Alternativ pust i neseboret kalles også "anuloma viloma" eller "nadi shodhana" (på sanskrit, det gamle yogaspråket). Som navnet antyder, innebærer denne pusteøvelsen å veksle hvilket nesebor du puster ut av ved å blokkere motsatt nesebor. Alternativ pust i neseboret er ganske lett å lære og har mange helsemessige fordeler. Det blir ofte øvd i begynnelsen eller slutten av en yogatime.
revitalisering
En fordel med alternativ pust i nesebor er den revitalisering den gir deg når du føler deg trøtt eller til og med stresset. Øvelsen gir kroppen din et løft av energi.
Forbedret mental funksjon
Denne pusteøvelsen hjelper med å skjerpe konsentrasjonen og den mentale klarheten når sinnet ditt er kjedelig. Alternativ pust i neseborene gir like oksygenmengder til begge sider av hjernen din. Det er en fin øvelse å gjøre før en viktig eksamen eller intervju.
Rengjøring av lunger
Å trene alternativ pust i neseborene i fem minutter hver morgen og kveld kan bidra til å fjerne foreldet luft og andre fysiske urenheter fra bunnen av lungene.
Ro
Alternativ pust i nesebor hjelper med å roe et overaktivt eller bekymringsfullt sinn. De gamle yogiene lærte at hvis du kan lære å regulere måten du puster på, kan du også få større kontroll over tankene dine. Dette er spesielt nyttig når du opplever tider med følelsesmessig lidelse. Alternativ pust i nesebor hjelper til å myke opp intensiteten i en altfor reaktiv emosjonell tilstand. Jo lenger du trener på det, desto mer stabilt er tankene dine, og følgelig roligere begynner følelsene dine å bli.
Beroliget nervesystem
Ved å gjøre det mulig for deg å fokusere pusten og utdype den, vil hjernen registrere en melding til nervesystemet ditt om å gå fra et stresset til et avslapningsrespons. Å puste bare gjennom venstre nesebor (ved å blokkere høyre nesebor) kan lede oksygenstrøm og energi inn i høyre hjernehalvdel av hjernen din, som slår på det parasympatiske nervesystemet (muliggjør avslapping).
Regulert kroppstemperatur
Venstre nesebor anses å være rolig, avkjølende, feminin og pleie. Den høyre nesebor er derimot assosiert med maskulinitet, hete, kraft og konkurranse. Hvis du utfører en enkelt nesebor på å puste inn neseborene mer enn den andre, kan du føle deg varmere eller kjøligere, avhengig av hva du foretrekker på et gitt tidspunkt.
Forbedret søvnkvalitet
Alternativ pust i neseboret hjelper til med å balansere begge halvkule hjernen, noe som hjelper deg med å roe tankene og være i stand til å hvile og slappe av mye lettere.
