Benet ditt har tre hovedben: Lårbenet, et langt og solid lårbein, det er det største beinet i kroppen din. Under kneet er tibia, det nest største benbeinet, og, under det, fibula. Hvis du bryter noe av beinet, vil det ta alt fra noen uker til noen måneder før det leges - og så kan du starte den fysiske prosessen med å gjenvinne styrke.
Den første måneden
Jo tidligere du begynner å legge litt vekt på beinet, jo bedre. Vie den første måneden etter den første behandlingen hvile og lette øvelser, for eksempel enkle beinhevinger for å forhindre at hoftemuskulaturen svekkes, så vel som strake benhevinger når du ligger på ryggen, siden eller magen.
Hvorvidt du kan gjøre øvelser i kneet, avhenger av type brudd og om du hadde operert. Noen ganger har du en hel benstøping, og kneet ditt vil være bevegelig. Hvis det ikke er det, kan du gjøre benforlengelser mens du sitter i en stol - bare bøy benet, rette det ut igjen og gjenta.
Måned to
Etter en måned kan du begynne å gjøre øvelser for beinet og andre deler av kroppen. Med hjelp av fysioterapeut vil du også begynne å gå med mer vekt på benet. Noen ganger kan du begynne å svømme, så lenge du ikke har åpne sår fra operasjonen og beinet ikke er i en rollebesetning.
For underkroppen, gjør maskinøvelser som benforlengelser, benkrøller og benpresser på det ikke-skadde benet. Forsøk å unngå gratis vektøvelser i utgangspunktet fordi vekten er mindre forutsigbar. Fortsett å gjøre rett benhevinger på det skadde benet.
Med hjelp av fysioterapeuten din vil du sakte begynne å bøye kneet på det knuste benet. Du vil prøve å få den til å bøye seg til minst 90 grader uten motstand. Da kan du legge til vektede øvelser som benforlengelser og benkrøller for å bygge opp lårmusklene.
Måned tre
Etter hvert kan du legge til beinpresser for å arbeide med glutes, quads og hamstrings. Etter det, i løpet av to til tre måneder etter operasjon eller skade, bør du være klar til å starte kroppsvektøvelser.
Til å begynne med, step-ups på en 6-tommers høy boks eller enda lavere vil du bli vant til å legge litt vekt på beinet. Knebøy med veldig forkortet bevegelsesområde vil også hjelpe. Etter tre til fire måneder vil du sakte få mer bevegelsesområde i knebøyene.
Måned fire og utover
Etter tre til fire måneder med restitusjon, bør du kunne trene slik du normalt gjorde før operasjonen. Arbeid med benøvelser som knebøy, lunges og step-ups for å fortsette å forbedre benstyrken.
