbake. Gå bare så langt du kan til du kjenner en mild strekk. Gjenta på den andre siden.
Etter en treningsøkt, gjør noen statiske strekninger som forover fold. Stå med føttene skulderbredde fra hverandre, hengslet fra hoftene og brett fremover, og nå ut til tærne. Hold i 15 til 45 sekunder.
3. Forbedrer atletisk evne
Å ha fleksible hamstringsmuskler kan forbedre ytelsen din i forskjellige idretter, spesielt tennis. Forbedre fleksibiliteten i hamstringmusklene dine for å hjelpe tennisspillet ditt ved å øve på yogaposisjonen kalt Downward Facing Dog.
For å oppnå denne posituren, plasser hendene og føttene flatt på gulvet med hoftene hevet slik at kroppen din danner en omvendt V-form. Hold stillingen så lenge som to minutter for å oppnå maksimale fordeler.
