Proteintilskudd kan hjelpe deg med å nå dine kondisjonsmål ved å erstatte uttømte proteiner og hjelpe til med muskelvekst og reparasjon. Uansett hvor gunstige de er, ønsker du ikke å fordøye problemer hver gang du drikker shake - det kan være to eller tre ganger per dag for noen mennesker. Heldigvis kan de fleste fordøyelsesproblemer forbundet med proteintilskudd lett løses med litt substitusjon. Hvis problemene dine vedvarer, må du kontakte legen din for en fullstendig opplæring for å utelukke mangel på enzym.
Laktoseintoleranse
Mennesker som er laktoseintolerante har et minefelt av potensielle fallgruver å navigere når det gjelder proteintilskudd. De to mest populære kildene til supplerende protein, myse og kasein, er avledet fra melk, og kan forårsake negative bivirkninger hvis du ikke kan fordøye laktose. Å velge et valleproteinisolat kan hjelpe fordi det bare inneholder små mengder laktose, men bruk et laktasetilskudd eller velg en annen proteinkilde hvis symptomene dine er alvorlige. Bland heller ikke proteinpulveret ditt med kumelk som angitt på etiketten - velg soya- eller mandelmelk, eller bare bland det med vann.
Sukkeralkoholer
Tilskuddsprodusenter må gjøre at proteinpulveret deres smaker godt, men folk som kjøper slike produkter vil ikke stå for et høyt sukkerinnhold. Løsningen er sukkeralkoholer, som er sukkererstatninger med lavt kaloriinnhold, som påvirker blodsukkeret annerledes enn sukker, mens tilskuddet gir sødme og bulk. En studie fra 2002 i "Pure and Applied Chemistry" fant at sukkeralkoholer kan forårsake midlertidig diaré hos noen mennesker, men effekten er usannsynlig i en dose på 0, 3 g per kg kroppsvekt. Les ingrediensetiketten nøye - hvis du ser ord som ender på "-itol", inneholder proteintilskuddet sukkeralkoholer. Se etter en kun sukkerversjon, eller en versjon med lavere sukkeralkoholkonsentrasjon.
For få karbohydrater
Luft
Fordøyelsesproblemene dine er kanskje ikke forårsaket av selve pulveret, men heller av tilberedningsmetoden din. Instruksjonene på de fleste flasker forteller deg å blande pulver og melk i en blender med tillegg av isbiter for å få den tykkeste, kremeste risten. Selv om denne metoden absolutt får den til å smake bedre, inneholder den rikelig med luft i blandingen. Du svelger lufta når du drikker ristingen, og luften blir frigjort i magen når selve risten fordøyes. Dette kan resultere i oppblåsthet, kramper og gass, men det er lett nok å løse. Bare bland risten i en risteflaske, og rist den bare til den er blandet. Handle etter et "lettblandet" pulver som løses fullstendig og raskt for å minimere luftboblene.
