Meieriprodukter
Når meieri elimineres fra kostholdet ditt, er soyaprodukter vanlige erstatningsalternativer. Soyamelk, ost, yoghurt og iskrem inneholder vanligvis ikke kasein eller myse, de to allergifremkallende proteindelene i melkemelk og ost. Hvis det også anbefales unngåelse av soya, kan risprodukter erstatte meieri. Risbaserte oster kan imidlertid inneholde små mengder melkeproteiner, så hvis du ammer, må du sjekke ingredienslistene nøye for kasein eller myse.
Vitamin og mineralkilder
Med oppmerksomhet på matinntak, kan meierifrie dietter dekke ernæringsmessige behov minst så vel som dietter som inkluderer meieri. Viktige vitaminer som D fra forsterkede meieriprodukter blir også tilsatt soyaprodukter; vitamin B og C kan fås fra grønne grønnsaker og sitrusfrukter. Ekstra kalsiuminntak fra mandler, fiken, spinat og litt fisk er viktig for babyens vekst og for din egen beinhelse. Hele korn og bønner eller nøtter sikrer også riktige nivåer av sink og fosfor.
Skjulte meierikilder som skal unngås
I tillegg til å unngå melk, yoghurt, ost og is, må du unngå amme kilder til meieri hvis du ammer. Kasein og myse finnes i behandlet snacks, for eksempel informasjonskapsler og kjeks; i bakte og frosne pastamat; og i granola barer, frokostblandinger og mange flere dagligvarer. Forurensning av ikke-meieriprodukter, for eksempel kjøttpålegg, som kommer i kontakt med meieriprodukter, for eksempel osteskiver, kan forårsake en allergisk reaksjon hos ekstremt følsomme spedbarn.
Tilstrekkelige kalorier og fett
I følge FamilyEducation.com krever ammende mødre i gjennomsnitt ekstra 500 kalorier hver dag for å gi kroppen energi til å amme et spedbarn og 15 gram ekstra protein hver dag for tilstrekkelig ernæring av mor og baby. Å fjerne meieri fra kostholdet tar bort kalorier, fett og protein fra begge menneskene. Proteinlagre kan oppfylles ved å øke inntaket av tofu- og soyaprodukter og nøtter og bønner. Nøtter gir også fete kalorier. Å spise et godt avrundet kosthold med minst fem porsjoner frukt og grønnsaker vil hjelpe deg å holde deg sunn mens du ammer på et meierifritt kosthold.
