Tre uker representerer ikke mye tid for deg å gå ned i vekt, og det er definitivt ikke nok tid til at du utvikler nye, sunne spisevaner som kan vare livet ut. Men hvis du absolutt trenger å kaste kilo på 21 dager - kanskje for en spesiell hendelse en gang i livet - har du noen strategier du kan bruke for å hjelpe deg med å bli slankere i tid. Hvor mye vekt du til slutt mister vil avhenge av hvilken strategi du velger.
Medisinsk tilsynte dietter
Lavkarbo dietter
Kosthold med lite karbohydrat fungerer i utgangspunktet for å hjelpe deg med å gå ned i vekt raskt - faktisk har du en tendens til å slippe kilo raskere på et lite karbohydratspiseprogram enn du gjør på en diett med lite fett, ifølge University of Maryland Medisinsk senter. I den første fasen av det populære Atkins-diettprogrammet, for eksempel, kan deltakerne ikke spise mer enn 20 g karbohydrater hver dag - og det er ganske vanlig å se vekttap på 5 kg. en uke hos personer som følger dietten nøye. Derfor, hvis du følger denne typen lavkarbo-diett i 21 dager, kan du potensielt miste opptil 15 kg. Vær imidlertid forsiktig, siden forskere ikke er ferdige med å evaluere langtidseffekten av dietter med svært lite karbohydrater.
Kosthold og trening
Enkle kostholdsendringer - å erstatte gulrotpinner for potetgull - kan ha en overraskende rask effekt på vekten din, og det kan også være et nytt treningsprogram, ifølge Columbia University. Selv om det er lite sannsynlig at du ser atkins-vekttap-resultater på 15 kg. om 21 dager hvis du bare begynner å spise sunnere og trene, vil du se noen resultater - og du vil kunne opprettholde disse resultatene lettere. Hvis du skjærer ut 400 kalorier om dagen fra det vanlige kostholdet ditt og brenner ytterligere 400 kalorier hver dag gjennom den nye treningsrutinen din, vil du miste omtrent 5 kg. om tre uker.
betraktninger
Du er faktisk bedre til å starte et kostholds- og treningsprogram sakte og forsiktig enn å hoppe inn med begge føttene, ifølge Columbia University. Du risikerer færre skader på den måten og reduserer også sjansene dine for å brenne ut på programmet før du ser virkelige resultater. Det er mulig å miste opptil 15 kg. om 21 dager, men det er mer sannsynlig at du holder vekten av hvis du bare mister omtrent 5 kg. Uansett hvilken vekttapsmetode du velger, må du diskutere planene dine og din nåværende helsetilstand med legen din før du begynner på et program.
