Den klistrede, bøyde følelsen av en tørr munn er irriterende, spesielt når du løper og trenger hver dråpe fuktighet du kan få for å unngå å bli overopphetet. En munntørrhet, som også kalles xerostomia, er vanligvis et tegn på andre problemer eller en bivirkning av medisiner. Ikke bare kan det føles ubehagelig, det kan bli en grobunn for munninfeksjoner. Munntørrhet under løping er reversibel og kan håndteres ganske enkelt. Hvis symptomene dine fortsetter selv etter hjemmebehandling, snakk med legen din om underliggende medisinske tilstander som kan bidra til munntørrhet.
Fysisk årsak
En fysisk årsak til tørr munn under løping er dehydrering. Når du trener, tørker svette ut hele kroppen. Hvis du ikke drikker væske mens du løper, kan dehydrering bli mer alvorlig og kan potensielt sette helsen din i fare. Andre tegn på dehydrering under løping kan være uskarpt syn og mental forvirring. Tørrheten i munnen kan øke i varmt vær når du svetter mer. Personer som puster med åpen munn under trening, kan også oppleve tørt oralt vev.
Følelsesmessig årsak
Et tilfelle av nervene kan være en annen årsak til munntørrhet under løping. Løpere som deltar i løp får ofte sceneskrekk før de opptrer. De sterkt ladede følelsene som er involvert i løpeforberedelse forårsaker midlertidige symptomer på munntørrhet. Vanligvis skjønt, når du først er inne i løpet, kommer kroppen din inn i sporet og sinnet slapper av. Deretter vil du føle spyttet flyte en gang til.
hydration
Hydrering er en viktig del av erobring av munntørrhet og å holde resten av kroppen sunn under aerob trening som løping. Drikk vann før, under og etter en trening for å forhindre ikke bare munntørrhet, men rister og muskler kramper også. American College of Sports Medicine rapporterer at løpere som trener minst en time eller mer av gangen også bruker sportsdrikker for å rehydrere. Sportsdrikker kan muligens forbedre ytelsen også. Drikk mellom 1½ og 4 kopper vann eller sportsdrikk per times kjøring for å erstatte væskene du har mistet. Når du er fuktig, vil munnen din trolig ikke lenger være et problem. Hvis du fremdeles føler deg skrenket, må du sveive munnen med kunstig spytt for å holde munnen fuktig.
Avslapning
Avslapping og visualisering kan bidra til å redusere xerostomia som er et resultat av nervøsitet. Lukk øynene, pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Visualiser deg på startstreken og gjør deg klar til å løpe løpet ditt. Se for deg at du løper på ditt optimale nivå. Hvis du er en nybegynner, kan det hende at du er mindre nervøs for hvert løp, og følelsene av munntørrhet forsvinner etter hvert som du får mer erfaring.
