Håndferdighet er avgjørende for det normale bevegelsesområdet som vi trenger for å utføre forskjellige daglige aktiviteter. Håndmusklene skal være utsatt for styrking via trening som alle andre muskler i kroppen din, slik HandExercises.org antyder. Ved å gjennomføre noen få enkle øvelser på egen hånd, kan du imidlertid opprettholde håndferdighet ganske enkelt. Før du prøver et nytt treningsbehandlingsprogram, må du huske å snakke med en medisinsk fagperson.
Fingerfleksjon
Et eksempel på en håndøvelse som du kan fullføre for forbedret fingerferdighet, innebærer koordinering av hånd-øye og fingerfleksibilitet. I følge Ohio State University Medical Center begynner denne øvelsen med å holde hånden foran brystet med fingrene strukket til full forlengelse. Deretter bruker du bare musklene på den hånden, bøy pekefingeren mot tommelen og danner bokstaven "O." Fullfør denne bevegelsen med hver finger som berører tommelen, en om gangen. Du kan øke hastigheten din med denne øvelsen for ytterligere å dra nytte av koordineringen, og denne øvelsen er enkel nok til å gjennomføre mange ganger i løpet av dagen.
Motstandsøvelser
Grep er et viktig aspekt av håndferdighet. Som Ohio State University Medical Center antyder, kan grepstyrken forbedres ved å ta tak i en tennisball i hånden og klemme fingrene rundt ballen. Hold dette komfortable grepet i fem sekunder før du sakte og jevnt slapper av håndmuskulaturen akkurat nok til å beholde et tak på tennisballen. Gjenta denne prosessen fire til fem ganger daglig med begge hender for best mulig resultat. Avhengig av håndstyrken din, kan andre baller brukes i stedet for tennisballen.
Tommelfingerøvelser
Tommelen lar deg ta tak i små gjenstander og bevege hånden i fine, intrikate bevegelser. En tommeløvelse innebærer å holde hånden foran deg, med fingrene tett sammen og tommelen ut til siden av hånden. Deretter bruker du bare tommelen, bøy tommelen over håndflaten mot lillefingeren. Hold denne strekningen i fem sekunder før du sakte går tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen kan gjennomføres mange ganger i løpet av dagen for begge hender.
Finger Range of Motion
I følge Ohio State University Medical Center innebærer en annen øvelse som kan være nyttig for å øke håndferdighetene å bøye fingrene på hver enkelt knoke. Start denne øvelsen ved å holde hånden foran brystet med håndflaten vendt mot deg og fingrene sammen. Deretter bruker du håndmuskulaturen til å bøye alle fingrene i en bevegelse mot bakken. Denne bevegelsen skal være treg og kontrollert, for å fokusere på hver enkelt knoke. Når du er i full fleksjon, snur du bevegelsen ved å sakte forlenge fingrene tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen kan gjennomføres mange ganger i løpet av dagen, avhengig av komfortnivå.
