Svømming er en effektiv kardiovaskulær trening som kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Som med enhver trening, vil svømming alene ikke føre til at du går ned i vekt med mindre du kombinerer vanlige svømmeturer i fanget med et sunt, kaloribalansert kosthold.
Unngå å konsumere kaloriene du brente under en svømmetime ved å belønne deg selv med tomme kalorier. Spis tre måltider og minst to snacks i løpet av dagen, og reduser kaloriforbruket med 500 til 1000 kalorier per dag. Kvinner skal aldri innta mindre enn 1200 kalorier og menn 1.800 kalorier om dagen i følge Harvard Health Publishing.
Tips
Øk antall runder du svømmer på 30 minutter til minst 67 for å maksimere fettforbrenningspotensialet ditt.
Fordelene med svømmetur
Svømming øker kondisjonen, hjelper deg med å komme seg etter skader, lindrer stress og brenner kalorier effektivt, ifølge Bucknell University. Når du svømmer runder, møter kroppen din 12 til 14 prosent større motstand enn å utføre den samme bevegelsen ut av vannet.
Den motstanden er det som lar deg bygge muskler mens du svømmer. Men det reduserer også belastningen på tyngdekraften på kroppen din. Bortsett fra det faktum at du må ut i 30 til 60 minutter, er det en vinn-vinn-øvelse.
Beste slag for å gå ned i vekt
Alle svømmeslag er ikke skapt like. Swimming.org vurderte slagene etter deres evne til å hjelpe deg å gå ned i vekt. Sommerfuglen kommer ut på toppen. Dessverre er det det vanskeligste slaget å lære, og definitivt ikke for nybegynnere. Det vil brenne hele 409 kalorier per 30 minutter for en person på 155 pund.
Freestyle og backstroke kommer på andre og tredje nivå, og brenner henholdsvis 409 og 298 kalorier for en trening på 30 minutter for en person på 155 pund. Og bryststroken kommer inn sist og brenner 200 kalorier per 30 minutters svømmetur. Tatt i betraktning at sommerfuglen og fristil, eller frontskrapingen som det også kalles, forbrenner omtrent det samme antall kalorier, kan du bytte dem opp under treningen for å unngå kjedsomhet.
Forbedre hjerneslag
Etter hvert som du får mer behagelige svømmerunder, kan du forbedre effektiviteten til hjerneslaget for å øke hastigheten og forbrenne flere kalorier. Bruk svømmefinner for å bygge styrke i underkroppen og hjelpe ankelens fleksibilitet, som begge hjelper deg å svømme raskere. Arbeid med å øke både slaglengden og frekvensen, slik at du reiser raskere over banen. Du vil da kunne svømme flere runder på kortere tid.
Tid til å svømme en omgang
Bruk en klokke eller en klokke til å sette i gang hvor lang tid det tar deg å fullføre en runde av bassenget med normal hastighet med ditt favoritt svømmestrøk. Gjenta med alle slagene du vet hvordan du gjør. Det kan hende du opplever at du svømmer fristilen raskest, etterfulgt av rygg, bryst og sideslag.
