Noen gluteøvelser kan være vanskelig å gjøre i treningsstudioet og vil være mye mer behagelig å gjøre hjemme. Heldigvis kan massevis av trenings-DVDer imøtekomme hjemmets rumpe-treningsbehov med motiverende og kunnskapsrike instruktører. De du velger avhenger av hvor lang og vanskelig du vil at treningsøktene dine skal være.
Ta hensyn til varigheten av hver trening, hvor mye utstyr du trenger, hvor intenst de er og om du liker instruktøren eller ikke. Hvis du er nybegynner uten treningsutstyr, må du velge riktig DVD for deg. Videoen hjelper ikke hvis du ikke finner tid til treningen, eller hvis du ikke har nødvendig utstyr.
1. Brazilian Butt Lift
En av de mest kjente rumpebyggende DVD-ene gjennom tidene er den brasilianske Butt Lift. Beachbody er selskapet bak det - du kjenner deg kanskje igjen navnet fra de andre populære trenings-DVD-ene, inkludert P90X. Den brasilianske Butt Lift ledes av trener Leandro Carvalho, som guider deg gjennom seks treningsøkter.
Hver trening kombinerer kondisjonstrekk med muskelbyggingsøvelser i underkroppen som hjelper deg med å forme rumpa. Målet er å jobbe alle områdene på baken mens du brenner fett på hoftene og lårene.
Lengden på treningsøktene varierer. Den korteste kalles Bum Bum Rapido, som varer i 10 minutter og har en intens blanding av kroppsvektøvelser i underkroppen. Den lengste treningen kalles Sculpt og varer i 50 minutter.
Sulpt inneholder vektede øvre og overkroppsøvelser, så du trenger et par hantler for å gjøre det riktig. For de andre treningsøktene i serien trenger du et motstandsbånd og ankelvekter.
Den brasilianske Butt Lift DVD kommer også med en måltidsplan, motstandsband og to andre DVDer.
2. Butts & Guts
Treneren, Cathe Friedriche, holder deg i bevegelse og motivert gjennom treningen. Bare vær oppmerksom på at du trenger litt utstyr for å komme deg gjennom denne treningen. Forsikre deg om at du har en stabilitetsball, en forhøyet plattform som du kan trå på, lette hantler, en vektet vektstang, ankelvekter og et motstandsbånd hvis du vil gjøre alle øvelsene.
3. Jillian Michaels Killer Buns & Thighs
Superstjernetrener Jillian Michaels kommer til å hjelpe deg med å tone opp baksiden i denne DVD-serien. Hver trening er rettet mot glutene dine og hjelper deg med å forbrenne fett på samme tid. De er også alle forskjellige intensiteter, slik at du kan få en god treningsøkt enten du er ny på trening eller en erfaren veterinær.
DVDen har tre treningsøkter, alle av forskjellige nivåer og varer i omtrent 40 minutter. Hver har fire forskjellige kretser med øvelser som du gjør rygg-til-rygg. For hver treningsøkt trenger du en samling med manualer, helst med forskjellige vekter. For de fleste brukere er dumbbells under 20 pounds tilstrekkelig.
4. Supermodell Series Butt & Thighs DVD
Andrea Orbeck, som jobbet med supermodeller i Hollywood, gir litt av sin innsikt til denne 50-minutters rumpe- og lår-DVD-en. Treningen er fartsfylt og bruker noe som heter "Minute Moves:" du gjør en øvelse i et minutt rett med svake variasjoner.
Du kombinerer de fartsfylte cardio-bevegelsene med kroppsvekt og lett motstandsøvelser som retter seg mot bena og glutene, så vel som noen øvelser i overkroppen. DVDen kommer med Hipster toning band, som du kan bruke for å legge motstand mot gluteøvelsene dine.
Du må også bruke manualer for noen av øvelsene. Hold deg til et par manualer under 20 pund fordi treningen bruker mange repetisjoner.
5. Butt & Thigh Blast DVD
Det er ikke noe utstyr som trengs for denne raske glutentreningen på 25 minutter. Den bruker kroppsvekten og høye reps for å få musklene til å brenne. Denne DVDen er perfekt hvis du trenger en rumpe-trening som raskt kommer til poenget. Jeanette Jenkins leder treningen og vil ikke skuffe deg hvis du leter etter en solid booty-rutine.
6. Butt-bibelen
Det er tre DVD-er i dette settet, og hver er delt inn i en øvre og nedre del av kroppen. Hver DVD har et annet nivå av intensitet. Den første DVDen er 20 minutter per trening, den andre DVDen er 30 minutter og den tredje er 40 minutter.
Instruktøren, Pauline Nordin, var en stjerne på den nordiske versjonen av TV-showet The Biggest Loser. Hun har en vittig sans for humor og entusiasme som hjelper deg å presse gjennom treningsøktene. For underkroppsdelen jobber du glutenene dine med øvelser som broer og knebøy. Det eneste utstyret du trenger er en vektstang, stol, manualer eller treningsmatte.
7. 10 minutters løsning: knappeløft
Denne trenings-DVD-serien er designet med effektivitet i bakhodet, og handler om å trene på 10 minutter. På denne DVDen er det fem forskjellige treningsøkter for booty og en bonustrening for abs. Siden de alle løper omtrent 10 minutter, er det nesten ingen unnskyldning for å hoppe over dem.
Mange forskjellige pakker i de seks forskjellige treningsøktene. Du vil gjøre øvelser fra yoga, barre og Pilates for glutene dine. Det er også to høye intensitetsintervalltreninger som er utviklet for å hjelpe deg med å forbrenne fett og gjøre musklene mer definerte samt en ekstra kjernetrening. Det eneste utstyret du trenger er en yogamatte og vekten på din egen kropp.
