Som om klipping av plenen din ikke allerede var et ork, er gressklippere notorisk vanskelig å starte. Den typen gressklipper du skyver har en rippekord som du rasende må dra tilbake for å få motoren i gang. Det er så vanskelig å gjøre at det er en vektløfterøvelse kjærlig kalt "gressklipperen."
Riktig å forme, trening av gressklipperen er usedvanlig vanskelig. Det er en ryggmuskeløvelse, og du kan utføre den ved hjelp av en hantel eller en kabelmaskin. Øvelsen som det ligner mest på er en hantelrekke, men det er en forskjell - gressklipperen er mer en trening for hele kroppen.
Rad Vs. Gressklipper
Poenget med gressklipperøvelsen er å bruke mer vekt enn du normalt ville gjort med en hantelrekke. Akkurat som å trekke en ripkabel i en gressklipper, skal du trekke vekten opp med all din kraft. Når du trekker vekten opp, kan du skyve ned i bakken med beina og vri skuldrene, ved å bruke fart for å få vekten opp til skulderen. I en tradisjonell hantelrekke skal du ikke bruke fart for å trekke vekten opp. I stedet skal du isolere ryggmusklene bare ved å bevege skulderen og armen.
Fordeler med gressklipperen
Ved å bruke mer av kroppen din i trener for gressklipperen kan du bruke mer vekt, men du ofrer noen av isolasjonsfordelene med en tradisjonell rekke. Dette gjør gressklipperen mer til en styrkeøvelse enn en isolasjonsøvelse.
Selv om du bruker beina for å få mer kraft, bruker du fremdeles rygg- og armmusklene for å trekke vekten opp. Ryggmuskulaturen du bruker er latissimus dorsi, den største muskelen i ryggen, i tillegg til rhomboid major og minor, teres major, bakre deltoid og trapezius.
Med unntak av latissimus dorsi, som strekker seg fra korsryggen helt opp og ut til skulderen, er alle ryggmusklene plassert som du bruker i en gressklipper rekke i øvre del av ryggen, rundt skulderbladene. Rader bruker også bicepsen din, som er muskelen foran armen.
Gressklippere kan være en farlig øvelse for noen med ryggskade. På grunn av øvelsens aggressive natur utføres den vanligvis med tunge vekter, noe som øker belastningen på ryggen. Når du gjør øvelsen skal du rotere ryggraden, noe som kan forverre en eksisterende ryggskade. Hvis ryggen er skadet, holder du deg til tradisjonelle hantelrader.
Hantel gressklipper
Dette er den tradisjonelle versjonen av gressklipperen.
Slik gjør du det: Plasser en hantel på bakken. Gå inn i et spreng holdning ved siden av vekten med høyre fot frem og venstre fot bak. Len høyre albue på høyre ben. Plukk hantelen opp med venstre hånd og trekk den opp til skulderen, og senk den deretter ned til bakken.
Kabelklipper
Å bruke en kabelmaskin til denne øvelsen endrer vinkelen som vekten trekker.
Slik gjør du det: Sett en kabel i innstillingen for laveste høyde. Gå inn i et spreng holdning med høyre fot frem og venstre rygg. Ta tak i håndtaket med venstre hånd. Trekk tilbake og berør din venstre hånd til venstre bryst, og senk den deretter ned igjen.
