Bli kvitt de vanskelighetsstedene en gang for alle. Jiggly armer og ruller som søler over BH-linjen eller baksiden av livet, kan brennes av med trening, men kanskje ikke med den tilnærmingen du forventer.
Ingen magiske treningsøkt eller armtrening vil pusse dine spesifikke fettlagringsplasser, men en omfattende treningsplan kan lene deg ut, og når du ivaretar armene og ryggen med styrkearbeid, avslører tonet muskel.
Fat Loss Primer
Kroppen din lagrer fett der den vil; dette virker usedvanlig urettferdig, men det er slik hver kropp fungerer. Enkelt sagt, når du tar i deg flere kalorier fra mat og drikke enn du bruker opp, begynner fettcellene å svulme opp. Hvilke som fylles opp først, er i stor grad avhengig av genetikk og hormoner.
For å miste fett, må du konsumere færre kalorier enn du forbrenner. Selvfølgelig kan du kutte ned kaloriinntaket - men bare så mye før du blir hungrig og ernæringsmessig mangelfull. Trening hjelper deg med å skape en høyere kaloriforbrenningsfrekvens, og skaper et kaloriunderskudd som gjør det lettere for fett tap å oppstå. Det tar omtrent et 3.500-kalori underskudd å miste 1 pund.
Når du trener og spiser mindre for å gå ned i vekt, begynner fettcellene å krympe ned igjen. Hvilke som krymper først er igjen avhengig av hormoner og genetikk, ikke dine ønsker. Det er nok å si at hvis du har en tendens til å gå opp i vekt i armene og tilbake først, vil du miste den fra disse stedene sist - men det vil til slutt gi etter når du blir mager nok.
Gjør Cardio først
Vendinger, rader og krøller er rettet mot rygg- og armmusklene, men ikke for fettforbrenning. Disse øvelsene er viktige for helsen din og muskeltonen, men vil ikke virkelig hjelpe deg med fett tap.
I stedet kan du ta ut joggeskoene og gå, gå, gå, jogge, sykle eller sparke i boksen. Stort sett all aktivitet som får de store musklene til å bevege seg, hever hjertefrekvensen og får deg til å ødelegge svetten teller. Centers for Disease Control and Prevention anbefaler minst 150 minutter aerob trening med moderat intensitet eller 75 minutter aerobic kraftig intensitet bare for å opprettholde din nåværende vekt.
Når du har bygget opp utholdenheten for å utføre denne intensiteten på moderat nivå, kan du øke intensiteten med noen få treningsøkter per uke. Gå raskere, eller legg til intervaller - forsterker anstrengelser med full innsats og hvile - for å slå på fettforbrenningsmekanismer.
Inkluder styrke, for
Styrketrening forbrenner ikke så mange kalorier som kondisjonstrening mens du trener, men det hjelper til med å skape mager muskelmasse som får ryggen og armene til å se fastere ut. Dessuten, jo mer muskel eller mager masse har du på kroppen, jo høyere er stoffskiftet ditt - noe som betyr at du bruker flere kalorier hele dagen.
Delta i sammensatte øvelser som beveger flere ledd samtidig for å få mest mulig mager muskeloppbygging av hver innsats. Knebøy, lunges og brystpresser er noe av det beste å inkludere et par ganger per uke i en fett-tap treningsøkt.
Du vil også rette deg mot armene og ryggen, ikke for å smelte fett spesielt fra denne regionen, men å tone musklene slik at de spretter når du slanker deg. Muskelvev er fastere enn fett og gir hele kroppen din et sunnere, meritterig utseende.
Øvelser for å inkludere spesielt for armer og rygg inkluderer:
- Bøyd over, kabel eller maskin rader
- Barbell eller dumbbell krøller
- Triceps fall eller triceps forlengelse
- Lat pull-downs eller pull-ups
