Å ha en spontanabort er en livsendrende hendelse. Kroppen din har fått et traume, og følelsene dine jobber overtid for å sørge og lege. I følge American Pregnancy Association tar det noen uker til en måned eller mer å komme seg helt fysisk etter en spontanabort. Når du vet når og hvordan du går tilbake til regelmessig trening, kan det hjelpe deg å starte prosessen på en trygg måte.
Livet etter spontanabort
Etter spontanabort går kroppen din på jobb for å helbrede seg selv. Du kan oppleve blødninger i skjeden, omtrent som en menstruasjonsperiode i opptil en uke etter spontanabort, bemerker American Pregnancy Association. Du kan også ha lett blødning eller flekker, magesmerter og brystsmerter eller glød som forsvinner i løpet av en uke. Mengden og typen symptomer du har, avhenger av hvor langt du var i svangerskapet. I løpet av de første dagene er det best å bare delta i lett aktivitet til du begynner å føle deg bedre og symptomene dine begynner å avta. Snakk med legen din om når det er trygt å starte et vanlig treningsprogram.
Å lette igjen
Som med alle helseproblemer hvor det anbefales å lette regelmessig aktivitet og trening, er det en god idé å lytte til kroppen din etter spontanabort. Den ene dagen kan du føle deg opp til en kort spasertur, og dagen etter alt du ønsker å gjøre er å ligge i sengen. Hvis du justerer treningen din slik du føler deg, kan kroppen få den tiden den trenger for å føle seg bedre. University of Maryland Medical Center råder kvinner til å vente to uker etter en spontanabort og deretter gradvis begynne å legge inn trening tilbake til din daglige rutine.
Typer trening
For det meste kan de treningstypene du velger etter spontanabort være de samme som du gjorde før du opplevde tapet. Turgåing, svømming og andre aktiviteter med lav effekt bidrar til å forbedre blodstrømmen, styrke hjertet og musklene og øke humøret. Men å legge til for mye aktivitet for tidlig etter spontanabort kan føre til at du føler deg verre og øker noen av symptomene dine. American Pregnancy Association anbefaler å lytte til kroppen din og se etter signaler om at du trenger å redusere aktiviteten i noen dager til du føler deg bedre. Og som alltid, snakk med legen din om når det er trygt for deg å komme tilbake til treningsprogrammet ditt etter spontanabort.
Treningsfaktoren
Mange kvinner frykter at trening kan føre til spontanabort. Sliter med skyld for å gjøre for mye i de første dagene av svangerskapet, kan forsinke en tilbakevending til normal aktivitet etter spontanabort. I de fleste tilfeller kan ingenting gjøres for å forhindre en spontanabort, ifølge University of Maryland Medical Center. De fleste tidlige spontanaborter er resultatet av et utviklende foster som er usunt og ikke ville overleve til slutten av en graviditet. Dette kan være forårsaket av kromosomavvik, livmor abnormaliteter, infeksjoner, morens alder, autoimmune sykdommer og andre ikke-forebyggbare årsaker. Å få riktig fødselsomsorg, følge et sunt kosthold og ta prenatal vitaminer kan alle bidra til å sikre et sunt svangerskap. De riktige treningstypene før, under og etter graviditet og spontanabort forbedrer din generelle helse.
