Det fanskeste og dyreste alternativet til å løpe utendørs - det elektronisk styrte, elektrisk drevne tredemølle - er ikke det eneste treningsalternativet for innendørs løpere. Manuelle tredemøller tilbyr billigere veier til kondisjon, men uten behagene som gjør innendørstrening mer utholdelig. Sørg for underholdningen selv, og skaff deg fitness under budsjett, med utfordringer som ikke er gitt av drevne maskiner. Manuelle tredemøller bidrar til kondisjonstrening og forbrenner kalorier effektivt, alt sammen i hjemmet, men de kutter ikke slakkere. I stedet for kraftassistert løping, krever manuelle tredemøller hardt arbeid.
Trinn 1
Velg passende klær. Bruk shorts eller behagelige lange bukser når du løper på en manuell tredemølle. Løpebåndløping plasserer uvanlig repeterende belastning på føttene og vil kreve gode joggesko.
Steg 2
Forbered distraksjoner. Ikke mange løpere fokuserer faktisk på løping - de fleste bruker mentale triks eller elektroniske underholdninger for å omgå enhver vanlig aversjon mot aktivitet. Plasser tredemøllen foran et fjernsyn, og sammenfall treningsøktene dine med favoritt-TV-programmene dine, eller sett tid til treningen med et headset og favorittmusikkvalget.
Trinn 3
Still skråningen i henhold til produsentens retningslinjer. Siden manuelle tredemøller avhenger av brukeren for kraft, må beltet til maskinen stilles til brukerens vekt. Korrekt innstilt gir en manuell tredemølle utfordringer, men ikke skadelig stress.
Trinn 4
Start sakte. Å gå fremover og skyve tilbake med beina begynner handlingen til en manuell tredemølle. Konsekvent motstand er resultatet av et samspill mellom bevegelsen til brukeren og et internt energilagringssystem - vanligvis et svinghjul. Endre hastigheter gradvis når du akselererer eller stopper.
Trinn 5
Bruk kun maskinens håndtak når du starter og stopper. Å hvile på maskinen frarøver brukere maskinens virkelige fordeler. Når den manuelle tredemøllen har oppnådd løpehastighet, slipper du håndtakene og fortsetter.
Ting du trenger
-
Manuell tredemølle
Timer
Joggesko
Underholdningsenheter
Tips
Skru ned termostaten før du begynner på en treningsøkt. Sytti grader kan være behagelig å se på TV, men når du løper på en manuell tredemølle, er det steamy.
Se i bruksanvisningen for vedlikeholdstips, og følg vedlikeholdsplanen nøyaktig. Drevne maskiner takler ekstra friksjon av falmet smøring ved å jobbe hardere selv, men manuelle maskiner legger belastningen på brukeren. Riktig smøring garanterer en kontrollerbar trening.
Advarsel
Tredemøllekjøring er ikke det samme som å løpe over terreng i den virkelige verden. Tredemøller gir en god treningsøkt, men tilbyr ikke hele spekteret av bevegelse og tilfeldige påkjenninger ved kjøringen. Inkluder de viktige forskjellene på egen hånd ved å veksle jevn løp med spurter.
