Ifølge det amerikanske arbeidsdepartementet utgjør lastebilsjåfører en av de største yrkene i landet med mer enn 3, 2 millioner jobber. Lastebilsjåfører spiller en viktig rolle i omtrent alle former for handel, fra å levere mat til pakker og post, til biler og lastebiler. Lastebilsjåfører med lang avstand tilbringer mesteparten av tiden sin i lastebilen sin og bruker opptil 11 timer om dagen på veien.
Håndstrekk
Truckers bruker tiden sin på å styre en lastebil rundt i byen eller over hele landet. Som et resultat kan fingre og hender begynne å føles stive eller smertefulle å bevege seg når du slipper rattet. Håndstrekninger bidrar til å redusere risikoen for kroniske sykdommer som leddgikt eller karpaltunnelsyndrom. Ved et rødt lys, roter du håndleddet til venstre og høyre eller i en sirkel. Strekk håndleddet ved å plassere fingertuppene til den ene hånden på toppen av rattet. Trykk vekten forsiktig inn i hånden og hold strekningen i 30 sekunder. Gjenta med den andre hånden.
Abdominal Crunch
Styrke underlivene mens du er på vei. Klem magemusklene og hold den i hele lengden på favorittlåtene eller nyhetsrapporten. Hvis du ikke klarer å presse magemusklene lenge, så ta sikte på å klemme dem i minst ett til to minutter. Gjenta ved hvert rødt lys eller for hver favorittlåt som kommer på radioen.
planker
Truckers med sovesofa kan utføre denne øvelsen mens de tar en pause. Plankøvelser hjelper til med å styrke rygg-, arm- og benmuskulaturen så vel som kjernen. Uansett hvor det er plass, start øvelsen ved å komme på hender og knær. Plasser underarmene og hendene på bakken med håndflatene vendt nedover. Spark bena bakover slik at du legger vekten på tærne. Hele kroppen din skal opprettholde en rett linje. Hold denne posisjonen i 30 sekunder.
Skulder på skuldrene
Hjelp med å avlaste stresset og spenningen fra skulderområdet ved å utføre skulder. Utfør denne øvelsen mens du stoppet i rødt lys eller på en lunsj- eller middagspause. For å utføre øvelsen, løft skuldrene opp til ørene som om du sier "Jeg vet ikke." Hold posisjonen i noen sekunder, og slipp deretter. Utfør 10 til 15 reps gjennom dagen når du føler deg spent eller stresset.
